நடைபாதைகள் நடைபயிற்சி: அதிக கலோரிகளை எரித்து, குறைவான உணர்திறன் உணர்கிறேன்

ஆராய்ச்சி நோர்டிக் நடைபயிற்சி செயல்திறனை சரிபார்க்கிறது

நடைபயிற்சி துருவங்களை அல்லது நடைபாதை துருவங்களை நடைபயிற்சி நீங்கள் அதிக கலோரி எரிக்க அனுமதிக்கும் போது உழைப்பு அதிகரிப்பு உணர்கிறேன். நீங்கள் வேகப்படுத்த வேண்டிய தேவையில்லாமல் மிதமான-தீவிரத்தன்மையின் பயன்களை அனுபவிக்கலாம்.

வழக்கமான நடைபயிற்சி இல்லாதபோதும், நடைபாதைகள் உங்கள் மேல் உடலை உண்டாக்குகின்றன. இது நடைமுறையில் செலவழித்த அதே தூரத்திற்கோ அல்லது நேரத்திற்கோ 20 சதவீத கலோரிகளை எரியும்.

துருவங்கள் பாறை அல்லது சீரற்ற பாதைகளில் அதே போல் நம்பிக்கையற்ற அல்லது எந்த நிலப்பரப்பு சமநிலை சிக்கல்கள் யார் வாக்கர்ஸ் மீது ஸ்திரத்தன்மை சேர்க்க. இந்த நன்மைகள் ஆராய்ச்சி மூலம் எவ்வாறு சரிபார்க்கப்படுகின்றன என்பதை அறியவும்.

வழக்கமான நடைபயணத்தை விட அதிகமான கலோரிகளை எடுக்கும் பாறைகள் நடைபயிற்சி

பாறைகள் நடைபயிற்சி இல்லாமல் அதே வேகம் நடைபயிற்சி விட ஒரு வொர்க்அவுட்டை இன்னும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் கொடுத்து மேலும் கலோரிகள் எரியும் மற்றும் நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தி. வித்தியாசம் நிமிடத்திற்கு ஒரு கூடுதல் கலோரி ஆகும்.

ஒரு 2018 ஆய்வு நான்கு வெவ்வேறு நுட்பங்களை கொண்டு துருவங்களை பயன்படுத்தி யார் வாக்கர்ஸ் ஒப்பிடுகையில். இந்த நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் மற்றும் ஒரு Exerstrider முறை மற்றும் ஒரு துல்லியமான பாங்கு முறைகளை பயன்படுத்தி துல்லியமான பாலிங் நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற ஒரு நுட்பத்தையும் உள்ளடக்கியது. நுட்பங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தி இதய வீதத்தை அதிகரித்தன. நோர்டிக் நடைபயிற்சி மிகவும் அதிகரித்தது, இதய துடிப்பு வழக்கமான நிமிடத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 23 துடிக்கிறது.

ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு 37% உயர்த்தப்பட்டது மற்றும் சுவாச விகிதம் கணிசமாக அதிகரித்தது.

நார்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு சிரமம் இது நுட்பத்தை கற்று மற்றும் முழு நன்மை பெற நடைமுறையில் உள்ளது. இந்த ஆய்வு துருவங்களைப் பயன்படுத்தி குறைவான செயல்திறன் மிக்க வழிகளில் இன்னமும் குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைக் கொண்டிருப்பதை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

அதிக உற்சாகத்தை உணராமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கவும்

நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தி மற்றொரு நன்மை என்று ஆய்வுகள் நீங்கள் அவ்வாறு செய்கிறீர்கள் உணர்கிறேன் இல்லாமல் அதிக ஆற்றல் செலுத்துகிறது என்று. சிறந்த உடற்பயிற்சியைப் பெறும் போது உங்களுக்கு விருப்பமான வேகத்தில் உங்கள் வழக்கமான நீளம் அல்லது தூரத்திற்கு நீங்கள் நடக்கலாம். இதையொட்டி உங்கள் வழக்கமான நடைபயணத்தில் இருந்து தீவிரமாக மிதமிஞ்சிய தீவிரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதய இருதய உடற்பயிற்சி உருவாக்குகிறது மற்றும் சுகாதார அபாயங்களை குறைப்பதில் அதிக நன்மைகளை தருகிறது. நீங்கள் விரைவாக செல்ல விரும்பவில்லை அல்லது நீங்கள் வசதியாக செய்ய இயலாவிட்டாலும், இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை.

