மருத்துவம் பந்து திரித்தல் நெருக்கடி அடிவயிற்றுக்கு ஒரு ஒப்பீட்டளவில் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆகும் . இது ரஷியன் திருப்பம் மற்றும் அமர்ந்து சாய்ந்த திருப்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பக்கத்தின் அல்லது மாறுபடும் நெருக்கடியின் மாறுபாடு ஆகும், தரையிலிருந்து தூக்கி எறியப்பட்ட தோள்களுடன் ஒரு நிலையான நெருக்கடிக்கு ஒத்திருக்கும் இது, நீங்கள் ஒருபுறம் உடலை மாற்றியமைக்கும் crunches இல் பிறரைத் திசை திருப்பினால் தவிர.
மருந்து பந்து திருப்பினால், நீங்கள் மார்பில் ஒரு மருந்து பந்தை வைத்திருப்பீர்கள், நீ உயர்த்தும்போது, பந்தை ஒரு பக்கமாக ஸ்விங் செய்து திரும்பவும்
மருத்துவம் பால் ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச் மூலம் வேலை செய்யும் தசைகள்
இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் குறிவைக்கிறது: செங்குத்தான அடிவயிற்று, உள் இடமாற்றங்கள், மற்றும் வெளிப்புற obliques. இந்த தசைகள் மையத்தில் மற்றும் வயிறு பக்கங்களிலும் உள்ளன. நரம்பு மண்டலம் நீ இடுப்பு குனிய மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரிக்கிறது, obliques நீங்கள் இடுப்பு மணிக்கு திருப்ப அனுமதிக்கும் போது.
மருத்துவம் பால் ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும்
- மாடி பயிற்சிகளை செய்வதற்கு பொருத்தமான ஒரு பாய் அல்லது மேற்பரப்பில் பொய்.
- நீங்கள் அதை ஒரு பக்கமாக ஊஞ்சலாக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இயன்ற அளவுக்கு ஒரு மருந்து பந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இன்னும் கடினமாக உழைக்க போதுமானது. ஒரு இலகுவான பந்து தொடங்க மற்றும் நீங்கள் நம்பிக்கை என்று ஒரு கனமான பந்து மாற. பந்தை எடையை பொதுவாக 6 முதல் 12 பவுண்டுகள் ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு கையால் எடை அல்லது கெட்டில்பால் செய்யப்படுகிறது.
- உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் தரையில் ஒரு 90 டிகிரி கோணத்திலும், தரையில் உங்கள் கால்களிலும் வளைந்து போட வேண்டும். நீங்கள் கால்கள் நேரடியாக வெளியே வைத்திருக்கலாம், ஆனால் முழங்கால்கள் மெதுவாக வைத்திருப்பது உங்களை அதிக உறுதிப்பாட்டைக் கொடுக்கிறது.
- மார்பில் மருந்து பந்தைப் பிடி. வயிற்று தசைகள் பிடியுங்கள்.
- தோள்பட்டைகளை ஒரு நிலையான முரட்டுத்தனமாக எடுக்கும்போது, அதே நேரத்தில் ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு பக்கமாக ஸ்விங் செய்யவும். தரையில் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கும்போது மார்பில் பந்தைத் திருப்புங்கள். நீங்கள் ஒரு தரையிறங்கும் நெருக்கடியைக் காட்டிலும் சிறிது அதிகமான தோள்களை தூக்க வேண்டும்.
- பந்தை உடல் முழுவதும் இடுப்பு / தொடை மண்டலத்திற்கு வெளியே தோராயமாக சுற்ற வேண்டும். நீங்கள் இந்த நிலையை மாற்றிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தோள்களைக் குறைக்கும்போது, பந்தை மீண்டும் மார்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் இயக்கம் விலாஸ் மற்றும் இடுப்பு வேலையை செய்து, மற்றும் நீங்கள் பதிலாக உங்கள் தோள்களில் கொண்டு ஜாலத்தால் இல்லை என்று இடுப்பு என்று ஜாலியாக இருக்க வேண்டும்.
- 12 முதல் 16 மறுபடியும் ஒரு தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை முயற்சிப்பதற்கு முன் பின்னணித் தகவல்கள் தேவைப்பட்டால், எடை பயிற்சி கொள்கைகளையும் உடற்பயிற்சி விளக்கத்தையும் பற்றி மேலும் அறியவும்.
வேறுபாடுகள்
- ஒரு BOSU இருப்பு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு ஸ்திரத்தன்மை வட்டு பொய் போது உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது பயிற்சிக்கான உறுதியற்ற தன்மையையும் சவால்களையும் சேர்க்கும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து கொண்டு திருப்பத்தைச் செய்யவும், ஆனால் கடினமான பயிற்சிக்காக தரையில் இருந்து குதிகால் தூண்டப்படுகிறது.
வயிற்று உடற்பயிற்சிகள் பற்றி
- சிறந்த Ab உபகரணங்கள் மற்றும் கியர்: நீங்கள் ஒரு நல்ல வயிற்று வொர்க்அவுட்டை கொடுக்கும் சிறந்த என்ன வேலை?
- மேம்பட்ட Ab உடற்பயிற்சிகள் : உங்கள் வயிற்றுக்கு சவால் 10 பயிற்சிகள்.