பைலட் ரோலிங் ஜஸ்ட் காட் ஹார்டர் மற்றும் மேலும் பயனுள்ள
பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் "பந்தைப் போன்ற உருளை" நகர்த்துவதோடு பிலாட்டேஸ் பாடம் குழுவைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கிறது. ஜோசப் பிலேட்ஸ் இந்த நடவடிக்கையை தனது முதல் ஐந்து பயிற்சிகளில் ஒன்றாகக் கொண்டிருந்தார். முதுகெலும்பு இயக்கம், வயிற்று வலிமை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் அடையாளமாக இந்த நகர்வின் முக்கியத்துவம் மிகைப்படுத்தப்பட முடியாது. பிலேட்ஸ் தன்னை வலியுறுத்தியது "உங்கள் முதுகெலும்பு 30 வயதில் கடுமையானதாக இருந்தால், நீ பழையவள்.
60 வயதில் முழுமையாக நெகிழ்வானால், நீங்கள் இளம் வயதினர். "
இந்த நடவடிக்கை, ஒழுங்காக செய்யப்படுகிறது, உன்னுடைய நீளத்தை நீட்டவும், உங்கள் வயிற்றை எழுப்பவும், உங்கள் முழு உடலையும், மனதையும், மற்றும் சுவாசத்தையும் ஒன்றிணைக்க ஒருங்கிணைக்க ஒரு சிறந்த வழி. பத்து ரெப்களையும் செய்யுங்கள், நாளைக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஆமாம், அது எப்போதும் சரியான பெற மிகவும் எளிதானது அல்ல.
இறுக்கமான மீண்டும் தசைகள் கொண்ட அந்த exercisers, மீண்டும் மற்றும் முன்னும் பின்னும் நகர்வுகள் உருட்டிக்கொண்டு மோசமான மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு எலும்பு இருந்து ஒரு உயர் ஒரு குதிக்கும் போது சில நேரங்களில் சமதளம், இடையே உள்ள அனைத்து இறுக்கமான புள்ளிகள் கைவிடுதல். ஸ்பெக்ட்ரம் மற்ற இறுதியில் வெறுமனே சுமூகமாக முன்னும் பின்னுமாக ரோல் தளர்வான மற்றும் நெகிழ்வான முதுகெலும்புகள் ஆனால் உண்மையில் இந்த நடவடிக்கை செய்ய முக்கிய என்று வயிற்று வேலை உணர முடியாது.
நீங்கள் ஸ்பெக்ட்ரம் மீது விழும் இடத்திலிருந்தும், இப்போது இந்த நடவடிக்கைக்கு ஒருமுறை மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மாஸ்டர் தேர்வுகள் மற்றும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. படிக்கவும்.
அசல்
ஒரு மறுபடியும், அசல் நகர்வானது உங்களுடைய பின்னால் இழுக்க போதுமான அறையில் ஒரு பாய் விளிம்பில் அமர்ந்திருக்கும்.
இறுக்கமான கர்ல் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் அடைய. உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளை மூடி, உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, முழங்கால்களை இழுத்து, மூடிமறைக்க வேண்டும். கால்களை உயர்த்தி சமநிலையுடன் பின் தொடரலாம். ஒவ்வொரு வருமானமும் உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிந்து, மீண்டும் மீண்டும் உங்களைத் தற்காலிகமாக நிறுத்த வேண்டும்.
உங்கள் நிலையை மாற்றவும்
ஒவ்வொரு முதுகெலும்பு மற்றும் வயிறு வேறுபடுகிறது மற்றும் நிலை மாற்றங்கள் எல்லாம் மாற்ற முடியும்.
முறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் நிலையை நாம் ஈர்ப்பு மற்றும் சுலபமாக பயன்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க கடினமாக அல்லது எளிதாக செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு சவாலாக இல்லை என்றால், நீங்கள் இருக்க வேண்டும். நகர்வு மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு திருத்தம் தேவை.
தீர்வு: கீழே விவரிக்கப்பட்டபடி உங்கள் கைகளை ஒரு வழி அல்லது மற்றொன்று நகர்த்தவும்.
