யோகா உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் நிலைநிறுத்துகிறது

யோகா நிலைநிறுத்துகிறது

யோகா என்பது யோகாவின் உடற்பயிற்சியின் மையத்தில் உள்ளது. யோகாவின் பல வகைகள் உள்ளன என்றாலும், அதே குழுவானது கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைக்கிறது. எனினும், யோகா காவலாவை எப்போதும் விரிவடைந்து வருகிறது. யோகாவின் முந்தைய உயிர்வாழ்வில் இருந்து வரக்கூடிய சில காட்சிகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் பெரும்பாலும் தியானம் செய்வதற்கு அவர்கள் அமர்ந்துள்ளனர். சொல்லப்போனால், வார்த்தை ஆசனம் என்பது இருக்கை.

யோகா தொடர்ச்சியாக வளர்ச்சியடைந்து , குறிப்பாக கடந்த நூற்றாண்டில், வழிவகுத்து நிறைய எடுத்துக் கொண்டது. ஒவ்வொரு யோகா போஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் உள்ளது என்றாலும், அது உண்மையில் ஒரு பெரிய வட்டமான நடைமுறை உருவாக்குகிறார் என்று தோரணைகள் ஒரு பரவலான நடைமுறையில், இதையொட்டி மிக பெரிய உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை வழங்குகிறது.

போஸ் வகைகள் பல்வேறு வழிகளில் வகைப்படுத்தலாம்: வகை போஸ், சிரமம் நிலை, அல்லது உடற்கூறியல் கவனம் மூலம்.

• ஒரு வலுவான மேல் உடல் கட்டி யோகா பயன்படுத்துவது எப்படி

• மாலை யோகா நீங்கள் காற்று கீழே உதவுகிறது நிலைநிறுத்துகிறது

நிலைப்பாடுகளின் வகைகள்

பின்வருமாறு தோற்றமளிக்கும் முக்கிய வகைகள், மற்றும் நிச்சயமாக - அவைகளில் ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளன. உதாரணமாக, ராஜா நடிகர் (நாரதஜசனா) போன்ற ஒரு காட்டி ஒரு நின்று, சமன்செய்யும் முதுகெலும்பு. பொதுவாக, ஒரு தனிப்பொருளோடு இணைந்திருக்கும் அதிக கூறுகள், மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

• நின்று நிலைநிறுத்துகிறது
  கால்கள் மற்றும் கோர் வலுப்படுத்தும் இது காட்டுகிறது, யோகா மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட போஸ், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் உட்பட, நீங்கள் கற்று கொள்வோம் முதல் அடித்தளத்தை சில. மலைப் போஸ் , போர்வீரர் தோற்றம் , நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம் , முக்கோணம் மற்றும் அரை நிலவு போஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பிற அடிப்படை நிலைப்பாடுகளும் இந்த எட்டு கிளாசிக் ஸ்டோரில் சேர்க்கப்படுகின்றன .
  

• உட்கார்ந்து நிலைநிறுத்துகிறது
  உட்கார்ந்திருக்கும் முகங்கள் ஆழமான நீட்சி மற்றும் பெரும்பாலும் முன்னோக்கி வளைந்து அடங்கும். முதன்முதலாக நீங்கள் உட்கார்ந்து கொண்டிருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், ஊழியர்கள் போஸ் , கோப்பர்லரின் போஸ் , மற்றும் எளிதாக போஸ் , இது ஒரு வசதியான குறுக்கு-கால் நிலை . மேலும், எங்கள் நூலகத்தில் 20 அமர்ந்திருக்கும் காட்சிகளை பாருங்கள் .
  
• சப்பீன் நிலைநிறுத்துகிறது
  சப்னி (சமஸ்கிருதத்தில் Supta ) உங்கள் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது. இது கால் நீண்டுகளுக்காக வேலை செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த நிலைப்பாடு (hamstrings க்கான சதா பாடுங்குஸ்டாசனா , குவாட்ஸ் சத்தா விராசனா ) மற்றும் வர்க்கம் முடிவடையும் செங்குத்து திருப்பங்களில் அதன் ஈர்ப்பு விசையை செய்ய அனுமதிக்கிறது. சடலம் போஸ் அல்லது இறுதி தளர்வு இறுதி உன்னதமான போஸ் உள்ளது.
  
