1 - எலுமிச்சை சிக்கன் ஸ்னாக்
இந்த துரித சிற்றுண்டி என்னுடைய அனைத்து நேர பிடித்தல்களுள் ஒன்றாகும்.
1 1/2 கப் சர்க்கரை ஸ்லப் பட்டாணி அரைக்கவும், 3 அவுன்ஸ். சமைத்த மற்றும் நறுக்கப்பட்ட தோல் கோழி மார்பக, மற்றும் 1 டீஸ்பூன். ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் குறைந்த கொழுப்பு எள் இஞ்சி ஆடை. கோட் செய்ய டாஸ். (170 கலோரிகள், 2.5 கிராம் கொழுப்பு)
குறிப்பு: நீங்கள் நறுமணப் பட்டாணி ரசிகர் இல்லையென்றால், இதை முயற்சி செய்க: 2 மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் 2 டீஸ்பூன். தண்ணீர், மற்றும் நுண்ணலை 2 நிமிடங்கள், அல்லது சிறிது மென்மையாக வரை. அதிகப்படியான திரவத்தை சுத்தப்படுத்தவும், 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கவும்.
2 - காளான் கேசெடில்லா
மெக்சிகன் உணவைப் பற்றி என்ன? நீங்கள் இந்த அறுவையான கேசெடில்லாவை காதலிக்கிறீர்கள். இது அனைத்து கொழுப்பு கலோரி இல்லாமல் அனைத்து சுவை உள்ளது.
வெண்ணெய் தெளிப்புடன் நடுத்தர உயர் வெப்பத்துடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு பெரிய தோலை கொண்டு வாருங்கள். சமைக்க மற்றும் 1 கப் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட portabella காளான்கள் மென்மையாக வரை, 3 நிமிடங்கள் அசை. ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும், அவற்றை லாஃபிங் மாட்டு லைட் கிரீம் ஸ்விஸ் சீஸ் என்ற இரண்டு ஆப்புகளை துண்டுகளாக பிரிக்கவும். முற்றிலும் கலந்து. (பூண்டு பவுடர் மற்றும் கருப்பு மிளகு பருவம், நீங்கள் விரும்பினால்.)
ஒரு நடுத்தர பெரிய உயர் ஃபைபர் (பிளாட் 110 கலோரி அல்லது குறைவாக) பிளாட்; காளான்-சீஸ் கலவையை ஒரு அரை பரவியது. மற்ற பாதி மேல் மடக்கி, முத்திரையை மெதுவாக அழுத்தவும். தேவைப்பட்டால், சுத்தமான வாணலி. மீண்டும் ஸ்ப்ரே மற்றும் நடுத்தர உயர் வெப்பம் திரும்ப. சர்க்கரை வரை குசால்டிலா குக்கீடு, ஒரு பக்கத்திற்கு சுமார் 2 நிமிடங்கள். குடைமிளகாய் மீது சமைத்து சாப்பிடுங்கள்! (203 கலோரிகள், 5.5 கொழுப்பு)
ஆரோக்கியமான மெக்சிகன் உணவு ஃபீஸ்டாவுக்கு 5 படிகள்
3 - வெண்ணெய் தக்காளி Crisps
சூடான உலர்ந்த தக்காளி சேர்த்து அடுத்த நிலை வெண்ணெய் எடுத்து.
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், கலந்து 1 1/2 அவுன்ஸ். மசாலா வெண்ணெய் (சுமார் 3 டீஸ்பூன்.) உப்பு, கருப்பு மிளகு, பூண்டு பொடி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். (நினைவில், பருவங்கள் ஒரு முக்கிய பொருளாகக் கருதப்படாது.)
80 கலோரி அல்லது குறைவாக ஒவ்வொரு இரண்டு பெரிய சதுரங்கப் பட்டாக்கிகளில் கலவையை பரப்புங்கள். 2 டீஸ்பூன் கொண்டு தெளி. வெட்டப்பட்டது சூரியன் உலர்ந்த தக்காளி. (254 கலோரிகள், 7.5 கிராம் கொழுப்பு)
உதவிக்குறிப்பு: ஒரு பையில் சூடான உலர்ந்த தக்காளி கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், எண்ணெயில் பொதிந்த வகையைப் பெறுங்கள். பின்னர், காகித துண்டுகள் உலர் முடிந்தவரை தக்காளி ஆஃப் எண்ணெய் அதிகம் பெற.
4 - பிஸ்ஸா-அடைத்த காளான்
பீஸ்ஸா சரி வேண்டுமா? சரியான நேரத்தில் வருகிறேன்.
Preheat அடுப்பில் 375 டிகிரி. அல்லாத ஸ்டிக் கொண்டு ஒரு பேக்கிங் தாள் தெளிக்க. இடம் 6 நடுத்தர குழந்தை பெல்லா காளான்கள் (நீக்கப்பட்ட மற்றும் தற்காலிகமாக தண்டுகள்) தாளில், வட்டமான பக்கங்களிலும் கீழே. டெண்டர், 8-10 நிமிடங்கள் வரை சுட்டுக்கொள்ள.
இதற்கிடையில், ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், பருவம் 2 டீஸ்பூன். பூண்டு பொடி, உலர்ந்த துளசி, மற்றும் வெங்காயம் பொடி சேர்த்து பதிவு செய்யப்பட்ட நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி. நன்றாக காளான் தண்டுகள் அரை அறுப்பேன், மற்றும் தக்காளி அசை. இறுதியாக 1 துண்டு மினி Babybel ஒளி சீஸ் வெட்டுவது.
காளான் தொப்பிகளிலிருந்து அதிக ஈரப்பதத்தை தூண்டும். சமமாக குழாய்களின் மத்தியில் சாஸ் கலவையை விநியோகிக்கவும் மற்றும் வெட்டப்பட்டது சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். சூடான மற்றும் சீஸ் வரை சுட்டுக்கொள்ள சுமார் 3 நிமிடங்கள், உருகிய உள்ளது. (87 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு)
பிஸ்ஸா கோபத்தைத் திருப்தி செய்வதற்கு குறைந்த-கார்ப் வழிகள்
5 - டுனா மெல்ட் பைட்ஸ்
கலோரி மற்றும் ருசியான உணவுகள் குறைந்தவை.
Preheat அடுப்பில் 350 டிகிரி. 15 உறைந்த மினி பூர்த்தி குண்டுகள் (ஏதென்ஸின் மாதிரி போன்றவை) ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது nonstick தெளிப்பு கொண்டு தெளிக்கப்பட்ட இடத்தில் வைக்கவும். சுமார் 5 நிமிடங்கள் தங்க பழுப்பு வரை சுட்டுக்கொள்ள. குளிர்விக்க அனுமதி.
இதற்கிடையில், ஒரு மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் லாஃபிங் மாட்டு லைட் கிரீம் ஸ்விஸ் சீஸ் 3 விநாடிகள், 30 வினாடிகளுக்கு மைக்ரோவேவ், அல்லது மென்மையான வரை வைக்கவும். மென்மையான வரை அசை. 5-அவுன்ஸ் சேர்க்கவும். அல்பாகோரின் டூனா (தண்ணீரில் மூழ்கப்பட்டு, வடிகட்டிய மற்றும் flaked) மற்றும் ஒரு உப்பு ஒவ்வொரு உப்பு மற்றும் மிளகு. நன்றாக கலக்கு. குண்டுகள் மத்தியில் கலவையை விநியோகிக்க (சுமார் 1/2 டீஸ்பூன் ஒவ்வொரு). (5 குண்டுகள்: 143 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு)
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!