நீங்கள் போதுமான பழம் சாப்பிடுகிறாயா? யுஎஸ்டிஏ மிகவும் பெரியவர்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறது நாளொன்றுக்கு 2 முதல் 4 பரிமாணங்களைப் பெறுவது (சுமார் 2 கப்), ஆனால் நம்மில் பலர் குறுகிய காலத்திற்கு வருகிறார்கள்! நான் தனிப்பட்ட முறையில் பழம் நேசிக்கிறேன் மற்றும் பெரும்பாலும் அதை சாப்பிட, ஆனால் அவர்கள் ஒரு சிற்றுண்டி கோபம் போது எல்லோரும் ஒரு ஆப்பிள் அடைகிறது. பழம் இன்னும் வேடிக்கை செய்ய ஐந்து ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன.
1. டார்க் சாக்லேட் சேர்க்கவும்
நீங்கள் இன்னும் சாக்லேட் உணவு இல்லை இல்லை என்று நினைக்கிறீர்கள் என்றால், அது வேகம் வரை பெற நேரம்.
டார்க் சாக்லேட் சுகாதார நலன்கள் முழுக்க (மிதமாக, நிச்சயமாக). புதிய பழங்கள் அதை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து லாபங்களை இரட்டிப்பாக்கவும். சில அரை-சாக்லேட் சாக்லேட் சிப்ஸ் (அக்கா காக் சாக்லேட்), மற்றும் எல்லா வகையான பழங்களிலிருந்தும் தூறல் ஆகியவற்றை உண்டாக்குங்கள்: புதிய பெர்ரி, அன்னாசி துண்டுகள், ஆப்பிள் துண்டுகள், நீங்கள் அதை பெயரிடுவீர்கள்! நீங்கள் உங்கள் விளையாட்டையும் மேலும் ராஸ்பெர்ரி முத்தம் crunchettes, choco- பெர்ரி கிரன்ஜ் தயிர் parfait, அல்லது சாக்லேட் வாழை nachos செய்ய முடியும் .
2. இது S'mores உள்ள திரும்ப
கிளாசிக் s'mores பொருத்தமற்ற சுவையாக இருக்கும். (யார் உருகிய சாக்லேட், கூஒய் மார்ஷலோலோஸ், மற்றும் முறுமுறுப்பான கிரஹாம் பட்டாசுகள் காதலிக்கவில்லை?) ஆனால் நான் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு எண்ணிக்கை மற்றும் உடல் காரணி குறைக்க ஒரு வழி கண்டுபிடித்தேன். நான் கிரஹாம் பட்டாசுகளுக்கு பதிலாக ஆப்பிள் துண்டுகள் ஒரு அடிப்படை பயன்படுத்த, மற்றும் விளைவாக மனதில்- meltingly ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! ஆப்பிள் மற்ற சுவையுடன் நன்றாக வேலை செய்யும் juicity ஒரு பிட் சேர்க்கிறது.
திறந்த முகம் ஆப்பிள் S'mores
முழு ரெசிப்பி: 126 கலோரிகள், 3 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (2 கிராம் சாப்பிட்ட கொழுப்பு), 30 மி.கி சோடியம், 26 கிராம் காபி, 2.5 கிராம் ஃபைபர், 18.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 1 கிராம் புரதம்
1. மிகச் சிறிய மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில், 25 விநாடிகளுக்கு 50 சதவிகித மின்சாரம் நுண்ணலை 2 தேக்கரண்டி மினி அரை-சாக்லேட் சாக்லேட் சிப்ஸ். மென்மையான மற்றும் சீருடையில் வரை மறியல்.
2. இரண்டு சுற்று 1/2-அங்குல தடித்த காலா அல்லது புஜியின் ஆப்பிள் துண்டுகள் மீது சாக்லேட் பரவல். மேல் 2 தேக்கரண்டி மினி மார்ஷ்மெல்லோஸ்.
3. சமையலறை டார்ட் பயன்படுத்தி, வெப்ப மார்ஷ்மெல்லோ சற்று உருகிய மற்றும் வறுக்கப்பட்ட வரை, 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை.
(மாற்றாக, சுமார் 20 விநாடிகள் நுண்ணலை.)
4. இறுதியாக ஒரு குறைந்த கொழுப்பு கிரஹாம் கிராக் நசுக்கி மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் மீது தெளிக்க. உங்களுடைய உள்ளுணர்வை ஈடுபடுத்தட்டும்!