• பிரோம் நிலைநிறுத்துகிறது
  வயிற்றுக்கு எதிரிடையானது, வயிற்றுக்குள்ளேயே உள்ளது. நாகரீகம் , வெட்டுக்கிளி , சிதம்பரம் மற்றும் வில் போன்ற தோற்றத்தை உண்டாக்குவதற்கும், வலுவூட்டுவதற்கும் இது ஒரு நல்ல இடமாகும்.
  
• சமநிலைப்படுத்துதல் நிலைநிறுத்துகிறது
  நிலைநிறுத்த நிலுவைகள் அடங்கும், ஒரு சில கால்களில் செய்யப்படுகின்றன, உங்கள் கைகள் மட்டுமே தரையில் இருக்கும் arm armances . அனைத்து சமநிலைப்படுத்தும் உடல் உறுதியான வைக்க முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வயதிற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவது முக்கியமாகும்.
  

• முன்னோக்கு வளைந்திருக்கும்
  முன் வளைந்து நெளிவு நிலைக்கு முதுகெலும்பை கொண்டு வர வேண்டும். அவர்கள் ஒரு நின்று அல்லது அமர்ந்துள்ள நிலையில் செய்யப்படலாம். உட்டனாசனம் காலுடன் முன்னோக்கி வளைந்துகொண்டு, பிரசீதியா பட்டுக்கோட்டாசனம் கால்கள் அகலமாக இருக்கும். ஒத்துப் போகும் நிலைகள் பாஸ்மிமோடனாசனா (கால்கள் ஒன்றாக) மற்றும் மேல்வாசி கோனாசனா (கால்கள் தவிர). ஏறக்குறைய உட்கார்ந்த காட்டி முன்னோக்கி வளைக்கும் நிலையை எடுக்கும்.
  
• backbends:
  முதுகெலும்பு நீட்டிக்கப்பட்டிருக்கும் இடங்களில் பின்னிப் பிணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு ஆழமான backbend (இது யோகாவில் சக்கரம் போஸ் அழைக்கப்படுகிறது) படம் என்றாலும், எங்கள் backbends நூலகம் குறைந்த ஆழ்ந்த பல விருப்பங்கள் உள்ளன, உதாரணமாக பாலம் போஸ் மற்றும் ஒட்டக காட்டி .
  
• திருப்பங்கள்
  முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு பயிரிடுவதற்கான அற்புதமான வழியாகும், இது வலிக்கு பின்னால் வலிக்கு உதவுகிறது. நின்று நின்று உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து அல்லது சூடு நிலைகளில் திருப்பங்கள் செய்யலாம். சமஸ்கிருத சொல் parivrtta , அதாவது சுழலும் பொருள், ஒரு போஸ் நீங்கள் அதை ஒரு திருப்பமாக போகிறது என்று துப்பு. முதுகெலும்பு முறுக்கு முக்கோணமானது, முக்கோண முக்கோணம் மற்றும் சுழற்சியின் பக்க கோணமாக இருப்பதால் ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும்.
  

• நேரெதிர்
  தலை இதயத்திற்கு கீழே உள்ளதைப் பற்றி வினாக்கள் எழுகின்றன. இந்த சமநிலை தலை மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் போன்ற தோன்றுகிறது, ஆனால் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஒரு தலைகீழ் கருதப்படுகிறது. லெக்ஸஸ்-அப்-சுவர் என்பது ஆரம்பகாலத்திற்கு பொருத்தமான ஒரு மென்மையான திசைவேகம் ஆகும்.

யோகா நிலைநிறுத்துகிறது

கஷ்டமான நிலைக்கு முகம் கொடுக்கும் போதும் யோகா குறிக்கோளாகக் காணப்படுவதால், நேர்மையானது உண்மைதான். நீங்கள் உங்கள் நடைமுறையை கட்டியெழுப்பும்போது, ​​மேலும் மேலும் அணுகக்கூடியதாக அமைகிறது. சவால்களை சமாளிக்க முயற்சிப்பது வேடிக்கையானது, ஆனால் முடிவுகளுடன் இணைக்கப்படாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலில் தேய்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, எனவே எதிர்பார்ப்புகளை விட்டு விடுங்கள், உண்மையில் ஒவ்வொரு தோற்றத்தையும் அனுபவிக்கலாம்.

