ஒரு பிஸ்ஸா கோபத்தை திருப்தி செய்ய குறைந்த கார்பர் வழிகள்

எல்லோரும் பீஸ்ஸாவை நேசிக்கிறார்கள், ஆனால் மேலோட்டத்தில் இருந்து அந்த கார்போ கலோரிகள் உங்களைக் கீழே இழுக்கின்றன. இந்த குறைந்த-கார்பன் க்ரஸ்ட் மாற்றுகள் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளைச் சேமிக்கும். (கீழே குறைந்த கலோரி பீஸ்ஸா toppings கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது மறக்க வேண்டாம்.)

பிஸ்ஸா-பெல்லோ

ஒரு Portabello காளான் தொப்பி இறுதி குறைந்த கலோரி பீஸ்ஸா கீழே உள்ளது - அது ஒரு மினி தனிப்பட்ட பை போல. மற்றும் குழிவான வடிவத்தில் மேல்புறங்களை கொண்டு ஏற்றுவதும் சரியானது.

ஒவ்வொரு 3-அவுன்ஸ். காளான் தொப்பி சுமார் 20 கலோரிகள் மற்றும் 3.5 கிராம் கார்ப்கள், பிளஸ் 1 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

எப்படி-அடிப்படைகள்: காளானின் தொப்பி, பக்கவாட்டு பக்கத்தை கீழே வைக்கவும் , பேக்கிங் தாள் மீது nonstick தெளிப்புடன் தெளிக்கவும். 400 டிகிரிக்கு 8 நிமிடங்கள் காளான் தொப்பியை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். அதிக ஈரப்பதத்தை தூர எறிந்து விடுங்கள். டெண்டர், 8-10 நிமிடங்கள் வரை அது மேல், மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர.

பிஸ்ஸா-பைட் சிக்கன்

ஒரு மெல்லிய பவுண்டு கோழி மார்பகத்துடன் மேலோடு, இது பீஸ்ஸாவின் ஒரு நிலையான துண்டுக்காக ஒரு பெரிய இடமாற்றம் ஆகும். அது ஒரு துண்டு மேற்பரப்பு பகுதி கிடைத்தது (எனவே நீங்கள் மேல்புறத்தில் உயர் அதை குவியலாக) ஆனால் ஒரு புரத-பேக் கீழே. மற்றும் வாளி-மட்டுமே தனியார் உடன், கூட அடுப்பில் திரும்ப வேண்டும். கோழிக்கு சுமார் 150 கலோரிகளும், பார்வைக்கு ஒரு கார்பும் இல்லை.

எப்படி-அடிப்படைகள்: 5-அவுன்ஸ் பவுண்டு. 1/2-inch தடிமன், மற்றும் பருவங்கள் மசாலா கோழி வெட்டப்பட்டவை. Nonstick தெளிப்பு ஒரு ஸ்ப்ரேட் தெளிக்கப்பட்ட, நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது சமைக்க பக்கம் ஒன்றுக்கு 5 நிமிடங்கள், அல்லது சமைத்த வரை. மேலே தூக்கி, பின்னர் மூடி உறிஞ்சி வரை உப்பு மற்றும் சமைக்க.

பிஸ்ஸா முட்டை

குளிர் இலை பீஸ்ஸாவின் உயர் புரோட்டீன் காலை உணவு மாற்று. உங்களுக்கு பிடித்த பீஸ்ஸா மசாலா மற்றும் நுண்ணுயிராத பொருட்களுடன் நுண்ணலை சில முட்டை வெள்ளை அல்லது முட்டை மாற்றாக எடு. வெள்ளை / மாற்றுக்கு ஒரு 3/4-கப் சேவை மட்டும் 95 கலோரிகளையும் 2.5 கிராம் கார்பெல்களையும் கொண்டுள்ளது.

பெல் மிளகு பிஸ்ஸாஸ்

நீங்கள் சிகாகோ பாணி ஆழ்ந்த டிஷ் பீஸ்ஸாவை விரும்பினால், இந்த சைவ மாற்றீட்டை முயற்சி செய்யுங்கள்.

