பியர்ஸ் சேவை செய்ய ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான வழிகள்

1 - ருசியான மற்றும் உங்களுக்கு நல்லது

வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக பியர்ஸ் இருக்கிறது. பல வகையான பேரீச்சிகள் உள்ளன. பேரீஸ் மிருதுவான அல்லது மென்மையாகவும், தாகமாகவும் இருக்கும், எனவே ஒவ்வொரு அண்ணாவும் தயவு செய்து பியர் ஒரு வகை இருக்கிறது.

பேரிகைகளைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம் அவற்றின் பல்திறன் ஆகும் - நீங்கள் அவர்களுக்கு எந்த நேரத்திலும், பல வழிகளில் சேவை செய்யலாம்.

2 - வெறுமனே கை அவுட்

நான் இது மிகவும் தெளிவானது என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் ஒரு பியர் அனுபவிக்க ஒரு வழி அதை எடுத்து அதை சாப்பிட தான். ஒரு சில நாட்களுக்கு அறை வெப்பநிலையில் புதிய பேரீச்சை வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம். ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகளுடன் சேர்த்து, ஒரு பெரிய பழம் கிண்ணத்தில் ஒரு சில பேரை வைக்க விரும்புகிறேன். ஒரு குக்கீ குடுவைக் காட்டிலும், அந்தப் பழம் களிமண்ணைப் பொறுத்தவரை சரியான பாத்திரத்தை வைத்துக்கொள்வது, விரைவான சிற்றுண்டிற்கு தேவைப்படும் போது என் குடும்பத்தினர் மற்றும் நான் ஆரோக்கியமாக எதையாவது எடுத்துக்கொள்வேன்.

3 - ஒரு சாண்ட்விச் சேர்த்து

உங்களுக்கு பிடித்த சாண்ட்விச் ஒரு அழகுக்காக என பேரிக்காய் துண்டுகள் பரிமாறவும். அல்லது உங்கள் மதிய உணவுடன் புதிதாக பேரிக்கு பதிலாக பேக்கிங் சில்லுகளின் பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மதிய உணவை உட்கொள்வதற்கு சரியானதாக இருக்கும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட pears என்ற தனிப்பட்ட சேவை அளவிலான கப் வாங்கலாம்.

4 - உங்கள் ஓட்மீலில்

ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லர் ஆகியவற்றை உங்கள் ஓட்மெயில் மேல் வைக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிடும். ஒரு மாற்றத்திற்கான pears ஒரு சில துகள்கள் ஏன் சேர்க்கக்கூடாது? ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள், இலவங்கப்பட்டை ஒரு தூவுதல் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை தொடுவுடன் முடிக்கவும். ஓ, மற்றும் உங்களால் முடிந்தால் எஃகு வெட்டு ஓட் கொண்டு செல்லுங்கள், அமைப்பு மற்றும் சுவை ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

5 - ஒரு மிருதுவாக

மிருதுவாக்கிகள் வழக்கமாக ஒரு வாழைப்பழத்துடன் ஆரம்பிக்கின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில் நான் என் மென்மையாக்கிகளில் பேரைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன் - பெக்டின் பானம் குடிக்க உதவுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, அவர்களிடம் செல்லும் அனைத்து நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

6 - பேரி ப்யூரி

நீங்கள் applesauce விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ருசியான பேரி கூழ் நேசிக்கிறேன். இது ஆப்பிள் சாஸ் போன்ற ஒரு அமைப்பு உள்ளது மற்றும் செய்ய எளிதானது. இலவங்கப்பட்டை ஒரு தொட்டியைச் சேர்த்து ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்புப் பொருளாக சேவை செய்யுங்கள்.

7 - தொடக்கத்தில் சாலட் பகுதியாக

Arugula, வெண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் gorgonzola சீஸ் மற்றும் ஒரு எளிய vinaigrette கொண்ட மேல் ஒரு கலவை செய்ய. அல்லது இந்த pears மற்றும் கீரைகள் சாலட் முயற்சி. பல கலோரி இல்லாமல் சிறந்த ஊட்டச்சத்து சேர்க்கிறது இது போன்ற ஒரு சாலட் ஒரு உணவு தொடங்கும் - மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி சாலட் தொடங்கி, உங்கள் எடை பார்த்து என்றால் உங்கள் முக்கிய நிச்சயமாக அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

8 - ஒரு Entree சாலட் பகுதியாக

பேரீச்சந் நாராயணத்தில் ஈடுபடுவதற்கு மற்றொரு வழி அவர்களுக்கு விருந்து சாலையின் ஒரு பகுதியாக சேவை செய்வதாகும். கோழி மார்பக , இறால், அல்லது சால்மன் போன்ற சில ஆரோக்கியமான புரதங்களைச் சேர்த்து எந்த சாலட் உணவு விகிதத்தில் அதிகரிக்க முடியும். என் பிடித்தது பியர் துண்டுகள், சால்மன், ஆடு சீஸ் மற்றும் செர்ரி தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு பெரிய குவியலாகும்.

