இஞ்சி அஸ்பாரகஸ் சிக்கன் ஸ்ட்ரைர் ஃப்ரை ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 255

கொழுப்பு - 11 கிராம்

வைட்டமின் - 20 கிராம்

புரோட்டீன் - 21 கிராம்

மொத்த நேரம் 30 நிமிடம்
தயாரிப்பு 10 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (2 கப் ஒவ்வொரு)

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்கிறீர்கள் போது நீங்கள் நினைக்கும் முதல் விஷயம் போரிங், சாதுவான கோழி மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க கூடாது. அவற்றை எடுத்து ஒரு இரவு விருந்தில் ஒரு மிகப்பெரிய டோஸ் சேர்க்க நீங்கள் நல்ல இருவரும் மற்றும் விரைவான செய்ய. அது எடுக்கும் அனைத்து பொருட்களும் ஒரு பெரிய வளைவு.

இஞ்சி மற்றும் பூண்டு ஆகியவை எந்த உணவிற்கான சுவையை சேர்ப்பதற்கு என் பிடித்தமான மசாலா இரண்டு. பொடியைத் தவிர்த்து, புதிய பதிப்பிற்கு செல்லுங்கள்-இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம்! பிளஸ், ஒல்லியான கோழி, அஸ்பாரகஸ், மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றை சேர்த்து, முழுமையான மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு திருப்தி அளிப்பதற்காக புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. குறைந்த சோடியம் சோயா சாஸ் ஒரு தொடுதல் அதிகமாக சோடியம் இல்லாமல் ஒரு நல்ல இனிப்பு சுவையை சேர்க்கிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் காசோலை வைத்திருக்க முடியும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 தேக்கரண்டி குறைந்த சோடியம் சோயா சாஸ்
• 2 தேக்கரண்டி அரிசி வினிகர்
• 1/3 கப் தண்ணீர்
• 1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி சோள மாஸ்க்
• 3 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி இஞ்சி பேஸ்ட் (அல்லது வெங்காயம் புதிய இஞ்சி)
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை அனுபவம்
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
• 1 8 முதல் 10 அவுன்ஸ் வரைந்த தோல்மற்றும் கோழி மார்பகம்
• 1/2 வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
• 1 பவுண்டு அஸ்பாரகஸ், 1 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டி
• அழகுக்காக: பச்சை வெங்காயம் மற்றும் எள் விதைகள் வெட்டப்பட்டது

தயாரிப்பு

1. துடைப்பம் ஒன்றாக அனைத்து சாஸ் பொருட்கள். ஒதுக்கி வைக்கவும்.

2. 1 அங்குல க்யூப்ஸ் மற்றும் வெட்டுதல் காய்கறிகள் மீது கோழி மார்பகத்தை வெட்டு.

3. நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெய் அரை வெப்பம். 5 நிமிடங்கள் வரை மென்மையான வரை எண்ணெயில் சமைக்கவும். வாணலிலிருந்து நீக்கு.

4. மீதமுள்ள எண்ணைச் சேர்த்து, நடுத்தர அளவுக்கு வெப்பத்தைத் திரும்புங்கள். கோழி மற்றும் சமையல் சேர்க்க, அனைத்து பக்கங்களிலும் browned வரை திருப்பு, சுமார் 10 நிமிடங்கள். அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சமைக்க, கிளறி, அஸ்பாரகஸ் பிரகாசமான பச்சை வரை.

1. நடுத்தர குறைவு வெப்ப திரும்ப மற்றும் வெங்காயம் மற்றும் சாஸ் சேர்க்க. குக்கீ, கிளறவும், சாஸ் தடிமனாக இருக்கும் வரை, வெங்காயம் மூலம் சூடுபடுத்தவும்.

2. 2 தகடுகளுக்கு இடையில் பிரிக்கவும் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் மற்றும் எள் விதைகள் (விருப்ப) மூலம் தெளிக்கவும். சமைத்த பழுப்பு அரிசி அல்லது கினோவாவுடன் பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் கேரட், காளான்கள் அல்லது சீமை சுரைக்காய் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று மற்ற காய்கறிகள் இருந்தால், அவற்றைச் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் விரும்பினால் கோழிக்கு பதிலாக ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பன்றி அல்லது இறால் பயன்படுத்தலாம். பசையம் இல்லாத சோயா சாஸ் பதிலாக குறைந்த சோடியம் தாமரி பயன்படுத்தவும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

மளிகை கடையில் உற்பத்தி பிரிவில் இஞ்சி பேஸ்ட் வாங்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் உண்ணும் உணவை அதிக வேகமாக வைத்துக்கொள்வதால் இது மிகவும் எளிது.

நீங்கள் எளிதாக சமையல் அனுபவத்திற்கு சமையல் தொடங்குவதற்கு முன்பு எல்லாவற்றையும் தயார்படுத்துங்கள்.

சமைத்த பழுப்பு அரிசி அல்லது கினோவை சாப்பிடுவதற்கு உணவு சாப்பிடுங்கள்.