பசுமையான பெல் மிளகு பீஸ்ஸா நற்குணத்துடன் பாதிக்கப்பட்டு, அந்த கார்பெட் ஏற்றப்பட்ட பீஸ்ஸாவிற்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய இடமாற்றத்தை பெற்றுள்ளீர்கள். ஒவ்வொரு நடுத்தர மிளகு 25 கலோரிகளும், 5.5 கிராம் கார்பரும், 2 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.

எப்படி அடிப்படைகள்: நீளம் அரை நீளமுள்ள பச்சை மணி மிளகுத்தூள் வெட்டவும் (விதைகள் மற்றும் தண்டுகள் நீக்க). ஒரு பேக்கிங் பான் அல்லாத nonstick தெளிப்பு கொண்டு sprayed, 375 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள சிறிது மென்மையான, 16-18 நிமிடங்கள் வரை. அதிக ஈரப்பதத்தை தூர எறிந்து விடுங்கள். 8-10 நிமிடங்கள் டெண்டர் வரை 'em வரை நிரப்பவும், மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள.

மெல்லிய-வால்டன் பிசஸ்

மிருதுவான பீஸ்ஸாவை விரும்புகிறீர்களா? Wonton கயிறுகள் முழுமையான முறுமுறுப்பு கோடுகள் வரை சுட்டுக்கொள்ள. இந்த மினி பீஸ்ஸ் கட்சி appetizers பெரிய உள்ளன. டோஃபுவுக்கு அருகில் உள்ள பல்பொருள் அங்காடியின் குளிரூட்டப்பட்ட பிரிவில் சிறிய சதுர தாள்களைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு போர்வையும் சுமார் 20 கலோரிகளும் 4 கிராம் கார்பெர்களும் உள்ளன.

எப்படி-அடிப்படையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: 375 டிகிரிகளில் வெதுவெதுப்பான பழுப்பு நிறத்தில், சுமார் 4 நிமிடங்களுக்கு சுட வேண்டும். மேலே 'em ஆஃப், மற்றும் சூடான, 2-4 நிமிடங்கள் வரை சுட்டுக்கொள்ள.

Zucchini: பிஸ்ஸா

பிரஞ்சு ரொட்டி செய்யப்பட்ட பீஸ்ஸா படகுகள் மறந்து - பீஸ்ஸா சுவைகள் சில சீமை சுரைக்காய் பொருள், மற்றும் அதை பள்ளி உணவு விடுதியில் பிஸ்ஸா வெள்ளிக்கிழமைகளில் நீங்கள் மீண்டும் அழைத்து செல்கிறேன். ஒரு நடுத்தர சீமை சுரைக்காய் ஒரு மெலிதான 35 கலோரி அல்லது 7g carbs மற்றும் 2g ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.

எப்படி அடிப்படைகள்: ஒரு முள் கொண்ட பியர்ஸ் சீமை சுரைக்காய்; மைக்ரோவேவ் 4 நிமிடங்கள், அரை வழியாக புரட்டுகிறது.

ஒருமுறை குளிர்ந்த, சதை உள்ளே வெளியே துப்பவும். மேலே, 1 நிமிடம் அல்லது மைக்ரோவேவ், அல்லது சீஸ் உறைந்திருக்கும் வரை.

பிஸ்ஸா மேல்புறங்கள்

• துண்டாக்கப்பட்ட பகுதியான சரும மொஸெரெல்லா சீஸ் (1/4 கப் = 80 கலோரிகள்)
• லைட் சரம் சீஸ் (1 குச்சி = 60 கலோரிகள்)
• குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு Parmesan- பாணி தட்டிக்கொண்டிருக்கும் grated (1 டீஸ்பூன் .30 கலோரி)
• பதப்படுத்தப்பட்ட நறுக்கப்பட்ட தக்காளி (1/4 கப் = 20 கலோரி)
• பிஸ்ஸா சாஸ் (1/4 கப் = 35 கலோரிகள்)
• துருக்கி பெப்பரோனி (15 துண்டுகள் = 70 கலோரிகள்)
• வெங்காயம், மணி மிளகுத்தூள், காளான்கள், மேலும் புதிய காய்கறிகளும் (1/4 கப் = 20 கலோரி அல்லது குறைவாக)
• பூண்டு பொடி, வெங்காயம் பொடி, மற்றும் சிவப்பு மிளகு செதில்கள் (கிட்டத்தட்ட கலோரி இல்லாத!)

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}