தடகள வீரர்களுக்கு வளைந்து கொடுக்கும்

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஓவர்ரேடட்?

நீங்கள் நீட்டித்தல், நெகிழ்வு மற்றும் தடகள செயல்திறன் பற்றிய தகவல்கள் மூலம் குழப்பமா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் குரல்கள் அதிகரித்து வரும் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளின் மீது நிபுணர் கருத்துக்கள் மோதல் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீட்டிப்பு உண்மையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று கூறி கேட்க முடியும். செய்ய ஒரு தடகள என்ன?

அந்த ஆராய்ச்சிகள் இரு தரப்பினரையும் திசைதிருப்பத் தொடங்கும் அதே வேளையில், தற்போது அறியப்படும் (நாள்தோறும் மாறும் மாற்றங்கள்), எங்கள் சொந்த அனுபவத்தை இது இணைப்பதன் மூலம் பார்த்துக் கொள்வதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்களாக எங்களுக்கு எது சரியானது என்பது பற்றிய சில முடிவுகளை எடுப்போம். அனைத்து ஆராய்ச்சிகளையும் வரிசைப்படுத்துகையில், சொற்கள் "நெகிழ்வுத்தன்மை" மற்றும் "நீட்சி" ஆகியவற்றுக்கு இடையே வித்தியாசம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்ன?

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஒரு கூட்டு சுற்றி இயக்கத்தின் (ROM) வரம்பை குறிக்கிறது. இது நேராக முன்னோக்கி உள்ளது மற்றும் பொதுவாக எங்கள் உடற்கூறியல் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட கூட்டு செயல்பாடு அடிப்படையாக கொண்டது. ஒவ்வொரு இணை இயக்கமும் ஒரு முழுமையான இயக்கத்தின் ஊடாக நகரும்போது, ​​நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைக்க ஒரு இயல்பான அல்லது இயல்பான இயக்கம் உள்ளது. ஒரு கூட்டு மிக அதிக ரோம் மிகவும் சிறிய ரோம் போன்ற தீங்கு இருக்க முடியும், மற்றும் கூட்டு உறுதியற்ற தன்மை விளைவாக, dislocations, மற்றும் சரிவு. இயக்கம் வரம்புக்குரிய உடல் வரம்புகள் எங்கள் எலும்புக்கூடு, கூட்டு வகை, தசைநார்கள், தசைநாண்கள், தசைகள் போன்றவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

ரோம் பாதிக்கும் மற்ற விஷயங்கள் நோய், காயங்கள், மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் தழுவல் அடங்கும். இந்த கடைசி ஒரு பெரும்பாலும் எங்கள் காரணிகள் ஒன்று என தடகள மூலம் கண்காணிக்கவில்லை "வரையறுக்கப்பட்ட ரோம்." நாங்கள் என்ன செய்வது என்பதை நாங்கள் பின்பற்றுவோம். நாம் தொடர்ந்து ஒரு விளையாட்டாக விளையாடுகிறோமா அல்லது அதே (வரையறுக்கப்பட்ட) இயக்க முறைமைகளை ஆண்டுகளுக்கு மேல் செய்தால், அந்த வடிவங்களை நாங்கள் பின்பற்றுவோம்.

நீட்டுவது என்ன?

நெகிழ்வுத்தன்மையைப் போலல்லாமல், நீட்சி என்பது ஒரு கூட்டுச் சுழற்சியின் இயக்கத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த நிபுணத்துவம் வாய்ந்த கருத்துக்கள் படத்தில் உள்ளன. ஒரு கூட்டுச் சுற்றி இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்? சரி, பதில், அது சார்ந்திருக்கிறது. அது இயக்கம் எங்கள் கூட்டு வரம்பில் அதே கூட்டு இயக்க இயல்பான ஒப்பிடுகையில் எப்படி சார்ந்துள்ளது. இது நாம் என்ன தசைகள் மீது சார்ந்து- அல்லது கீழ்-பயன்பாடு. இது எங்கள் காயங்களை பொறுத்தது. அது எங்கள் இலக்குகளை சார்ந்துள்ளது. பயோமெகானிக் நிபுணர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பொதுவாக தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரு கூட்டுச் சுழற்சியின் இயல்பான வரையறைக்கு விதிமுறைகளை பயன்படுத்துகின்றனர். நோக்கம் நோயாளிக்கு "இயல்பான வரம்பை" அளிக்கிறது. பி.டி.க்கள் உடலின் ஒப்பீடான வரம்பைப் பயன்படுத்துகின்றன - உடலின் ஒரு பக்கத்தை மற்றொன்று ஒப்பிட்டு - என்ன கூட்டு அல்லது மூட்டுகள் 'சரிசெய்ய வேண்டும்' என்பதைத் தீர்மானிக்க.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

குறிப்பிட்ட விளையாட்டுகளில் தசை ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் குறிப்பிட்ட ரோமில் குறைக்கப்பட்ட ரோம் ஆகியவற்றிற்கு சில விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக சைக்கிள் ஓட்டுனர்களை எடுத்துக்கொள். சுழற்சிக்கு இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் ஒரு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட, மீண்டும் மீண்டும் இயக்க வேண்டும். எந்த நேரத்திலும் சைக்லிஸ்ட் அதிகபட்சமாக இயங்கும் மூட்டுகளில் இயங்குவதால், வலுவான, இன்னும் இறுக்கமான தசையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஏரோடைனமிக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிலை முதுகுவலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கர்ப்பப்பை வாய் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றில் முதுகெலும்பு வைக்கிறது. Hamstrings, இடுப்பு flexors , மற்றும் pecs அனைத்து சுருக்கப்பட்டது; அதே நேரத்தில் குவாட்ரைசெப் மற்றும் glutes முக்கிய மின்சக்தி ஜெனரேட்டர்கள். ஒரு சைக்லிஸ்ட் நீட்டிக்கப்பட்டு அதற்கேற்ப வலுப்படுத்தாவிட்டால், இந்த இயக்க முறைமைகள் அனைத்தும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

ஒரு சைக்கலிஸ்ட்டைப் பொறுத்தவரை, இயக்கத்தின் முழு அளவிலும் நீட்டிப்பு உணர்வு நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் தடுக்க குறைவான செயலில் இருக்கும் தசைகள் வலுப்படுத்தும். சில வாதிடும், அது உண்மையில் நெகிழ்வுத்தன்மை பற்றி அல்ல.

