உடற்பயிற்சி பிலேட்ஸ் முறை

மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளிலிருந்து பிலாட்டாவைத் தவிர்ப்பதற்கான அடிப்படையை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பிலேட்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம் என்பது உடலின் சமநிலையான வளர்ச்சியை வலியுறுத்துகிறது, இதன் மூலம் வலிமை , நெகிழ்தன்மை மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவை திறமையான, மிக்க மகிழ்ச்சியான இயக்கத்திற்கு ஆதரவு தருகின்றன. இது ஜோசப் பிலேட்ஸ் உருவாக்கியது மற்றும் Pilates Method என்றும் அறியப்படுகிறது.

பைலட்டுகளிலிருந்து யார் பயனடைய முடியும்?

அனைவருக்கும் Pilates செய்து அல்லது ஒரு Pilates உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் ஆர்வமாக உள்ளது போல் தெரிகிறது.

உண்மையில், Pilates முறை பற்றி சிறந்த விஷயங்களை ஒரு பரந்த மக்கள் மிகவும் நன்றாக வேலை என்று. விளையாட்டு வீரர்கள், கர்ப்பத்திலிருந்து மீளப்பெறும் பெண்கள், உடல் ரீதியான மறுவாழ்வுகளில் பல்வேறு நிலைகளில் உள்ளவர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடன கலைஞர்கள் அதை விரும்புகிறார்கள்.

பைலட் பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கான சிறந்த நன்மைகள் வலுவாகவும், நீண்டதாகவும், மென்மையானதாகவும், கிருபையுடனும் எளிதாகவும் செய்யக்கூடியவையாகவும் உள்ளன. ஆர்வலர்கள் பிலாட்டஸுடன் வடிவமைத்து, பிலேட்ஸ் உடலை வளர்ப்பதைப் பற்றி பேசுகின்றனர்.

பிலேட்ஸ் ஒரு செய்திக்கத்தக்க முறையாகும்

உடற்பயிற்சி மாதிரியானது பல்வேறு வகைகளில் பிலேட்ஸ் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். அனைத்து பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சி ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் எந்த அளவில் ஒரு நபர் சவால் முடியும் மாற்றங்களை கொண்டு உருவாக்கப்பட்டது.

கோர் வலிமை

முக்கிய வலிமை Pilates உடற்பயிற்சி அடித்தளம் ஆகும். முக்கிய தசைகள் அடிவயிறு மற்றும் பின்புறத்தின் ஆழமான, உள் தசைகள் ஆகும். முக்கிய தசைகள் வலுவானவை மற்றும் வேலை செய்யும் போது, ​​பைலேட்ஸில் செய்ய பயிற்சி பெற்றால், முதுகெலும்பு மற்றும் இயக்கத்தை ஆதரிக்க முனையத்தின் மேலோட்டமான தசைகள் இணைந்து வேலை செய்கின்றன.

நீங்கள் உங்கள் முக்கிய வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் முழு உடல் முழுவதும் உறுதிப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பைலட் மக்கள் மீண்டும் வலியைக் கடக்க உதவுவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும் இது. உடற்பகுதியை ஒழுங்காக நிலைப்படுத்தி, பின்னால் அழுத்தம் நிவாரணமடைந்து உடலை சுதந்திரமாகவும் திறமையாகவும் நகர்த்த முடியும்.

தி பிலடெட்ஸ் கோட்பாடுகள்

இந்த ஆறு Pilates கொள்கைகளை மையமாக, கட்டுப்பாடு, ஓட்டம், மூச்சு, துல்லியம், மற்றும் செறிவு.

அவர்கள் உயர்தர பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டில் அத்தியாவசிய பொருட்கள் மற்றும் பிலேட்ஸ் தத்துவ அடித்தளமாக இருப்பது அவசியம். பிலேட்ஸ் முறை எப்போதும் அளவுக்கு மேல் தரத்தை வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கிறது, பல பயிற்சிகள் போலல்லாமல், பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் நிறைய மீள்பார்வைகளை உள்ளடக்குவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு பயிற்சியை முழுமையாகவும், துல்லியமாகவும் செய்வதன் மூலம், ஒருமுறை நினைத்துப்பார்க்கும் விட குறைவான நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை விளைவிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி ஒரு தனிப்பட்ட முறை

ஆறு பைலேட் கோட்பாடுகளுடன், கோர் வலிமை மற்றும் உடல் உறுதிப்பாடு, பாய்டேட் முறையை பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்த்து அமைத்தது. உதாரணமாக, எடை தூக்கும் பயிற்சி, உடற்பகுதி அல்லது கால் வலிமை மீது நிறைய கவனத்தை வைக்கலாம், அந்த பாகங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் இணைந்திருப்பதைப் பற்றி அதிகம் கலந்துகொள்ள முடியாது. கூட இயங்கும் அல்லது நீச்சல் ஒரு கைப்பிடியை அல்லது அதிகப்படியான பதட்டமான கோர் கொண்டு, அனைத்து ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் போல் தோன்றும். இறுதியில் தங்கள் விளையாட்டு வெற்றி உண்மையில் அந்த தங்கள் முக்கிய தசைகள் பயன்படுத்த கற்று, ஆனால் பிலேட்ஸ், இந்த ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை ஆரம்பத்தில் இருந்து கற்று.

மேட் வேலை மற்றும் உபகரணங்கள்

பைலட் பயிற்சிகள் மாடியில் ஒரு பாய் அல்லது ஜோசப் பிலேட்ஸ் உருவாக்கிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மீது செய்யப்படுகின்றன. பிலேட்ஸ் பயிற்சி உபகரணங்கள் பொதுவாக இயந்திரத்தின் மீது பங்குதாரரின் சொந்த உடல் எடையிலிருந்து புல்லியங்களையும் எதிர்ப்பையும் பயன்படுத்துகின்றன, நீரூற்றுகளின் அளவுகளை பட்டம் பெற்றன.

சீர்திருத்தவாதியானது , ஒருவேளை பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எதிர்ப்பின் மிகச்சிறந்த பகுதியாகும்.

ஜோசப் பிலேட்ஸ்

1920 களில் ஜோசப் பிலேட்ஸ் ஆல் பயிற்சியின் Pilates முறை உருவாக்கப்பட்டது. இது முதலில் போர் கைதிகளுக்கு மறுவாழ்வு திட்டமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, பின்னர் உயர் நிலைப் பயிற்சி பெறும் எவருக்கும் பெரும் நன்மையளிக்கப்பட்டது. கடந்த பல தசாப்தங்களில் அதன் புகழ் மலர்ந்தது வரை பிலேட்ஸ் 'பயிற்றுவிக்கப்பட்ட மாணவர்களின் ஒரு சிறிய குழுவினர் இந்த ஆண்டுகளில் உயிருடன் இருந்தனர். பிலேட்ஸ் அனைவருக்கும் கற்பிப்பதற்கான கொள்கைகளுடன் உடற்பயிற்சி அறிவியல் பயிற்சி பெற்றது, இப்போது நீங்கள் பைலட் பணியின் இன்றியமையாத பரிணாமத்தை இன்று அனுபவிக்க முடியும்.

Pilates இல் தொடங்குங்கள்

பிலேட்ஸ் சிறந்த வகுப்புகள் மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளால் கலக்கப்படுகிறது . பைலட் ஆரம்பகால திட்டத்தில் நீங்கள் உடனடியாக தொடங்கலாம் .