மனிதனின் வளைந்த முதுகெலும்பில் நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் உருட்டல் உடற்பயிற்சியை பயனற்றது மற்றும் விகாரமானதாக உணரலாம். உன்னுடைய வயிற்றுப்பகுதிகளில் இருந்து ஒளிரும் அளவுக்கு முன்னும் பின்னுமாக நீ போய், உன்னுடன் உறைந்து போயிருக்கிறேன். இந்த மாறுபாடு உங்களுக்கு. உங்கள் கணுக்கால்களை ஒரு கையால் ஒவ்வொருபடியும் வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மணிகட்டைக் கடந்து, எதிர் கணுக்கால் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலையை சிறியதாகவும் இறுக்கமாகவும் அழுத்தினால் நீங்கள் திரும்ப உங்களுக்கு உதவ உங்கள் ஏபிஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
உங்கள் முதுகெலும்பு இறுக்கமானவையாக இருந்தால், கணுக்காலிலிருந்து உங்கள் பிடியைத் தொடைகளுக்கு பின்னால் மாற்றுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை சுற்றுவதற்கு சில இடங்களைக் கொடுத்து, சுருட்டை சுருட்டலுக்காக அனுமதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் குறைந்த பின்புலத்தில் மிகவும் இறுக்கமான இடங்களில் அதிகமான இயக்கம் ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் உடனடியாக முன்னேற்றம் உணர வேண்டும்.
உங்கள் டெம்போவை மாற்றவும்
வேகத்தை பிலேட்ஸ் ஒரு அழுக்கு வார்த்தை. உங்கள் வழக்கமான வழியாக உங்கள் வேகத்தை வேகப்படுத்தி, பலன்களின் பெரும்பகுதியை இழக்க நேரிடும். ஒரு பந்தை எளிதாக அடையக்கூடியதாக உருட்டிக்கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால், அது ஒரு டெம்போ தேர்வு காரணமாக இருக்கலாம்.
தீர்வு: நேரம் எல்லாம்.
இந்த வேலைக்கு, நீங்கள் உங்கள் தலையில் எண்ண வேண்டும். உங்கள் பின்தங்கிய மற்றும் முன்னோக்கி பொருந்தக்கூடிய நேரத்திற்குப் பதிலாக, மீண்டும் ஒரு முறை எடுத்துச் செல்லலாம், மீண்டும் மீண்டும் சுழற்றுவதற்கு 3 எண்ணிக்கைகள் தேவைப்படும். திடீரென்று உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ள போராடினால், அது வேலை செய்கிறது.
உங்கள் மேற்பரப்பை மாற்றுங்கள்
லைட்வெயிட் பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா பாய்கள் பொதுவாக வீட்டில் அல்லது மெத்தைகளில் பிலடெட்ஸ் ஸ்டூடியோக்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இவை இரண்டும் கடுமையான மேற்பரப்புகளாகும். ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் வேலை உங்கள் உடலை ஒவ்வொரு மறுபடியும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சக்தியைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறது. உங்கள் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை பொறுத்து, இந்த மேற்பரப்பு உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி கொடுக்க முடியாது.
ஒரு பட்டு அல்லது அதிக குவிந்த மேற்பரப்பு நீங்கள் நேர்மையுடன் திரும்பி கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்தும். முன்னும் பின்னுமாக உருளும் பின்னூட்டத்தின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். உங்கள் முதுகெலும்புகள் உறிஞ்சும் போது, முன்னும் பின்னுமாக உள்ள பகுதியும் எந்த சக்தியோ அல்லது மேற்பரப்பையோ எதிர்கொள்கின்றன, உங்களை மீண்டும் உமிழ்வதற்கு சமமான எதிர்ப்பை சந்திக்கின்றன. உங்கள் உருட்டல் மேற்பரப்பு குறைவான பதற்றம் அல்லது பின்னூட்டம் அளிக்கிறது என்றால், ரோல் மிகவும் பலம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை கொண்டு நிறைவேற்றப்பட வேண்டும்.
தீர்வு: ஒரு மென்மையான உணர்வு ஒரு பழைய பள்ளி ஜிம் பாய் கண்டுபிடி, நீங்கள் அதை சுழற்ற போது சுருக்கிய ஒரு. இந்த உடற்பயிற்சி திடீரென்று மிகவும் சவாலானதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
ஒரு பந்தைப் போன்ற ரோலிங் ஒரு பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் விருப்பங்களை நிறைய நகர்த்த உள்ளது. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறான ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.