ஒரு நபரின் நெகிழ்வு உங்கள் மூட்டுகளின் திறனை முழு அளவிலான இயக்கம் வழியாக நகர்த்துவதை குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு கூட்டு மற்றும் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும் இயக்கத்தின் ஆரோக்கியமான வரம்பு உள்ளது.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்ன?
நான் அடிக்கடி வாடிக்கையாளர்களைப் போன்ற விஷயங்களைப் பேசுவதைக் கேட்கிறேன், "நான் மிகவும் நெகிழ்வானவன் ... நான் பயன்படுத்தியதைப் போலவே பிளவுகளையும் கூட செய்ய முடியாது!" ஆம், அது உண்மையில் சாதாரணமானது.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உடற்பயிற்சியைப் போன்று பயிற்சி இல்லாமல் பிளவுகளைச் செய்ய முடிந்தால், அசாதாரணமானது என்னவென்றால்.
ஆமாம், நம்மில் சிலர் சில குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதுடன், அதில் பலவகையான காரணிகள் உள்ளன:
- உங்கள் மரபணுக்கள் - சிலர் மற்றவர்களை விட அதிக நெகிழ்வுடையவர்களாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் மரபுவழி மரபியல் காரணமாக இருக்கலாம்
- கூட்டு அமைப்பு - நாம் அனைவருக்கும் அதே பொது கட்டமைப்பு அடித்தளமாக இருக்கும்போது, எங்கள் மூட்டுகள் அனைத்தும் வித்தியாசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது நீங்கள் எப்படி நெகிழ்வான மாற்றத்தை மாற்றலாம்
- மூட்டுகள், தசைநாண்கள், இணைப்பு திசு மற்றும் தசைகள் நெகிழ்ச்சி
- எதிர்க்கும் தசை குழுவின் வலிமை
வளைந்து கொடுக்கும் நன்மைகள்
எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் எத்தனை முறை நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும்? நான் எல்லா நேரத்திலும் செய்கிறேன், ஆனால் நான் பயன் தரும் போது முக்கியமானது ஏன் என்பதை நினைவுபடுத்துகிறேன்:
- அதிகரித்த செயல்திறன்: உங்கள் கூட்டு நெகிழ்வானதாக இருந்தால், நீங்கள் செய்கிற பயிற்சிக்கான இயக்கம் வரம்பிற்குள் செல்ல குறைந்த சக்தி தேவை.
- சிறந்த காட்டி
- குறைந்த தசை பதற்றம் மற்றும் வேதனையாகும்
- காயம் குறைக்கப்படும் ஆபத்து
- மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்தது
- அதிகரித்த ஒருங்கிணைப்பு
- குறைக்கப்பட்ட முதுகு வலி
- மனம் மற்றும் உடல் இன்னும் தளர்வு
அது ஒரு நல்ல பட்டியல் மற்றும் ஒவ்வொரு நாள் நீட்டி செய்ய என்னை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஒரு.
நான் என் ஒர்க்அவுட் முன் நீட்டிக்க வேண்டும்?
இது பழங்கால நாட்களில் செய்யப் பட்ட ஒன்று, ஒரு ரன் அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பு நீட்டிக்கப்பட்டது, ஆனால் ஆய்வுகள் இப்போது ஒரு பயிற்சிக்குத் தயார் செய்ய அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் காயம் அல்லது வேதனையை குறைக்க மிகவும் கடினமாக இல்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சில சந்தர்ப்பங்களில், நீட்டிப்பது விஷயங்களை மோசமாக்கலாம், எனவே உங்கள் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் சூடாகவும், நேர்த்தியாகவும் இருக்கும்போது நீட்டிப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றன.
நீட்சி சிறந்த வழி
நீ நீக்கும் போது, சில அடிப்படை விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் சூடான பிறகு, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சூடான மழைக்குப் பிறகு அல்லது சூடான தொட்டியில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பணிபுரிந்த முக்கிய தசை குழுக்களை நீட்டுங்கள்
- சுமார் 15-30 வினாடிகள் ஒவ்வொரு நீட்டிக்கவும் பிடி. அதைவிட அதிகமானது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கத் தேவையில்லை (ஆனால், அது நல்லது எனில், அதைப் போ)
- நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டலாம், ஆனால் ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-5 முறை சுட வேண்டும்
- நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது பவுன்ஸ் வேண்டாம் - அது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் முடிந்த வரை மட்டுமே நீட்டிக்க வேண்டும். நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது நீங்கள் வலியை உணரக்கூடாது - அது நல்லது!
- உன்னுடைய உழைப்பு எந்தவொரு பகுதியையும் நீட்டுவது மிக முக்கியம், நீ செய்தால் உன் நீளத்தைச் செய்வேன்.
ஆதாரங்கள்:
> உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில். ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு , 5 வது 2014.
ஹெர்பர்ட் ஆர், கேப்ரியல் M. விளைவுகள் முன் மற்றும் பின் நீட்சி தசை வறட்சி மற்றும் காயம் ஆபத்து உடற்பயிற்சி: முறையான விமர்சனம். BMJ 2002; 325: 468.