• தொடங்கி நூலகம் நிலைநிறுத்துகிறது
  தொடங்கி யோகாவின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் உள்ளன; நீங்கள் அவர்களை மீண்டும் மீண்டும் வருவீர்கள். இந்த தோற்றத்தை நடைமுறைப்படுத்துவதால் முழு உடல் முழுவதும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. நிலைநிறுத்துகிறது நிலைநிறுத்துகிறது, உட்கார்ந்து மற்றும் உப்பு நீண்டுள்ளது, அறிமுக backbends, மற்றும் சமநிலை காட்டுகிறது. நீங்கள் ஆரம்பத்தில் யோகா செய்யாவிட்டால், ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு இந்த பத்து அவசியமானவை ஆரம்பிக்க ஒரு சிறந்த இடம். நீங்கள் தவிர்க்க என்ன தெரியும் எனவே riskiest ஆரம்ப உணர்கிறது பார்க்க வேண்டும்.
  

• லெக் வலிமை மற்றும் தசை ஓட்டம் மேம்படுத்த வேண்டுமா? இந்த யோகா நிலைநிறுத்துகிறது

• இந்த யோகா ஒவ்வொரு நாளும் நிலைநிறுத்துகிறது

• இடைநிலை நூலகத்தை நிலைநிறுத்துகிறது
  இடைநிலை மட்டத்தில், உடல்நலம் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும் அடித்தளத்தை மேலும் சுத்திகரிக்கிறது மேலும் சவாலான மாறுபாடுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பரந்த அளவிலான இடைநிலை தோற்றங்கள் உள்ளன, எனவே முதலில் நீங்கள் சில எளிய மற்றும் பிறர் சாத்தியமற்றதாக இருப்பின் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இடைநிலை மட்டத்தில், உங்கள் நடைமுறையில் சில கை நிலுவைகளை மற்றும் விரோதங்களைச் சேர்க்க நீங்கள் தயாராய் இருக்க வேண்டும், அதே போல் உங்கள் நிலைப்பாடு மற்றும் பின்னிணைவுகளின் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
  
• மேம்பட்ட நூலகம் நிலைநிறுத்துகிறது
  மேம்பட்ட நிலைப்பாடு, பல ஆண்டுகள் நடைமுறையில் பொதுவாகப் பெறப்படும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு தேவைப்படுகிறது. மேம்பட்ட நிலைகள் ஆழமான backbends மற்றும் தீவிர கை இருப்புக்கள் மற்றும் inversions மூலம் உடல் என்ன செய்ய முடியும் எல்லைகளை விரிவாக்க தொடர்ந்து. நீங்கள் இந்த வசதியைத் தாங்கிக் கொள்ள விரும்பினால், வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் அது இடைநிலை மட்ட வகுப்புகளில் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதற்கு அசாதாரணமானது அல்ல. நீங்கள் முயற்சிக்க ஆரம்பிக்கும்போது, ​​ஒருவேளை துணைப் பயன்களின் உதவியுடன் உங்கள் உடல் வடிவங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறது. ஒரு நாள் நீங்கள் நினைத்த ஒரு காரியத்தைச் செய்து உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.

உடற்கூறியல் கவனம்

உடற்கூறியல் கவனம் என்பது போஸ் மூலம் மிகவும் இலக்கு என்று உடலின் பகுதி. உதாரணமாக, நீங்கள் இடுப்பு திறப்பாளர்கள் அல்லது தொடை நீட்டிப்புகளை தேடுகிறீர்கள் என்று தெரிந்தால், இது ஒரு சிறந்த வழி. இருப்பினும், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, பெரும்பாலான மக்கள் உடற்கூறியல் கவனம் செலுத்துகின்றனர். மனதில் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பாகம் இருந்தால் கூட, உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், இதன் விளைவாக அதிக வலிமை மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும்.

