கோர் உடற்பயிற்சி - மாற்று சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி

அல்டேர்ன் சூப்பர்மேன் கோர் உடற்பயிற்சி எப்படி அடிவயிற்று வலிமையை உருவாக்குகிறது

மாற்று சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி மிக பிரபலமான AB பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது வலிமை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது மற்றும் ஒரு வழக்கமான மைய வலிமை ஆட்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி நெகிழ்வு மற்றும் எளிதாக நீங்கள் வழக்கமான அடிப்படை பயிற்சிகள் இல்லை என்று சிறிய AB தசைகள் வேலை செய்ய முடியும். மாற்றியமைக்கும் சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி எப்படி செய்ய வேண்டும்:

• உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை வைத்து ஒரு பாய் மீது முகம் முகம் (சூப்பர்மேன் போன்றது)
• தரையில் இருந்து 5-6 அங்குலங்கள் உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது கால் உயர்த்த (அல்லது இதுவரை நீங்கள் வசதியாக முடியும் என).
• 3 விநாடிகள் பிடி, ஓய்வெடுக்கவும்.
• எதிர் கையை மற்றும் கால்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பொதுவான Ab உடற்பயிற்சி தவறுகளை தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சி எளிமை காரணமாக, பல தவறுகள் இந்த பயிற்சியை செய்து வருகின்றன, இங்கு மிகவும் பொதுவான தவறுகள் உள்ளன, அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்.

• ஆயுதங்கள் அல்லது கால்கள் வளைத்தல் - உங்கள் பாதங்களையும் கைகளையும் உயர்த்தும் போது அவற்றை தரையில் இணையாக உயர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நேராக உங்கள் கை மற்றும் கால் வைக்க மற்றும் முழங்கால் அல்லது முழங்கை வளைத்தல் தவிர்க்க.
• நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவில்லை - மறுபிறவி மேல் உள்ள நிலையில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் பயிற்சிக்காக இது அவசியம். அதாவது, உங்கள் மாற்று வேலையையும் காலையையும் உயர்த்தும்போது, ​​வேலை செய்ய சரியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பக்கத்தில் உணர வேண்டும். நீங்கள் சரியான நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளாவிட்டால், இதை நீங்கள் உணரக்கூடாது.

• உங்கள் மூச்சு வைத்திருத்தல் - முகத்தில் இருப்பது பொதுவாக நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிக்காமல் தடுக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் தசையை ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு சுவாசிக்க வேண்டும். மேலும் என்ன, சுவாசம் முக்கிய உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அதிகரிக்க.
• ஆஃப்-சென்டர் சீரமைப்பு - உங்கள் பாய்வின் மேல் இருந்து உங்கள் பாய்வின் கீழே இருந்து நேராக வரியை வரைய வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கமும் சமமான வேலை செய்து கொண்டிருப்பதால் உங்கள் உடல் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். மைய முதுகு வலிமையை மேம்படுத்துவதை விட இது உங்கள் முதுகில் சிரமத்தை உருவாக்கும் என்பதால், நீங்கள் நிறுத்த முடியாது.

• பாதத்தை சுட்டிக்காட்டி - இந்த உடற்பயிற்சியின் போது இயற்கையாகவே வரலாம், நீங்கள் அவற்றை உயர்த்தும்போது கால்களை சுட்டிக்காட்டும். இது கோரின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்கொள்வதோடு, உங்கள் கால்களுக்கு கவனம் செலுத்தும். தரையில் செங்குத்தாக வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் மையத்தில் வேலை செய்து, கவனம் செலுத்துவதில் சிறந்த தசை சுருக்கம் கிடைக்கும்.

இந்த பெரிய முக்கிய உடற்பயிற்சி ஏமாற்ற வேண்டாம். கீழ் முதுகு மற்றும் கடற்படையில் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.