லக் வஜ்ராசனா அஷ்டாங்க யோகாவின் இரண்டாவது தொடரில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அஷ்டாங்க பதிப்பு உங்கள் கணுக்கால்களில் உங்கள் கைகளால் செய்யப்படுகிறது. இங்கு காட்டப்படும் மாறுபாடு உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை உங்கள் கால்களுக்கு மற்றும் கைகளை உங்கள் தொடைகளுக்குக் கொண்டு முதுகெலும்புகளின் தீவிரத்தை ஆழப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒட்டகம் போஸ் வசதியாக இருந்தால் அஷ்டங்கா பதிப்பு உண்மையில் அழகாக அணுக உள்ளது.
மார்பை நகர்த்துவதற்கும், முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு நீட்டவும் மெதுவாக மெதுவாக துண்டிக்கப்படுவதை தவிர்க்கவும். மீண்டும் குறைத்து கட்டுப்பாட்டை கொண்டு உயர்த்தி உண்மையில் எதையும் விட தொடைகள் வேலை.
- போஸ் வகை : Backbend
- நன்மைகள் : முதுகுவலியை அதிகரிக்கிறது; தொண்டை, மார்பு, மற்றும் நாற்காலி ஆகியவற்றை திறக்கிறது; வயிறு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவு தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது.
வழிமுறைகள்
- தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் தொடைகள் ஒரு முழங்காலில் நிலை தொடங்கும்.
- ஒட்டகத்தின் போக்கை நீங்கள் நகர்த்தும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு நீளத்தை உயர்த்த உங்கள் மார்பு தூக்க.
- உங்கள் கணுக்கால்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் கைகளை கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் தலையை மீண்டும் கைவிட வேண்டும்.
- கால்கள் மூலம் தரையில் இருந்து வரும் கட்டுப்பாட்டை கொண்டு, உங்கள் தலையை கைவிட்டு மெதுவாக தரையில் கிரீடம் குறைக்க, ஒரு backbend வரும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை முழு நேரமாக வைத்திருங்கள்.
- வெளியே வர, முக்கிய ஈடுபாடு மற்றும் முழங்காலில் மீண்டும் உங்களை வரைய.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- இது ஒரு தீவிர போஸ் மற்றும் ஒரு வலுவான மீண்டும் வளைக்கும் நடைமுறையில் மாணவர்கள் மட்டுமே முயற்சிக்க வேண்டும்.
- ஒட்டக காட்டி இன்னும் மிதமான பதிப்பு மற்றும் நல்ல தயாரிப்பு போஸ் ஆகும்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
உங்களிடம் ஒரு பெண்டிரியர் இருந்தால், இந்த மாறுபாட்டை முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, கைகளைத் தொடைகளில் கைகளால் வைத்து விடுங்கள். உங்கள் தலையில் தரையில் இருக்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களை கீழே உங்கள் கைகளை சரிய. இது போஸ் ஒரு இறுக்கமான பதிப்பு. உங்கள் கைகளில் தொடைகள் உங்கள் கால்களுக்கு நடுவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதாகும்.