என் கான்ஸ்டன்ட் ஸ்னாக்ஸை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம்?

கேள்வி: என் எடையுடன் ஒரு பிரச்சனை இல்லை, ஆனால் நான் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்கிறேன். நான் ஒரு நல்ல காலை உணவு சாப்பிடுகிறேன்; வழக்கமாக, மதிய உணவு ஒரு சாலட் மற்றும் நான் இரவு ஒரு நல்ல இரவு என்ன நினைக்கிறேன். பிரச்சனை பிற்பகல் மற்றும் மாலை சிற்றுண்டி. நான் எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் இருக்கிறேன் என உணர்கிறேன், அது எனக்கு மிகவும் நல்லது என்று ஏதாவது ஒன்றைத் தவிர்ப்பது அவ்வளவு சுலபம்.

பதில்: நீங்கள் உணவு சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் இருந்து விலகிச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் ஏன் மிகுதியாக உண்ணுகிறீர்கள் என்பதை கண்டுபிடிக்க முதல் படி இருக்கலாம். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், மதிய உணவிலும், இரவு உணவிலும் அதிக உணவை சாப்பிட வேண்டும், அதனால் கூடுதல் உணவை உண்ணலாம். நீங்கள் மண்டியிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் சுற்றுச்சூழலை மறுசீரமைக்க வேண்டும், எனவே தானாகவே ஏதோ ஒன்றைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

சிற்றுண்டி இல்லை உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு சிறிய தயாரிப்புடன் நீங்கள் உங்கள் சிற்றுண்டியைக் குறைக்கலாம். உங்கள் மேசை மீது சாக்லேட் வைத்திருக்காமல், விற்பனையைத் தவிர்க்கவும். டிவி, கேமிங், இணையத்தில் விளையாடுவது அல்லது இரவில் ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது போன்றவற்றைப் பார்க்கும் போது, ​​சில்லுகள் ஒரு பைக்கு பதிலாக ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், எப்போதாவது ஒரு விரைவான துணியுடன் நீங்கள் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் வைத்து ஏதாவது சாப்பிடும் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு நல்ல வழி இருக்கலாம்.

நீங்கள் சலித்துவிட்டால் அல்லது உற்சாகமடைந்திருப்பீர்கள் என்றால், நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு நண்பர் அழைப்பதை அல்லது உரையாடலாம்.

நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் சிறந்த ஆதரவு அமைப்புகளாக இருக்க முடியும் - உங்கள் மனதை நிமிர்த்துவதற்கு உதவுமாறு கேளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் இரவு நிதானங்களை விட்டுவிட தேவையில்லை. நீங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி கொடுப்பனவில் தங்கியிருக்கும்போதே snacking அவசியம் ஒரு கெட்ட காரியம் அல்ல. சிலர், ஆரோக்கியமான உணவு அருந்திய சிற்றுண்டி சாப்பிடுகையில், சீக்கிரம் உணவைப் பின்தொடர்வது எளிது, ஏனென்றால் அடுத்த உணவுக்கு அவை ரொம்ப பிடிக்கும்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் சிற்றுண்டிகளைப் பயன்படுத்தவும் . புதிய பழங்கள், முழு தானிய கிராக், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், கொட்டைகள், மற்றும் புதிய காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் கிடைக்கும். சீஸ் ஒரு சிறிய பிட், ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது மெலிந்த இறைச்சி நன்றாக உள்ளது, ஆனால் உங்கள் உணவுகள் பார்க்க ஏனெனில் இந்த உணவுகள் ஆற்றல் அடர்ந்த உள்ளது. சாக்லேட் பார்கள், குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிக், ஐஸ் கிரீம் மற்றும் க்ரீஸ் சிப்ஸ் அல்லது பேக்ஸ்ட் சிற்றுண்டி உணவுகள் தவிர்க்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{க்ராப்பர் எஸ்எஸ், ஸ்மித் ஜேஎல், க்ரோஃப் ஜே. "மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்றம்." ஆறாவது பதிப்பு. பெல்மோன்ட், CA. வாட்ஸ்வொர்த் பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.}

_{ஸ்மோலின் LA, க்ரோஸ்வெனர், எம்பி. "ஊட்டச்சத்து: அறிவியல் மற்றும் பயன்பாடுகள்." மூன்றாம் பதிப்பு. விலே பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.}

_{யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண் துறை மற்றும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் ஹெல்த் அண்ட் ஹ்யூமன் சர்வீஸ் "அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள், 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}