3. அதை முடக்கு
உறைந்த படிவத்தில் உங்கள் பழங்களை நீங்கள் சாப்பிடவில்லையென்றால், நீங்கள் வெளியேறலாம். ஒவ்வொரு துண்டு ஒரு இயற்கை பழம் பட்டை ஒரு கடி போன்றது!
பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து உறைந்த பெர்ரி அல்லது மாம்பழ துகள்கள் ஒரு பையை எடுத்து நேராக உங்கள் வாயில் அவர்களை பாப். எந்த சர்க்கரையும் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய தேவையான பொருட்கள் சரிபார்க்கவும். ஃப்ரோ-யோ கிராப்சிக்கல்ஸ் ஒரு முயற்சிக்கு என் செய்முறையை கொடுங்கள்!
உறைந்த பழத்தை அனுபவிக்க மற்றொரு எளிய வழி ஒரு ஆரோக்கியமான smoothie உள்ளது ஆனால் அனைத்து மிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமான இல்லை. உங்கள் கலோரிகளை காசோலையாக வைத்திருக்க, DIY ஸ்மூமைகளை துடைக்க வேண்டும் .
4. பெர்க் அப் சாலட்ஸ்
நீங்கள் ஒரு கலவை ஒன்றாக டாஸ் போது காய்கறிகளும் அப்பால் என்று! பழம் ஒரு வரவேற்கத்தக்க மற்றும் சுவையான கூடுதலாக இருக்க முடியும். சுவை ஒரு வெடிப்பு பெர்ரி சிறந்த உங்கள் சாலட், அல்லது சில நெருக்கடி சில ஆப்பிள்கள் வெட்டி. (ஆப்பிள்கள் எனக்கு பிடித்த crouton மாற்று ஒன்று !) பழ மேலும் டெலி பாணி சாலடுகள் zazzle சேர்க்க முடியும். ஒளி மயோ மற்றும் பாதிப்படைந்த திராட்சை ஒரு ஆரோக்கியமான கோழி சாலட் வரை குனிய. ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட வாய்ப்புகள் உள்ளன, எனவே அனைத்தையும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. கிரில்லின் '
நீங்கள் அதை கிரில் என்றால் பழம் இன்னும் நன்றாக சுவைக்க முடியும். இங்கே நீங்கள் இந்த கோடை உங்கள் BBQ விளையாட்டு வரை உதவ ஒரு செய்முறையை தான்.
வறுத்த Juicy Fruit Kebabs & Dip
செய்முறை 1/4 (3 தேக்கரண்டி துடைப்பால் 1 கப்பாப்): 135 கலோரி, 0.5 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 17 மில்லி சோடியம், 30.5 கிராம் காபி, 3 ஜி ஃபைபர், 23 கிராம் சர்க்கரைகள், 4.5 கிராம் புரதம்
1. மர skewers பயன்படுத்தி என்றால், எரியும் தடுக்க 20 நிமிடங்கள் நீரில் அவர்களை ஊற. (நீங்கள் 4 skewers வேண்டும்.)
2. சமைக்க பின்வரும் பொருட்கள் சேர்க்க: 6 அவுன்ஸ் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்கம் தயிர், 1 தேக்கரண்டி வெள்ளை சோள சர்க்கரை, 1/8 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு. முழுமையாக கலந்து கலந்த மற்றும் மென்மையான வரை கலந்து. பணியாற்ற தயார் செய்ய தயாராகுங்கள்.
3. பின்வரும் பழங்களை 1 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டவும்; நீங்கள் ஒரு கப் தேவை: அன்னாசி, மா, பீச் / தேங்காய், மற்றும் வாழை.
4 skewers மீது அவற்றை நூல், இறுக்கமாக ஒன்றாக துண்டுகள் பொதி. 1/4 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும்.
4. ஒரு கிரில்லை (அல்லது கிரில் பான்) ஸ்டாண்டர்டு ஸ்ப்ரே நடுத்தர வெப்பத்துடன் தெளிக்கவும். பழம் சிறிது கறுப்பு மற்றும் கரிமால் செய்யப்பட்ட வரை சறுக்குகள், மூடி, மற்றும் ஒரு பக்கத்திற்கு சுமார் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். ஒரு கிரில் பான் பயன்படுத்தி, பாக்கெட்டுகளில் வேலைசெய்து, மீண்டும் பாத்திரங்களுக்கு இடையே உள்ள பாக்கிலிருந்து வெப்பத்திலிருந்து பான் நீக்க வேண்டும்.
5. கோதுமை இனிப்பு சுவைகள் சாய்வு மற்றும் நறுமணத்துடன் பரிமாறவும்!
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!