உங்கள் ஆள் எப்படி வேலை செய்வது?

உங்கள் கோர் செயல்பாட்டு பயிற்சி

மேலும் நின்று பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, நீங்கள் நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது பொய் பேசுகிறீர்களானாலும், ஒவ்வொரு நிலையிலும் உங்களை வலுவாக ஆக்குகிறது. எப்படி, எப்படி உங்கள் AB வழக்கமான தரையிலிருந்து கிடைக்கும் என்பதை அறியுங்கள்.

தரையில் வழக்கமான ஆய் உடற்பயிற்சிகள்

தரையில் AB பயிற்சிகள் செய்வது, உங்கள் தசைகள் வேலை செய்வது, உங்கள் தசைகள் ஈர்ப்பு விசைக்கு நேரடி எதிர்ப்பில் வேலை செய்யும் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

AB தசைகள் நீங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்ட (ர்டஸ் அடிவயிறு), என்று கீழே பொய் மற்றும் தோள்பட்டை நோக்கி தோள்பட்டை பொருள், ஈர்ப்பு சரியான திசையில் எதிர்ப்பு சேர்ப்பதன் மூலம். உண்மையில், 10 மிகவும் பயனுள்ள ab பயிற்சிகள் , அனைத்து ஆனால் ஒரு சைக்கிள், பந்து crunches, மற்றும் செங்குத்து கால் crunches உட்பட பொய் செய்து. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அனைத்து தசை நார்களைப் பணியமர்த்துவதற்கான சிறந்தவையாகும், ஆனால் செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கான மாற்றத்துடன், தரையில் பொய் பேசுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இயங்குவதற்கான அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் வலுவான ஏபிஎஸ் தேவை என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

உங்கள் அப்களுக்கு காத்திருங்கள்

பிரச்சனை, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் ஏபிஎஸ் வேலை போல உணர்கிறேன் போது, ​​நீங்கள் பெரும்பாலும் crunches உங்கள் ஆற்றல் மிகவும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மேலும் செயல்பாட்டு முக்கிய பயிற்சி தவறவிட்டார். இது மிகவும் திறமையான, மிகவும் செயல்பாட்டு மற்றும் இன்னும் நல்லது என்று பயிற்சிகள் உங்கள் ஏபிஎஸ் வேலை ஒரு புதிய வழி பார்க்க நேரம், நீங்கள் தரையில் இருந்து கிடைக்கும்.

உடல் முழுவதும் வேலை செய்வது வேறுபட்ட தசை குழுக்களை (க்ரஞ்சஸ் செய்வது போல) தனிமைப்படுத்த முயற்சி செய்வதை விட மிகவும் பலமானது. உங்களுடைய ABS க்கு அர்த்தம் என்னவென்றால், crunches மற்றும் மற்ற மாடி பயிற்சிகள் இன்னும் உங்கள் பயிற்சி வழக்கமான இடத்தில் ஒரு இடத்தில் இருக்கும் போது, ​​நின்று வேலை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு புதிய ஆழம் மற்றும் பரிமாணத்தை சேர்க்க முடியும், நீங்கள் வலுவான ஏபிஎஸ் விட நீங்கள் கொடுக்கும், ஆனால் ஒரு வலுவான கோர் .

Ab உடற்பயிற்சிகள் நின்று

சிறந்த நின்று பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு பல்வேறு விமானங்களின் மூலம் நகரும் மற்றும் வளைவு, சுழலும் மற்றும் உங்கள் மையத்தை பிரேக்கிங் போன்ற இயக்கங்கள் அடங்கும். இது ஒரு வலுவான, பொருந்தும் உடல் அனைத்து முக்கிய தசைகள் அடிக்க நின்று மற்றும் தரையில் பயிற்சிகள் ஒரு கலவையை சேர்க்க ஒரு நல்ல யோசனை.

கீழ்காணும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள், மையத்தின் அனைத்து தசைகள் குறிவைக்கின்றன, இதில் ரெக்டஸ் வயோதினிஸ், உள் மற்றும் வெளிப்புற ஓட்டுகள், குறுகலான வயிற்றுப்பகுதி , மற்றும் கீழ்புற தசைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் பல உங்கள் இருப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தன்மையை சவால் செய்யும், இருவரும் பெரும் முக்கிய ஈடுபாடு தேவைப்படும்:

• வூட்காப் தலைகீழாக
• கிடைமட்ட வூட்ஃபோப்
• மருத்துவம் பால் சைட் வளைவுகள்
• காற்றாலைகள்
• மேல்நிலை குந்துகைகள்
• மருத்துவம் பால் வட்டங்கள்
• மெட் பால் சுற்றமைப்புகளுடன் நிலையான லுங்க்கள்
• ஒரு மெட் பால் கொண்ட படம் 8s
• சைட் க்ரஞ்ச் ஸ்டாண்டரிங்
• நின்று க்ராஸ்ஓவர் க்ரஞ்ச்

ஒருங்கிணைந்த கோர் பயிற்சி

உங்கள் ஏபிஎஸ் தனியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கிய பயிற்சி ஒவ்வொரு பயிற்சி, குறிப்பாக எடை பயிற்சி போது நடக்கிறது. நீங்கள் எடை உயர்த்தும் போது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் எனும் எந்த உடற்பயிற்சியும் உங்கள் கோர்வை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக கூட்டு பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள் என்றால், அதே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய நகர்வுகள்.

சில உதாரணங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு கால்-கால் இறப்பு
• பக்க மெட் பந்து லுங்கிற்கு பக்கத்தில்

மேலே பயிற்சிகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் சொந்த நகர்வுகளை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிகமான சவால்களைச் சேர்க்கவும். ஒரு காலில் நின்று, அல்லது ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் ( BOSU போன்றவை ) உடற்பயிற்சி பயிற்சியை செய்யலாம் . வாழ்க்கையின் இயக்கங்கள் அனைத்தையும் கையாளுவதற்கு உங்கள் வலுவான மற்றும் உன்னதமான முடிவை மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒரு ஒற்றைத் துணுக்கு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.