எந்த ரன்னிங் ஷூக்கள் எனக்கு காயத்தை தடுக்க உதவும்?

கேள்வி: நான் இயங்கும் போது முழங்கால் வலி வளர்ந்த ஒரு ரன்னர் தான். ஒரு உடல் நல மருத்துவர் என் கால்களைப் பார்த்தார். இயங்கும் போது எதிர்கால காயங்கள் தடுக்க எனக்கு உதவ ஒரு சிறப்பு வகை காலணி பயன்படுத்த வேண்டுமா?

பதில்:

ரன்னிங் ஒரு பெரிய விளையாட்டு, ஆனால் அது கால்கள் மூட்டுகளில் கடுமையான இருக்க முடியும். இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் சம்பந்தப்பட்ட சிக்கல்கள் காயங்களைத் தாக்கும் பொதுவான தளங்களாகும் .

Patellofemoral மன அழுத்தம் நோய்க்குறி மற்றும் iliotibial பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி குணப்படுத்த மற்றும் உங்கள் இயங்கும் அட்டவணை நீங்கும் முடியும் வாரங்கள், அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம் காயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருவித ரன் சம்பந்தப்பட்ட காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, மேலும் பல சிகிச்சைகள் மற்றும் தந்திரங்களை நீங்கள் பெறும் வாய்ப்பை குறைக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் காலணிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உங்கள் ஓடும் காலணிகள் மற்றும் அணிந்துகொண்டிருக்கும் காலணிகளை மாற்றுதல் காயங்கள் தடுக்கும் ஒரு பொதுவான சிந்தனை ஆகும். ஆனால் ஓடும் போது (அல்லது நடைபயிற்சி) காயத்தைத் தடுக்க சரியான காலணிகளை அணிந்துகொள்கிறீர்களா?

காயத்திற்கான காரணியாக ஓவர்-ப்ரொனனேசனின் வழக்கு

மேல்-கழித்தல் என்பது உங்கள் கால் அல்லது கால்களை நீங்கள் நின்று, நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது மிக அதிகமாக மாற்றும் ஒரு நிபந்தனையாகும். நீங்கள் தரையில் பதுங்கும் போது உங்கள் கால்களை அதிகமாக நீக்கிவிட்டால், உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் சுழற்றுவதைக் கவனிக்கலாம். இது நடக்கும்போது, ​​உங்கள் ஷின் மற்றும் தொடை உட்புறமாக சுழலும்.

நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது உங்கள் காலின் அதிகப்படியான உள் சுழற்சி உங்கள் கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு போன்ற கட்டமைப்புகள் மீது அதிகரித்துள்ளது. உங்கள் காலில் உள்ள தசைகள், அதாவது hamstrings, quadriceps, மற்றும் gluteus medius, உங்கள் கால்களை இயங்குவதற்கான சிறந்த நிலையில் பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

இதை செய்ய தசைகள் தோல்வி காயம் காரணமாக இருக்கலாம்.

எனவே, உங்கள் உச்சந்தலையில் அதிகப்படியான உட்புற சுழற்சியை அதிகப்படுத்தினால், உங்கள் கால்களின் அதிகப்படியான உட்புற சுழற்சி காயத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், பின்னர் அதிகப்படியான கழித்தல் சிக்கலை உதவிகரமான காலணி மற்றும் ஆர்தோடிக்ஸ் மூலம் சரிசெய்யலாம்.

ஒருவேளை இல்லை.

பல ஆண்டுகளாக, இரண்டாம் மற்றும் இரண்டாம் தடகள வீரர்கள் தங்கள் காலணிகளின் அடிப்படையில் சரியான காலணிகளை தேர்வு செய்துள்ளனர். மேல்-பிரதிபலிப்பு காலணிகளுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும், நடுநிலை கால்களை உடைய மக்கள் நடுநிலை காலணிகள் தேவைப்படும், மற்றும் கீழ்-சுத்திகரிப்பாளர்கள் (உமிழும்) சில கூடுதல் இயக்கங்களுக்கு அனுமதிக்கும் காலணிகள் தேவைப்படும்.

ஆதாரங்களை பாருங்கள்

ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் பிரிட்டிஷ் ஜர்னலில் 2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கால்பந்து வகை அல்லது நிலைப்பாட்டை பொருட்படுத்தாமல், இயங்கும் ஒரு நடுநிலை காலணி அணிந்திருப்பதைப் பரிசோதித்தது.

