நன்கு அறியப்பட்ட பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் மாடல் லிஸா ஹப்பார்டு மூலம் கற்றுக் கொண்ட எதிர்ப்பை இசைக்குழு பயிற்சிகள் மூலம் இந்த மேல் உடல் பயிற்சி பெற மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி. இங்கே, லிசா ஆயுதங்களை கவனம் செலுத்தும் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகளை ஒன்றாக இணைத்துள்ளார் - கைப்பைகள் மற்றும் டிரைசெப், குறிப்பாக மார்பு மற்றும் தோள்கள். நிச்சயமாக, உண்மையான பிலேட்ஸ் பாணியில், நீங்கள் இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பின் மற்றும் ஏபிஎஸ் தொனியில் உங்கள் முழு ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பின் மற்றும் ஏபிஎஸ் தொனி மற்றும் உங்கள் முழு ஈடுபட வேண்டும்.
குறிப்பு: எதிர்ப்பு குழு உங்களுக்கு எதிர்ப்பு தெரிவிக்கும்போது, நீங்கள் இசைக்குழுவை எதிர்த்து நிற்க வேண்டும். வெளியீடு ஒரு கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கையாகும், இது ஒரு எதிர்ப்பு பயிற்சியை மென்மையாக்குகிறது. இது உங்கள் எதிர்ப்பை இசைக்குழு பயிற்சிகள் அனைத்தையும் உண்மையில் உழைக்கச் செய்வதற்கான முக்கியமாகும். மேலும், உடற்பயிற்சிக் களம் உங்களை நல்ல நிலையில் இருந்து இழுக்க அனுமதிக்க முடியாது. உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டது, உங்கள் கழுத்து உங்கள் முதுகுத்தண்டின் தொடர்ச்சியாகும், உன்னுடைய உட்கார்ந்த எலும்புகளால் தரையிறங்கிக்கொண்டு, உன் தலையின் உச்சத்தை அடைகிறாய். உங்கள் விலா, உதாரணமாக, உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் உண்டாக்குவதால் முன்னேறாதீர்கள். கவனம் ஒரு மேல் உடல் பயிற்சி என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் முக்கிய இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் உங்கள் முழு உடல் ஈடுபட. மகிழுங்கள்.
எதிர்க்கும் பேண்ட் மூலம் வெளிப்புற சுழற்சி
- கால்பந்து மற்றும் இடுப்பு அகல தவிர கால்களால் முழங்காலில் அல்லது நடுநிலை முதுகு நிலையில் நின்று தொடங்குங்கள்.
- பக்கவாட்டில் பக்கவாட்டையும், பக்கவாட்டில் உங்கள் முழங்கால்களையும் அணிவகுத்து வைத்திருங்கள்.
- வெளிப்புறமாக தோள்களை சுழற்றுவதற்காக சுவாசிக்கவும், இசைக்குழுவை நீண்டுகொண்டு, பக்கவாட்டிற்கு வெளியே உங்கள் முன்கைகளை அடைவீர்கள்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, குழுவில் உள்ளிழுக்க மற்றும் எதிர்க்கவும்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெப்ஸ்: 10 -15 பிரதிநிதிகள் 3 செட் வரை உருவாக்கவும்
டிரைச்ப்ஸ் ப்ராப்ஸ் டு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்
- உங்கள் கால்களோடு ஒன்றாக உட்கார்ந்து கால் அடிதடி.
- உங்கள் கால்களில் உள்ள அடிவாரங்களில் இசைக்குழுவை வைக்கவும்
- உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும், எதிரொளிப்புக் குழுவின் இருபுறத்திலும் கைகளிலும் கைகளிலும் வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை மீண்டும் அடைய, முழங்கைகள் மேல்நோக்கி நேராக ஆயுதங்களை தூக்கி எறியுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகள் உயரமாக வைக்கவும், முழங்கைகளை இழுக்கவும், குழியை இழுக்கவும்.
- விரல்களை மீண்டும் நீட்டவும்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெப்ஸ்: 10 -15 பிரதிநிதிகள் 3 செட் வரை உருவாக்கவும்
எதிர்ப்பைக் கொண்ட பேண்ட் கில்லி
- உங்கள் கால்களோடு ஒன்றாக உட்கார்ந்து கால் அடிதடி.
- குழுவின் இருபுறங்களிலும் உங்கள் கால்களிலும் கைகளிலும் உள்ள எதிர்ப்பின் இசைக்குழுவை வைக்கவும்.
- 90 களின் கோணத்தில், உங்கள் பக்கங்களில் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் கைகளைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் குறைந்த அளவை மீண்டும் ஏற்றவும்.
- பாய்வுக்கு இணையாக ஆயுதங்களை விரிவாக்கு
- தங்கள் தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் சுருண்டுபோகவும் சுவாசிக்கவும்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெப்ஸ்: 10 -15 பிரதிநிதிகள் 3 செட் வரை உருவாக்கவும்
குறிப்பு: இந்த உடற்பயிற்சி தடுப்பு குழுவிலிருந்து தூங்குவது பற்றி அல்ல. உங்களின் மேல் உடல் சுருட்டை வைத்திருங்கள். நீங்கள் வலிமை உருவாக்க உதவும் என்று பைலட் பாய் பயிற்சிகள் மார்பு லிப்ட் , ரோல் மற்றும் 5 AB பயிற்சிகள் தொடர் அடங்கும்.
ரஸ்டிங் பேண்ட் ரிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்
- உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, கால்கள் நீண்டு, கால்களை நெகிழ வைத்தன.
- குழுவின் இருபுறங்களிலும், கைகளில் உள்ள கைகளை உங்கள் கால்களால் பிணைத்து வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை விரிவாக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு முன்னால் வைக்கவும். முதுகெலும்புகளை இழுக்க உதவ உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் சுவாசிக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்கு உள்ளிழுக்க.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெப்ஸ்: 10 -15 பிரதிநிதிகள் 3 செட் வரை உருவாக்கவும்
ஒரு பெரிய நன்றி லிசா Hubbard செல்கிறது இந்த மேல் உடல் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் பங்களிப்பு. லிசா ரிதம் பிலேட்ஸ் நிறுவனர் மற்றும் இரண்டு பைலேட் டிவிடிகளை உருவாக்கியுள்ளார்: உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய துரிதப்படுத்தப்பட்ட பிலேட்ஸ் மற்றும் மினி பால் மூலம் மொத்த உடல் பைலேட்ஸ் . பிலேட்ஸ் ஸ்டைல் பத்திரிகையிலும், ரெயல் இசாகோவிட்ஸிலும் பைலேட்ஸ் டிவிடிகளிலும் புத்தகங்களிலும் ஒரு பிரத்யேக மாதிரியை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.