யோகாவின் கட்டைவிரல் திருகுகள் போல் தெரிகிறது, யோகி டோ பூட்டு தேவை என்று எங்கே காட்டுகிறது கால்விரல்கள் பிடித்து எடுத்து ஒரு எளிய வழி. உங்கள் பெருவிரல் கீழ் உங்கள் முதல் இரண்டு விரல் கொண்டு அதே பெருவிரல் மேல் உங்கள் விரல் கொண்டு நீங்கள் ஒரு நல்ல பிடியில் பெற வேண்டும். சில ஆசிரியர்கள் உங்கள் "சமாதான விரல்களால்" உங்களுடைய பெருவிரலைக் கூப்பிடுவார்கள். அதே விஷயம்.
டோ பூட்டுக்கு எப்போது
டோ பூட்டு நீங்கள் hamstrings அழகாக ஆழமாக நீட்டி எங்கே நீங்கள் காட்டுகிறது சில இழுவை பெற அனுமதிக்கிறது. பெருவிரல் போஸ் (உதைடா ஹஸ்தா பாடுங்குஸ்டாசனா) மற்றும் அதன் சாய்ந்திருக்கும் எதிர்மறையான சப்பா பாடுங்குஸ்டாசன நிலைகள் உங்கள் கால்வின் பின்பகுதியில் நீட்டிக்கப்படும் அதே வேளை, உங்கள் கால்களைக் கையில் எடுத்துக் கொண்டிருப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும். இந்த நுட்பத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்தும் இடத்தில் போஸ் (உத்தனசனா) முன் நிற்கிறது , அங்கு இரு பெரிய கால்விரல்கள் வைத்திருக்கும் போது, முன்னோக்கி வளைக்கும் போது, நீங்கள் நங்கூரம் பாயும் ஆழத்தை உண்டாக்குகிறது.
என் கால் என்னால் முடியவில்லையா?
உங்கள் கால்வை எளிதாக அடைய முடியாவிட்டால், வீட்டை விட்டு வெளியேறவும். இல்லை! அதை செய்யாதே! ஒரு யோகி டோ பூட்டுக்கு நிறைய மாற்றங்கள் உள்ளன. நான் ஒப்புக்கொள்வதில்லை என்று ஒரு விஷயம் உங்கள் முழங்கால் வைத்து உங்கள் முழங்கால் வளைந்த வைத்து. இது உங்கள் கால்களின் பின்புறம் நீண்டு கிடையாது என்பதால், உங்கள் கைக்கு முதலில் உங்கள் கால்டன் இணைக்கும் நோக்கத்தை இது தோற்றுவிக்கிறது.
அதேபோல், உங்கள் தோள்பட்டை அதன் சாக்கெட்டிலிருந்து வெளியே வந்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் தோற்றம் சுறுசுறுப்பாகப் போகுமா என்றால், அந்த கால் வைத்தால், நீங்கள் மற்றொரு அணுகுமுறை கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் கால்விரலில் ஒரு பிடியை வைத்திருப்பதற்கான உறுதியை நீங்கள் போஸ்.
செய்ய வேண்டியது சிறந்தது, வாட் பந்தைப் பதுங்குவதற்குப் பந்தைப் போடுவதாகும்.
பின் ஒருபுறம், பட்டையின் முனைகளை ஒருபுறம் வைத்திருங்கள், நீங்கள் உத்தமத்துடன் போஸ் செய்ய வேண்டும் என நீங்களே அளிக்கும் அளவுக்கு நீளம். பட்டையை அடிப்படையாக ஒரு கை விரிவாக்க செயல்படுகிறது. உங்களிடம் ஒரு ஸ்டிராப் கை இல்லை என்றால், மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் காலின் மற்றொரு பகுதியை வைத்திருக்க வேண்டும், உதாரணமாக, கணுக்கால் அல்லது கன்று. இந்த வேலை ஆனால் உங்கள் சிறிய கால் விட உங்கள் பெரிய கன்றுக்கு பாதுகாப்பாக பிடித்து ஒரு சற்று சவாலான என்பதால் இது மோசமான இருக்க முடியும்.
ஒரு யோகி டோ லாக் அதிக பயன்கள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளதைக் காட்டிலும், உங்கள் பெருவிரலை வைத்திருத்தல் (அல்லது அதே விளைவை உருவாக்க ஒரு பட்டையைப் பயன்படுத்துதல்) என்பது முழங்கால்களில் (முள்ளந்தண்டு ஜன் சிர்ச்சா) சுழலும் தலையில் ஒரு விருப்பமாகும், கூரை நோக்கி மார்பு. முழுப் பக்கமும் (வசிஷ்டாசனம்) அல்லது தூங்குகிற விஷ்ணு (அனந்தசனா) , உங்கள் உறவு காலத்திற்கு சில ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் பெருவிரலைக் கவரக்கூடியது கூர்மையானதாக இருக்கலாம் என்றாலும், அது மட்டுமே காட்சி விளைவுக்கு ஒருபோதும் செய்யவில்லை. எப்பொழுதும் பின்னால் ஒரு பிணைப்பை ஏற்படுத்துவது அவசியம், அதேசமயத்தில் தேவைப்பட்டால், அது ஒரு முனையத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.