எப்படி வீட்டில் பிலேட்ஸ் தொடங்குவது
இந்த தொடக்க Pilates உடற்பயிற்சி திட்டம் நீங்கள் Pilates முறை ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஜோசப் பிலேட்ஸ் உருவாக்கிய கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
அடுத்த 30 நாட்கள் நன்றாக உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும். பாய்டேட்ஸ் ஒரு உடல் / மனம் உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை உருவாக்கும் மையம், செறிவு, கட்டுப்பாடு, துல்லியம், மூச்சு மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றின் பிலேட்ஸ் கொள்கைகளுடன் எப்படி செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
உடற்பயிற்சி அறிவுறுத்தல்கள் மாற்றங்கள் அடங்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்களையே சரியான முறையில் பயிற்சிக்கான மாற்றங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் வேகத்தை முன்னேற்றும். கீழே வாராந்திர அட்டவணை வழிகாட்டிகள் மட்டுமே. இது பைலட் வகுப்புகளுடன் உங்கள் வீட்டு பயிற்சியை ஆதரிப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஜோசப் பிலாட்ஸ் கூறினார், "ஒழுங்காக ஒரு ஒழுங்கான வரிசையில் ஒழுங்காக ஒரு சில நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள், sloppy calisthenics அல்லது கட்டாய contortions செய்து மதிப்புள்ள மணி நேரம் ஆகும்."
உபகரணங்கள் தேவை
பைலட்ஸ் முறை உங்கள் உடல் மற்றும் மாடியில் ஒரு பாய் தொடங்குகிறது. இந்த பயிற்சிக்கான ஸ்டூடியோ உபகரணங்கள் உங்களிடம் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு பாய் இல்லை என்றால், ஒரு padded மேற்பரப்பு தொடங்கும், ஆனால் ஒரு பைலட் பாய் பெற கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
முதல் நாள்
பைலட் அடிப்படைகளை அமைக்கவும். இந்த எளிதான பயிற்சிகளை மாஸ்டரிங் பையாட்ஸ் முறைமையில் நல்ல படிவத்தை உருவாக்க முக்கியம். பைலட் பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் சரியாகச் செய்யும்போது அதிக பயன் பெறுவீர்கள்.
அடுத்து, Pilates ஆரம்ப வழக்கமான செய்ய, இது சரியான கோர் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு உருவாக்க நீங்கள் தொடங்க போகிறது.
வாரம் 1 (நாட்கள் 2 முதல் 7 வரை)
ஒவ்வொரு நாளும் Pilates செய்யலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு மூன்று முறை Pilates திட்டமிடுவதன் மூலம் நல்ல முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பது நியாயமானது.
- உங்கள் Pilates அடிப்படை பயிற்சி தொடரவும்.
- பிலேட்ஸ் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களைத் தொடரவும்.
வாரம் 2
அடிப்படைகளுடன் சூடான மற்றும் இந்த பயிற்சிகளை சேர்க்க:
முதல் 10 கிளாசிக் பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் பக்க கிக் வரிசையில் செல்லுங்கள் .
இருப்பினும், ஆரம்ப பயிற்சிக்காலம் உங்களை சவால் செய்யத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் செல்ல தயாராக இருக்கும் வரை அதை ஒட்டி வைக்கவும்.
வாரம் 3
சூடான பட்டியலில் இருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அடிப்படை மற்றும் கூடுதல் பயிற்சிகள் சூடு.
உன்னதமான Pilates பயிற்சிகள் பட்டியலிடப்பட்ட முதல் 10 பயிற்சிகள் செய்ய இந்த பயிற்சிகள் சேர்க்க:
- சா
- ஸ்வான் தனியார்
- சைட்கிக் தொடர்
- கால் இழுப்பு முன்
- பிலேட்ஸ் தள்ளும்
வாரம் 4
சூடான பட்டியலில் இருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அடிப்படை மற்றும் கூடுதல் பயிற்சிகள் சூடு.
முதல் 10 கிளாசிக் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:
- ஒற்றை நேராக கால் நீட்சி
- இரட்டை கால் குறைந்த லிப்ட்
- கோடுகள் உள்ள-குறுக்கு
- சா
- கழுத்து ரோல் மூலம் ஸ்வான்
- சைட்கிக் தொடர்
- ஒரு காலையுடன் டீஸர்
- நீச்சல்
- கால் இழுப்பு முன்
- சீல்
- பிலேட்ஸ் வரை தள்ளும்
நீங்கள் 30-நாள் தொடக்க பைலட் திட்டத்தை நிறைவு செய்துள்ளீர்கள்
இப்போது அது உங்களை மேலும் நீட்டிக்க நேரம். ஒரு உள்ளூர் ஸ்டூடியோவில் அல்லது ஆன்லைன் மற்றும் வீடியோ அறிவுறுத்தல் மூலம் பிலேட்ஸ் பற்றி மேலும் அறியலாம். உங்கள் படிவத்தை பூரணப்படுத்தவும், உங்கள் வீட்டு பயிற்சியை அதிகரிக்கவும் ஒரு பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டலைப் பெற இது உதவியாக இருக்கும்.