• தொடை எலும்பு நீண்டுள்ளது
  இறுக்கமான hamstrings பல எல்லோரின் பேன் உள்ளன. உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவழிப்பவர்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் தான். முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பைத் தவிர்ப்பதற்கு யோகா உங்கள் hamstrings நீட்டிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
  
• ஹிப் ஓப்பர்ஸ்
  ஒரு இடுப்பு திறப்பு என்ன ஆனது என்பது பற்றிய நமது கருத்து உருவாகிறது. இடுப்புகளாக, இடுப்பு நெகிழிகள், ஹேமிரிங்ஸ், க்ளைட்ஸ், பிஸோஸ் மற்றும் பைரிஃபார்மிஸ் போன்ற இடுப்புகளாக நாம் கருதுகின்ற பகுதிகளைச் சுற்றி கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் தசைகள் நிறைய உள்ளன. இது அதிக முக்கிய உறுதிப்பாடு இந்த தசைகள் நீட்டி வலுவான முக்கியம்.
  
• ஹார்ட் ஓப்பர்ஸ்
  ஹார்ட் திறப்பாளர்கள் மார்பு, விலா எலும்புகள் மற்றும் மேல் முதுகில் இருந்து விடுபடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர், மேசைகளிலும் வண்டிகளிலும் உட்கார்ந்து கொண்டு வளர்க்கும் வேட்டைக்காரர்களை எதிர்க்கிறோம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் முதுகெலும்புகளாக உள்ளனர், ஆனால் தொண்டையுடனும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுடனும் இயங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு அணுகுண்டு மட்டும் அல்ல.
  
• தோள்களில்
  மூட்டுகளில், தோள்பட்டை உடலின் ஒரு மிக தந்திரமான பகுதி வேலை. தோள்பட்டை வளையத்தை ஆதரிக்கும் தசைகள் வலுப்படுத்துவதற்கும், நீட்டிப்பதற்கும் வேலை செய்வதற்கு பாதுகாப்பான வழிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகுவலி உள்ளிட்ட ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் முழுவதும் வளர்க்கும் பதற்றத்தைத் தூண்டுவதை இந்த முகபாவத்தின் முதன்மை கவனம் காட்டுகிறது.
  
• கை வலிமை
  யோகாவுடன் உங்கள் டிரைச்ப்ஸ் மற்றும் கைல்ஸை உருவாக்குங்கள். இதில் உங்கள் கைகளை அதிகமாகவோ அல்லது உடல் எடைகளையோ தாங்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஓட்டம் வரிசைக்கு, கை வலிமைக்கு இந்த 10 காட்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
  
• Ab வலிமை
  இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட யோகா தோரணைகள், அதே போல் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு வலுவான கோர் அவசியம். இந்த ABS காட்சியில் , சமநிலை மற்றும் படகு போஸ் , வயிற்று வலி உருவாக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இந்த யோகா கிரன்ஞ் மாற்று மற்றும் பிளாங் வேறுபாடுகள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
  
• கால் வலிமை
  கால்கள் மிகவும் நேரடியாக நின்று நின்று கொண்டிருக்கின்றன . இந்த கால்கள் உங்கள் கால்கள் சோம்பேறித்தனமாக விடமாட்டாதென்று உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். தொடைகள் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதோடு முழங்கால் தொப்பிகள் மேல்நோக்கி நகரும் நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகள் வேலை என்று உறுதி.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உள்ளூர் யோகா ஸ்டூடியோவில் ஒரு யோகா வகுப்பில் ஒரு கண்ணோட்டம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆசிரியர் காட்டி பெயர் மற்றும் மாணவர்கள் ஒற்றுமை நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார். நீங்கள் யோகா செய்யவில்லை என்றால், இது மர்மமானதாக தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்குள், விரைவில் எப்படி சேரலாம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். சில காட்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை , ஒருவேளை நீங்கள் அதை உணர்ந்துகொள்ளாமல் ஒருவேளை ஏற்கனவே செய்து வருகிறீர்கள். எனினும், ஒரு கடினமான போஸ் செய்ய திறன் யோகா யாருக்கும் சிறந்த இல்லை என்று நினைவில். மிகவும் எளிமையானது, மிகவும் சிக்கலான அதே மதிப்பு உள்ளது காட்டுகிறது.