வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங்
நன்மைகள் : தொடைகள் (சில நடைமுறை பயன்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கும் ) வலிமைப்படுத்துகிறது.
வழிமுறைகள் :
1. மலை போஸ் இருந்து - தொடைகள் கிட்டத்தட்ட தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. அடி இணையாக இருக்க வேண்டும். கால்களை தொட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை சிறிது பிரிக்கப்பட்டிருந்தால், அது சரி, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் அதே அளவு பிரிக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் உண்மையில் குறைவாக இருப்பது உறுதி செய்ய தரையில் எதிராக உங்கள் விரல் தூரிகை.
3. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்துகொண்டு, உங்கள் கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த போஸ் பொதுவாக இரண்டு வழிகளில் ஒன்று கற்பிக்கப்படுகிறது. முதல் வழியில், முன்னுரிமை தரையில் தொடையில் தொடைகள் வைத்து உள்ளது, இந்த வழக்கில், உடல் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட கைகளில் இருந்து தரையில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க முடியும்.
அதற்கு பதிலாக ஒரு முதுகு முதுகெலும்பு வலியுறுத்த வேண்டும் என்றால், ஒரு செங்குத்து நிலையை வரை உடல் கொண்டு மற்றும் நேராக உச்சநிலை நோக்கி ஆயுதங்களை நீட்டிக்க. உங்கள் மேல் முதுகெலும்பு சிறிது முதுகில் உள்ளது. இது உங்கள் பட் சற்று உயரக்கூடும். நீங்கள் யோகா வகுப்புகளை எடுக்கும்போது, நீங்கள் இரு முறைகளையும் சந்திக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
5. 5-10 சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்
ஆரம்ப : தரையில் இணையாக நெருக்கமாக மற்றும் நெருக்கமாக தொடைகள் கொண்டு வேலை.
மேம்பட்ட : ஒரு திருப்பம் இணைத்துக்கொள்ள முயற்சி. இதயத்தில் ஒரு பிரார்த்தனை நிலையை கைகளில் கொண்டு. வலது முழங்காலுக்கு வெளியே இடது முழங்கையை கொண்டு வலது புறத்தில் திருப்பம்.
போஸ் குறைந்த தாங்க மற்றும் முழங்கால்கள் ஒன்றாக அழுத்தி வைத்து. மையத்திற்கு மீண்டும் வந்து இடது பக்கமாகச் செய்யுங்கள்.
இந்த போஸ் கொண்ட காட்சிகள் :
அஷ்டங்கா சூரிய நமஸ்கார் பி