4 சமைக்க முடியும் என்று கோடைகால சமையல்

வானிலை அழகாக இருக்கிறது, சூரியன் பிரகாசிக்கிறது ... எனக்கு சுற்றுலா சுற்றுலா நேரம் போல் தெரிகிறது! அல் ஃபிராக்ஸின் உணவு வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் கொண்டுவரும் உணவுகள் சூடான-வானிலை பொருத்தமானவை என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். சூடான நாட்களுக்கு சரியான நான்கு குளிர் சமையல் இங்கே.

1 - சீமை சுரைக்காய்-நூடுல் சீன சிக்கன் சாலட்

1/2 செய்முறை (சுமார் 2 கப்): 230 கலோரிகள், 6g மொத்த கொழுப்பு (0.5 கிராம் உட்கொண்ட கொழுப்பு), 476mg சோடியம், 21.5 கிராம் கார்ப்கள், 4 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் சர்க்கரைகள், 23.5 கிராம் புரதம்

சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் என் காதல் முடிவில்லாதது. அவர்கள் சரியான குறைந்த கலோரி பாஸ்தா இடமாற்று! அந்த சுழல்முறை (நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம் !) அடையலாம் மற்றும் ஒரு கலவை தயாரிக்கலாம்.

1. 1/2-inch தடிமன் 6-அவுன்ஸ் மூல போடாத தோல் தோல் கோழி மார்பக பவுண்ட். உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு ஒரு கோடு பருவத்தின் பருவம்.

2. வெண்ணெய் தெளிப்பு நடுத்தர வெப்பத்துடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு வாணலி கொண்டு வாருங்கள். சமைக்கும் வரை, ஒரு பக்கத்திற்கு சுமார் 4 நிமிடங்கள் கோழிக்குஞ்சு சமைக்கவும்.

3. சுழல் காய்கறி செறிவூட்டியை (வேகெடிடி போன்றவை) பயன்படுத்தி, 1 ஸ்பூன் (2 நடுத்தர) சீமை சுரைக்காய் ஸ்பேஹெட்டி போன்ற நூடுல்ஸ் மீது வெட்டவும். (நீங்கள் ஒரு சுழல் veggie slicer இல்லை என்றால், சூப்பர் மெல்லிய கீற்றுகள் ஒரு தலாம் சீமை சுரைக்காய் தலாம், ஒவ்வொரு துண்டு பின்னர் சீமை சுரைக்காய் சுழலும்.) சிறிது noodles ஐந்து அறுப்பேன்.

4. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் வைக்கவும். கோழி அறுத்து, கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். 1/4 கப் குறைந்த கொழுப்பு எள் இஞ்சி துணிகளை (நியூமேன்ஸ் ஓன் சீசம் இஞ்செர் டிரெக்கிங் போன்றது) சேர்த்து, கோட் டஸில் சேர்க்கவும்.

1/2 கப் வடிகட்டிய மற்றும் வெட்டப்பட்ட வெங்காயம், 1/4 கப் வடிகட்டிய மற்றும் வெட்டப்பட்ட மாண்டரின் ஆரஞ்சு துண்டுகள் (முன்னர் சாறு நிரம்பிய), மற்றும் 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயங்களை வெட்டவும். குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் கழித்து குளிர்ந்த வரை உறை மற்றும் உறை பதனப்படுத்து.

6. 1/4 அவுன்ஸ் (சுமார் 1 தேக்கரண்டி) வெட்டப்பட்ட பாதாம்.

2 - சசி மெலோன் சலாட்

1/4 செய்முறை (1 1/3 கப்): 91 கலோரி, 0.25 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 30 மி.கி சோடியம், 22 கிராம் கார்பன்ஸ், 2 கிராம் ஃபைபர், 17 கிராம் சர்க்கரைகள், 2.5 கிராம் புரதம்

புத்துணர்ச்சியைப் பற்றி பேசுங்கள்! வெண்ணிலா-சுண்ணாம்பு-தர்பூசணி தயிர் கலந்த கலந்த பழங்களை முயற்சி செய். உங்கள் சுற்றுலாப் போட்டிகள் செய்முறையை, வினாடிகள் தேவைப்படும்.

1. ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி உள்ள, 1/2 கப் கொழுப்பு இலவச வெண்ணிலா தயிர், 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் 1/4 கப் seedless (அல்லது விதை) தர்பூசணி சேர்த்து. மென்மையான வரை கலக்கவும்.

2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் 1 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேண்டலூப், 1 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரி, 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பேரி, மற்றும் 1 3/4 கப் விதைக்க (அல்லது விதை) தர்பூசணி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். தயிர் கலவையை சேர்க்கவும், மற்றும் கோட் வரை டாஸில்.

தனிப்பட்ட சுற்றுலாவை எடுக்கிறீர்களா? (தனியாக நேரம் மிகவும் ஓய்வெடுக்க முடியும்!) ஒரு மேசன்-ஜாடி கலவை பேக் .

3 - பழ சீஸ் ஸ்கேவர்ஸ்

1/2 செய்முறை (2 skewers): 109 கலோரிகள், 4.5 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (3g உட்கார்ந்து கொழுப்பு), 241mg சோடியம், 8.5g carbs, 0.5 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரைகள், 9.5 கிராம் புரதம்

உங்கள் சுற்றுலாவிற்கு இந்த கனவு அணியை அழைக்கவும். செய்ய எளிதாக, மற்றும் சுவை காம்போ புள்ளி உள்ளது! சில நேரங்களில், பெரிய சிற்றுண்டிக்கு சில பொருட்கள் தேவைப்படுகிறது .

1. மினி பேபில்ப் லைட் சீஸஸின் மூன்று துண்டுகளை 4 குடலிறக்கங்களில் வெட்டுங்கள்.

2. விதையற்ற (அல்லது விதை) தர்பூசணியை 16 ஒரு அங்குல க்யூப்ஸ் (சுமார் 1 1/2 கப்).

3. ஒரு skewer மற்றும் நூல் பின்வரும்: 1 தர்பூசணி கியூப், 1 சீஸ் ஆப்பு, 1 தர்பூசணி கன சதுரம், 1 சீஸ் ஆப்பு, 1 தர்பூசணி கன சதுரம், 1 சீஸ் ஆப்பு, 1 தர்பூசணி கன சதுரம்.

4. இன்னும் மூன்று skewers மீண்டும்!

4 - வெப்பமண்டல பைகோ டி காலோ

1/8 செய்முறை (1/4 கப்): 25 கலோரிகள், 0g மொத்த கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 108 மி.கி சோடியம், 5.5 கிராம் கார்பன்ஸ், 1 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரைகள், 1 கிராம் புரதம்

சில்லுகள் மற்றும் சாய்வு பதில் இல்லை போது ஒரு முறை உள்ளது? ஒரு சூடான நாளுக்கு, இந்த தீவு தூண்டப்பட்ட சங்கி சல்சா செல்ல வழி!

1/2 கப் பருப்பு மாம்பா, 1/2 கப் வடிகட்டிய மற்றும் கழுவப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ், 1/3 கப் விதை மற்றும் தக்காளி, 1/4 கப் இறுதியாக வெட்டப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம், 1/4 கப் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட சிவப்பு பெல் மிளகு, 1 தேக்கரண்டி விதை மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஜெலப்புனோ மிளகு, 1 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி உப்பு, 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு, 1/8 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு, மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்.

2. சீருடை வரை கலந்து.

3. சீல் மற்றும் உறை பதனப்படுத்துதல் பயன்படுத்த தயாராக வரை.

அங்கு வேடிக்கையாக உள்ளது! மற்றும் நீரேற்றம் தங்க நினைவில்; இது ஒரு ஆரோக்கியமான நாள் கொண்ட ஒரு வழி!

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}