பிரச்சினை அதிகமானதாக உள்ளது, ஆனால் இறுக்கமாகவும் சுருக்கமாகவும் இருக்கும், எதிர்ப்பும் செயலற்றும் தசைகள் பலவீனமாகவும் தளர்வானதாகவும் இருக்கும். இந்த வல்லுநர்கள் இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீட்டிப்பு பற்றிய விவாதத்தின் பின்னால் இருக்கும் உண்மையான பிரச்சினை என்று வாதிடுகின்றனர்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஓவர்ரேடட்? - உண்மையான உலகில் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் நீட்சி

எனவே, இப்போது நீங்கள் தடகள வீரர்கள் நெகிழ்வு பற்றி குழப்பமான என்று, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இங்கே என்ன தீர்மானிப்பது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள சில குறிப்புகள் உள்ளன, எவ்வளவு, நீ நீட்டிக்க வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு கூட்டுக்கும் சுதந்திரமாக நகரும் போது ஸ்திரத்தன்மையைத் தக்கவைக்க ஒரு இயல்பான இயக்கம் உள்ளது.
• கூட்டு கூட்டுத்தன்மை மிக குறைவாக இருப்பதால், ரொம்பவே குறைவான ரோம் போன்ற விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம்.
• உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களிலும் மற்றும் தசை குழுக்கள் மற்றும் அடுத்தடுத்த மூட்டுகளை எதிர்ப்பதிலும் சமநிலையான நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு முயலுங்கள்.
• உங்கள் ரோம் விதிமுறைகளிலிருந்து தொலைவில் இருந்தால், தளர்வான பகுதிகளை வலுப்படுத்தவும், இறுக்கமான பகுதிகளை நீட்டுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• பல விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கியமாக (இடுப்பு முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் glutes ) மற்றும் தோள்பட்டை கூட்டு அதிக வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு இருந்து நன்மை.
• பல விளையாட்டு வீரர்கள் வயிற்று முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தில் (ஸ்காபுலா), இடுப்பு மூட்டு மற்றும் கணுக்கால் சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் பயன் பெறுகிறார்கள்.
• நிலையான நீட்சி , செய்யப்படுகிறது என்றால், உடற்பயிற்சி பிறகு செய்யப்பட வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு மாறும் சூடாக பயன்படுத்தவும்.

எனவே, ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அல்லது யோகா வகுப்பில் சிறப்பாக உணரும் போது, ​​நீட்டிப்புக்கான உண்மையான நன்மைகள், குறிப்பிட்ட மூட்டுகளில் இயங்குவதற்கான இயல்பான வரம்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு அதிக கவனம் செலுத்தும் அணுகுமுறைக்கு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இறுக்கமான தசைகள் வலுவூட்டுவதன் மூலம் இறுக்கமான தசைகள் நீட்டப்பட வேண்டும் அல்லது வெளியில் செல்ல வேண்டும் என்று நான் வாதிடுவேன்.

_மூல

_{ஆண்டர்சன், JC உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் பின் நீட்சி: தசை வியர்வை மற்றும் காயம் ஆபத்து விளைவு. தடகள பயிற்சி 40 (2005) இதழ்: 218-220}

_{ஹர்பர்ட் RD, டி நோரன்ஹா எம். உடற்பயிற்சி பிறகு தசை வேதனையை தடுக்க அல்லது குறைக்க நீட்சி. கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் 2007, வெளியீடு 4.}

_{இயன் ஷியர் எம்டி, பி.எச்.டி மற்றும் காவ் கோசல் எம். நீட்டிக்கப்பட்ட கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்: ஆரோக்கியமான தசைகள், தி மருத்துவர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம், வோல் 28, # 8, ஆகஸ்ட் 2000 ஆகியவற்றிற்கான தனிப்பட்ட பரிந்துரைகள்.}

_{ரேமண்ட் சோயா, ஜோசப் என்ங்க், கேப்ரியல் என்எப், சைக்கலிங்கில் தசை ஆட்சேர்ப்பு முறை: ஒரு ஆய்வு. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை 6 (2005) 89-96}

_{டிரெஹார் டிஎல், பரேஷ் ஆர்.ஜே .. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கூட்டாளி தூர ரன்னர் ஆகியவற்றின் உட்கார்ந்து மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயங்கும் பொருளாதாரம். ஜே வலிமை கான் ரெஸ். 2009 ஜனவரி 23 (1): 158-62.}

_{விட்வூவ், எரிக், நீல் மஹியு, லிவென் டேன்ஸெல்ஸ், மற்றும் பீட்டர் மக்னேர். நீட்சி மற்றும் காயம் தடுப்பு ஒரு விழிப்புணர்வு உறவு. விளையாட்டு மருத்துவம் 34.7 (2004): 443-449}