ஆய்வாளர்கள் 927 புதிய ரன்னர்ஸ் மற்றும் குறிப்பிட்ட காலநிலை நிலையை ஆய்வு செய்தனர். மேல்-சுத்திகரிப்பாளர்கள், நடுநிலை கால் அல்லது கீழ்-சுத்திகரிப்பாளர்கள் அனைவரும் ஒரே நடுநிலையான ஷூவைக் கொடுத்து ஒரு வருடத்திற்குப் பின் வந்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் காயத்திற்காக கண்காணிக்கப்பட்டனர், இது கால்கள் அல்லது எந்தவொரு தசைக் குறைப்பு புகாரும் சேர்க்கப்பட்டதன் விளைவாக இருந்தது.

ஆய்வில் பங்குபெற்ற 927 வீரர்களில், 252 பங்கேற்பாளர்கள் இயங்கும் விளைவாக காயம் அடைந்தனர். கால் காட்டி வகை தரவுக்கு காரணியாக இருந்தபோது, ​​எந்த வகை கால் உங்களிடம் இல்லை என்பதைக் காட்டியது; காயம் விகிதங்கள் கால அளவை பொருட்படுத்தாமல் புள்ளிவிவரரீதியாக இருந்தன.

சொல்லப்போனால், ஒரு நடுநிலைக் கால் வகை கொண்ட பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் மேல்-சுத்திகரிப்பாளர்கள் குறைவாகவே காயமுற்றனர்.

அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழில் வெளியான மற்றொரு ஆய்வானது முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவதற்காக உங்கள் காலணிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செருகியைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. முதுகெலும்பு வலிக்கான பக்கவாட்டு ஆப்புச் செருகிகளைப் பயன்படுத்துவதில் பல ஆராய்ச்சிகளின் முடிவுகளை பரிசோதகர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். இந்த செருகி உங்கள் முழங்காலில் நிலை மாற்ற மற்றும் கூட்டு உள்ளே கீல்வாதம் கட்டமைப்புகள் அழுத்தம் எடுத்து இதனால் வலி நிவாரணம் உதவும்.

பகுப்பாய்வு முடிவுகள் முழங்கால் வலி பக்கவாட்டு ஹீல் wedges பயன்படுத்தி சில மக்கள் முழங்கால் வலி குறைக்க உதவியது என்று சுட்டிக்காட்டினார்.

காலணி ஒரு நடுநிலை சேர்க்கைக்கு ஒப்பிடுகையில், முழங்கால் வலி நிவாரண ஒரு புள்ளிவிவர குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை. இது செருகி அல்லது சிறப்பு காலணி வகைகளை மாற்றுவதை முழங்கால் வலியை பாதிக்காது என்று தோன்றுகிறது.

என்று எல்லோரும் அவர்கள் என்ன ஷூ அவர்கள் அணிய வேண்டும் என்று அர்த்தம்? ஒருவேளை இல்லை. அமெரிக்க மருத்துவ அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸின் ஒரு 2014 நிலைப்பாடு , இளைஞர்களின் முதுகுவலிக் கட்டுப்பாட்டுக் காயத்தின் ஒரு உள்ளார்ந்த ஆபத்து காரணி என கால்பந்துக்கு முன்னுரிமையைக் குறிப்பிடுகிறது. இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சாத்தியமான சிறந்த நிலையில் கால்களை வைத்து ஒருவேளை சில நன்மைகள் இருக்கலாம்.

கீழே வரி

ஆய்வுகள் முடிவு அடிப்படையில், உங்கள் காலணி தேர்வு இயங்கும் போது காயங்கள் தடுக்க உதவும் ஒரு வலுவான மாறி தெரியவில்லை. சரியாக இயங்கும் ஒரு இயங்கும் காலணி தேர்வு மற்றும் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது வசதியாக உணர்கிறேன் நன்றாக செய்ய வேண்டும்.

இயங்கும் நிரலைத் துவக்கும் போது, ​​காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளை மதிப்பிடுவதற்கு உடல் சிகிச்சையுடன் வருவது நல்லது. அவர் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு உங்களுக்கு வலியை உண்டாக்கிக் கொள்ளவும் உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்: நீல்சன் ஆர், மற்றும் பலர். "பாதநிர்ணயம் என்பது ஒரு நடுநிலை காலணி அணிந்து கொண்டிருக்கும் புதிய ரன்னர்ஸில் அதிக காயம் ஏற்படுவதோடு தொடர்புடையது: ஒரு 1 ஆண்டு வருங்கால கூட்டுப் படிப்பு." பிர ஜே ஜே மெட். 13 ஜூன் 2013.
பார்க்ஸ் எம்.ஜே., மரிகர் N, லண்ட் எம், மற்றும் பலர். நடுத்தர முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் நோயாளிகளுக்கு வலிக்கு ஒரு கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சையாக பக்கவாழ்வு விந்து insoles: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730}