இலக்கு இதய விகித கால்குலேட்டர்

நான்கு உடற்பயிற்சி தீவிரம் மண்டலங்களில் உங்கள் இலக்கு ஹார்ட் விகிதத்தைக் கண்டறியவும்

நான்கு உடற்பயிற்சி தீவிரம் மண்டலங்களில் உங்கள் இதய துடிப்பு தீர்மானிக்க இந்த இலக்கு இதய துடிப்பு கால்குலேட்டர் விளக்கப்படம் பயன்படுத்தவும். குறைந்த அளவிலான தீவிரம், மிதமான தீவிரம், கடுமையான அடர்த்தி மற்றும் ஏரோபிக் மண்டலம்: ஒவ்வொரு மண்டலத்திலும் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு மற்றும் நிமிடத்திற்கு பீட்ஸ் அளவைக் கண்டறிய உங்கள் வயதைப் பயன்படுத்தவும்.

அதிகபட்ச இதய துடிப்பின் எந்த சதவீதத்திற்கும் ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் பீட்ஸை கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இந்த ஆன்லைன் இலக்கு இதய துடிப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

இது முழுமையான மிதமான-க்கு-தீவிர தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சி மண்டலத்தில் இருப்பதற்காக நீங்கள் இருக்க வேண்டிய இதய வீதத்தையும் இது காட்டும்.

இந்த கால்குலேட்டர் விளக்கப்படம் உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு ஒரு எளிய வயது படிப்படியாக மதிப்பீடு பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சதவீதம் அதை பெருக்கி. பயன்படுத்தப்படும் சமன்பாடு 206.9 - (0.67 x வயது).

அதிக விருப்பமுள்ள இதய துடிப்பு சதவீதம், நீங்கள் உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் இது Karvonen சூத்திரத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி இசைக்கு அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் அணிந்தால், உங்களுடைய ஓய்வு இதயத் துடிப்பு தானாகவே அளவிடும், அது எளிதானது.

நீங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் என்ன?

உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நன்மைகளுக்காக , மிதமான தீவிர வலயத்தில் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் வாரத்திற்கு 150 மொத்த நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது.

இது விறுவிறுப்பான நடைபயணத்திற்கான மண்டலம்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 60 நிமிடங்கள் மொத்தம் 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை, இயங்கும் போன்ற தீவிர தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த மண்டலத்தில்தான் இது உங்கள் விருப்பமாகும், சில நாட்களில் சில நாட்களில் மிதமான தீவிரத்தன்மையை அனுபவிக்கவும், மற்ற நாட்களில் உற்சாகத்தை அனுபவிக்கவும் முடியும். வெவ்வேறு ஏராளமான இலக்கு மண்டலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி முறைகளின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.

இதற்கிடையில், ஒரு குறைந்த வேகத்தில் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி தள்ளுபடி இல்லை. இது மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது, உட்கார்ந்திருந்தால் நீங்கள் அதிகரித்து வரும் ஆபத்துகளை இது குறைக்கிறது. பல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் குறைவான தீவிரத்தன்மையும், ஆனால் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடல் நிலைக்கு இன்னும் பலன் கிடைக்கிறது.

• இதய விகிதம் மண்டலம் பயிற்சி : இதய துடிப்பு மண்டலங்களின் நன்மைகள் மற்றும் பயன் பற்றி மேலும் அறியவும்.
• வாராந்திர நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட் திட்டம் : வெவ்வேறு இதய துடிப்பு மண்டலம் உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாறுபடும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க ஒரு பெரிய அட்டவணை அமைக்க உதவும்.

• ஹார்ட் விகிதம் மானிட்டர்கள் : மார்பு ஸ்ட்ராப் இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதய துடிப்பு தொடர்ந்து பார்க்க மிகவும் துல்லியமான வழியாகும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜாக்சன், ஆண்ட்ரூ எஸ்.எஸ்ஸ் மேக்சிம் ஹார்ட் ரேட் ப்ராம் வயது: இஸ் இட் எ லீயார் ரிலேஷன்ஷிப்? மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 39 (5): 821, மே 2007.}

_{இலக்கு இதய துடிப்பு, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், 1/20/2015.}

_{ஹேஸ்கெல் WL, லீ IM, பேட் ஆர்ஆர், பவல் KE, பிளேயர் எஸ்.என், ஃப்ராங்க்ளின் பிஏ, மேக்ராஏஏஏஏஏ, ஹீத் ஜி.டபிள்யூ, தாம்ப்சன் பி.டி., பேமன் அ. "பௌதீக செயல்பாடு மற்றும் பொது உடல்நலம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். " சுழற்சி . 2007 ஆகஸ்ட் 1.}