9 - பதிவு செய்யப்பட்ட பியர்ஸ்

ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டும் புதிய பியர்ஸ் முடிந்திருக்கும், ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட பேரீச்சை மாதங்களுக்கு உங்கள் பெட்டிகளுக்குள் வைக்கலாம். அவர்கள் பெரிய கொள்கலன்களில், நடுத்தர கேன்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட கோப்பைகளிலும் கிடைக்கிறார்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட pears வழக்கமாக சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது, இது இனிப்பு சேர்க்கிறது, ஆனால் மேலும் கூடுதல் சர்க்கரை இருந்து கூடுதல் கலோரிகள். எத்தனை கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிய லேபிளைப் படியுங்கள்.

10 - பழம் மற்றும் சீஸ் தட்டு

இது எளிதானது மற்றும் அழகானது - பேரினை வெட்டவும், சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பாட்டில் மது ஆகியவற்றை பரிமாறவும். கவுடா, நீல பாலாடை, மற்றும் ப்ரி ஆகியவை பீஸ்ஸுடன் சுவையாக இருக்கும். சீஸ் உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் முழு தானிய பயிர்களை கூடுதல் ஃபைபர் வழங்குகிறது.

11 - வறுத்த

சர்க்கரை அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பு தேவை இல்லை உண்மையில் ஏனெனில் வறுக்கப்பட்ட பேரிக்காய் மிகவும் ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான. விருப்பங்களை ஒரு ஜோடி உள்ளன - நீங்கள் கிரில் மீது வலது பேரிக்காய் பகுதிகளை வைக்க முடியும், அல்லது நீங்கள் சுவையை ஒரு பேக்கிங் டிஷ் மற்றும் மது ஒரு பிட் பயன்படுத்த முடியும். அல்லது பேரி துண்டுகளாலும், இறால்களினாலும் skewers ஐ பயன்படுத்தவும்.

12 - வேகவைத்தது

ஒரு ருசியான மற்றும் சத்தான இனிப்பு போல் வேகவைத்த பியர்ஸ் செய்ய - அவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைந்த இருக்கிறோம் - பாஸ் மற்றும் Anjou pears பேக்கிங் சிறந்த.

13 - பொய்

துரதிர்ஷ்டவசமாக பியர்ஸ் ஒரு பாரம்பரிய இனிப்பு, பொதுவாக சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின். ஆனால் எந்த திரவ செய்யும். கொழுப்பு நிறைந்த பியர்ஸ் குறைவாகவும், கலோரிகளில் குறைந்த அளவிலும் குறைவாகவும் உள்ளன, நீங்கள் அவற்றுடன் சேவை செய்வதைப் பொறுத்து.

14 - சாக்லேட் உடன்

சாக்லேட் கிட்டத்தட்ட எதையும் ஒரு பணக்கார decadence சேர்க்கிறது, மற்றும், சாக்லேட் சற்று உண்மையில் நீங்கள் நல்ல இருக்கலாம். உங்கள் பகுதியை பார்க்கவும் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த பியர் அல்லது புதிய பேரி துண்டுகள் மீது சாக்லேட் சாஸ் ஒரு ஒளி தூறல் பயன்படுத்த வேண்டும்.

15 - கார்மல்லில் முக்கப்பட்டு

கேரமல் கூல் மற்றும் இனிப்பு மற்றும் அற்புதம் மற்றும் அதிகமாக கேரமல் சாப்பிடும் போது கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு முடியும், நான் அதை சிறிது பிசைக்கு சுவை சேர்க்க வசதியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

_மூல

_{யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மை வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவை தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் நிலையான குறிப்பு வெளியீடு 28. "அடிப்படை அறிக்கை: 09252, பியர்ஸ், ரா." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.}