முதியவர்கள் உட்பட எல்லா வயதினருக்கும் நடைபயிற்சி துருவங்கள் பொருத்தமானவையாகும். ஆய்வாளர்களின் ஆய்வு, வயோதிபர் திறன், சமநிலை, நெகிழ்வு, தசை வலிமை மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவது ஆகியவற்றில் மூத்தவர்களுக்கு நன்மைகள் கிடைத்துள்ளன.

நோர்டிக் நடைபயணம் குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அந்த விளையாட்டிற்காக முதல் முறையாக கோடை பயிற்சி முறையாக பயன்படுத்தப்பட்டது. அமெரிக்காவில், நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி நன்மைகளை அதிகரிக்க டாம் ரட்லின் உருவாக்கப்பட்டது. பாதைகள் மீது ஸ்திரத்தன்மைக்கு மலையேற்ற துருவங்களைப் பயன்படுத்துவது பொதுவான ஒன்றாகும், இருப்பினும் அமெரிக்க நடைபாதையில் பயன்படுத்தப்படும் துருவங்களை நடைபயிற்சி செய்வது மிகவும் குறைவானது.

பொருத்தமான உபகரண தேவைப்படுகிறது

சரியான நோர்டிக் நடை நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி சிறந்த நோர்டிக் நடைபயிற்சி குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உபகரணங்கள் அடைய.

துருவங்கள் இணைக்கப்பட்ட டெமி-கையுறை கொண்டிருக்கும், இது பின்புற முனையின் முனையிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்கின்றது மற்றும் அது உங்கள் கையில் மீண்டும் ஒடுக்கி விடுகிறது. டிரெக்கிங் துருவங்களில் ஒரு வார் இருக்கலாம் ஆனால் இந்த கையுறை இல்லை. நடைபாதை துருவங்கள் ஒளி மற்றும் நீடித்ததாக இருக்கும். துருவத்தின் பிடியை ergonomically வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கம்பிகள் மெல்லிய பாதைகளுக்கு ஒரு ஸ்பைக் முனை மற்றும் நடைபாதைகள் மற்றும் நடைபாதை வழிகளில் பயன்படுத்த ஒரு ரப்பர் நிலக்கீல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தி அதே நடைபயிற்சி வேகத்தில் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெற உதவும். சரியான நுட்பத்தை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால் மிகுந்த பயன் கிடைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை சரியாக பெறாவிட்டாலும் கூட உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை சேர்க்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> புல்லோ வி, கோபோ எஸ், வெண்டிரமின் பி மற்றும் பலர். நோர்டிக் நடைபயிற்சி முதியோருக்கான வளிமண்டல திறன், வலிமை மற்றும் தரத்தை உயர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைப்பில் இணைக்கப்படலாம்: ஒரு முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். புத்துயிர் ஆராய்ச்சி . 2017. டோய்: 10.1089 / rej.2017.1921.

> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. ஒரு இயற்கை மலை சூழலில் நோர்டிக் நடைபயணத்திற்கு உடலியல் மற்றும் புலனுணர்வு மறுமொழிகள். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரம் பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை . 2017 14 (10): 1235. டோய்: 10,3390 / ijerph14101235.

> பெல்லெகிரினி பி, பேரே-டர்டர்கு LA, ஸோப்சிரோலி சி, மற்றும் பலர். நோர்டிக் உள்ள மெக்கானிக்கல் எரிசக்தி வடிவங்கள் நடைபயிற்சி: வழக்கமான நடைபயிற்சி ஒப்பிடுகையில். நட்பு & நிலை . 2017; 51: 234-238. டோய்: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> பெல்லெகிரினி பி, போக்கியா ஜி, ஸோப்சிரோலி சி, மற்றும் பலர். பல்வேறு நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பங்களை தசை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்கள் மறுமொழிகள், போது உடை மேட்டர். டி ஜிமினியானி ஆர், எட். PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. டோய்: 10,1371 / journal.pone.0195438.

> சென்செட்சர் எம், மற்றும் பலர். நார்டிக் நடைபயிற்சி சுகாதார நலன்கள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின். ஜனவரி 2013. தொகுதி 44, வெளியீடு 1, 76 - 84.