பிலேட்ஸ் , பல உடற்பயிற்சி முறைகளைப் போலவே, வாரம் ஒரு முறை குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது நல்லது. வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் ஒரு அட்டவணை இது. இருப்பினும், இது குறைந்தபட்சம், சிறந்தது அல்ல என்று கருதப்பட வேண்டும். பிலேட்ஸ் நிறுவனர் மற்றும் பிற வல்லுநர்கள், பைலேட்ஸின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்காக வாரத்திற்கு நான்கு முறை அதிகரித்து வருகின்றனர்.
வாரத்திற்கு நான்கு பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளும்
தனது புத்தகத்தில், கட்டுப்பாட்டு மூலம் [பைலேட்ஸ்] மூலம் வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதற்கு , ஜோசப் பிலேட்ஸ், தனது முறை குறைந்தபட்சம் நான்கு முறை வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடைமுறையில் கடைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பார் என்று கூறுகிறார். ஜோசப் பிலேட்ஸ் ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டை பற்றி பேசுகிறார். அது ஒரு முழுமையான கிளாசிக்கல் பாய் வழக்கமான அல்லது பிலேட்ஸ் உபகரண வகைகளாக இருக்கும். ஒரு வாரம் வாரத்திற்கு நான்கு முறை முழு வொர்க்அவுட்டைப் பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நேர்மறை நன்மைக்காக வேறு வழிகளில் ஒன்றாக சேர்த்து வைக்கலாம்.
பைலேட்ஸ் நிபுணர் எலிசபெத் லர்காம், இரண்டு வாரங்களுக்கு இரண்டு பிலேட்ஸ் உபகரணங்கள் வகுப்புகள் மற்றும் பிற நாட்களில் (பிலேட்ஸ் ஸ்டைல் இதழ் மார்ச் / ஏப்ரல் 2009) சமநிலையான பிலேட்ஸ் பாய் வேலை 20 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கிறது. இது வாராந்திர வழக்கமான செயல்முறை ஆகும், நான் அதை பின்பற்ற முயற்சி செய்கிறேன், அது பலருக்கு நன்றாகவே தெரியும்.
பைலட்ஸ் உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், வீட்டிலோ ஸ்டூடியோவிலோ நீங்கள் செய்தாலும், வாராந்த வழக்கமான ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் உபகரணங்கள் பலம் மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி அளிக்கின்றன.
முகப்பு உடற்பயிற்சிகளையும்
வீட்ட வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தவரை, பல பைலேட் டிவிடிகள் 20 நிமிட நடைமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சில டிவிடிகள் முற்றிலும் Pilates பாய் பயிற்சிகள் ஆனால் இந்த நாட்களில், பல Pilates மோதிரம், உடற்பயிற்சி பந்துகளில் , மற்றும் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் போன்ற பைலேட் உபகரணங்கள் சிறிய துண்டுகள் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் அடங்கும்.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டு வொர்க்அவுட்டை வடிவமைக்க விரும்பினால், நீங்கள் சீரான வொர்க்அவுட்டை வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு உடல் பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை, உதாரணத்திற்கு எஃப்.சி.
உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு பிலேட்ஸ் ஒர்க்அவுட் அட்டவணை
கீழே வரி நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை வேலை ஒரு வொர்க்அவுட்டை அட்டவணை உருவாக்க வேண்டும் என்று. வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு உடற்பயிற்சிகளும் இலட்சியமாக இருக்கின்றன, ஆனால் எதையும் விட வேறு எதுவும் இல்லை. ஒரு வாரம் இரண்டு முறை உங்கள் நிலைப்பாட்டைக் காப்பாற்றுவதற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறியதாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியுமா? ஒவ்வொரு நாளும் சில பைலட்டுகளை நீங்கள் செய்ய முடியுமானால், பெரியது. உங்களுடைய உடற்பயிற்சிகளையும் சீரான முறையில் வைத்திருக்கவும், உந்துதலுக்கு உகந்த விதத்தில் மாறுபட்டதாகவும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உடலுக்கு வலுவான தசையை புத்துயிர் அளிப்பதற்கும், கட்டியமைப்பதற்கும் ஓய்வு நேரம் தேவை என்பதால் மட்டுமல்ல, பிலாத் உடலின் உடலோடு சம்பந்தப்பட்ட மனநிலையை வைத்திருப்பதால் தான்.
ஜோசப் பிலேட்ஸ் கூறுவதுபோல், கட்டுப்பாட்டு [பிலேட்ஸ்] தினசரி "விளம்பர நோக்கம்" மீண்டும் மீண்டும் மந்தமான, சலிப்பை, வெறுப்பூட்டும் பயிற்சிகளின் ஒரு களைப்பு அமைப்பு அல்ல.