- போஸ் வகை : தலைகீழ்
- வளைந்த கை இருப்பு என அறியப்பட்ட , Feathered மயில் வழங்கி
- நன்மைகள் : ஆயுதங்கள், தோள்கள், கோர் மற்றும் பின்புலத்தை வலிமைப்படுத்துதல்; சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
- குறிப்பு : மாதவிடாய் போது விலகலாமா என்பது பற்றி வியப்பு?
வழிமுறைகள்:
- உங்கள் பாய்வை சுவரில் கொண்டு வாருங்கள்.
- உன் கைகளிலும், முழங்கால்களிலும் சுவர் முகம் வா. உங்கள் விரல் நுனியில் சுவரில் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். (ஒரு அங்குல அல்லது இரு தூரமும் நல்லது. நீங்கள் களைத்து, உங்கள் முனகல்கள் சுவரில் இருந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பு முடிந்தவரை செங்குத்தாக இருக்கிறது).
- தரையிலிருந்து உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை பிளாட் கொண்டு வர உங்கள் முழங்கைகள் வளைக்க. உங்கள் மேல் கைகள் முன்னோடிகளுக்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். இந்த தோற்றத்தில் உங்கள் பார்வையை உங்கள் பாய்வில் கீழே வைக்க வேண்டும்.
- கீழ் உங்கள் கால்விரல்கள் கர்ல் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலையை வர உங்கள் இடுப்பு தூக்கி. இந்த நிலை சில நேரங்களில் டால்பின் அல்லது நாய்க்குட்டி போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கைகளை நோக்கி உங்கள் கால்களை நடக்கவும். உற்சாகமாக, உங்கள் இடுப்பு உங்கள் தோள்களில் வரும்.
- உங்கள் ஆதிக்கக் கால்களை (நீங்கள் வழிநடத்த விரும்பும் ஒரு) கீழே-நாய் பிளவு நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
- தரையில் இருக்கும் காலின் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உங்கள் அடி கால்களால் துடைத்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறிய வேகத்தை உங்கள் தூக்கி எறியுங்கள்.
- சுவரில் மெதுவாக இரண்டு முழங்கால்கள் தரையிறக்க முயற்சிக்கவும்.
- தலையில் இருந்து தலையைத் தூக்கிப் பார்க்கவும். உங்கள் கைகள் இடையே தரையில் உங்கள் பார்வையை வைத்து.
- நீங்கள் இரண்டு கால்கள் வரை மற்றும் முழுமையாக கவிழ்ந்து கொள்ள முடியும் என்றால், உங்கள் முக்கிய ஈடுபடும் வேலை தொடங்க எனவே நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சுவரில் ஒரு இருந்து சுதந்திரமாக சமநிலை உங்கள் கால்களை நீக்க முடியும்.
- குழந்தையின் போஸ் கீழே வந்து ஓய்வு.
ஆரம்ப குறிப்புகள்:
இந்த போஸில் முட்டுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- சுவரில் ஒரு தொகுதி வைக்கவும். ஒவ்வொரு கையின் கட்டைவிரலையும் கொண்ட ஒரு "L" வடிவத்தை உருவாக்கவும் (வலது கை ஒரு பின்தங்கிய "L") இருக்கும். உங்கள் கைகளை தொகுதிக்கு முன்னால் வைக்கவும், தரையில் உள்ள உள்ளங்கைகளைத் தட்டையான பக்கங்களிலும் முனைகளும் இருக்கும். நீங்கள் கிக் செய்யும்போது உங்கள் கைகளை பிளாக் மற்றும் தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
- ஸ்ட்ராப்ஸும் உதவியாக இருக்கும். வளைவு உங்கள் தோள்களால் பரவலாக இருப்பதால், பட்டையை சரிசெய்யவும். சுழற்சிகளுக்கு மேல் சுழற்றுவதிலிருந்து ஆயுதங்களை வைத்திருப்பதற்கு முழங்கை மேலே சுழற்சியை சுழற்று.
- நீங்கள் நேரெதிர்மாற்றங்களுக்கு புதியவராக இருந்தால், உதைப்பதற்கான உணர்வைப் பெறுவது சிறிது நேரம் ஆகலாம். பயிற்சி பெறுங்கள்!
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:
- நீங்கள் பிளாக் மற்றும் வார் பயன்படுத்தி பயன்படுத்தி உதைத்து ஒருமுறை, இந்த முட்டுகள் இருந்து உங்களை கவர தொடங்க. முழங்கால்கள் தோள்களுடன் வரிசையில் நிற்கின்றன மற்றும் பக்கங்களுக்கு வெளியே ஓடுவதில்லை என்று மிக முக்கியமானது.
- நீங்கள் சுவரில் போஸ் செய்ய முடியும் போது மிகவும் சீராக அறையில் மையமாக செல்ல முயற்சிக்கும் தொடங்கும். முறை அடிப்படையில் அதே ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஏற்றம் கட்டுப்படுத்த பல வலிமை வேண்டும்.