பேச்சு பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் கண்காணிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். இதய துடிப்பு மானிட்டர் போன்ற எந்த சாதனமும் உங்களுக்கு தேவையில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு தேவையான எல்லாமே பேச்சு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை.
நீங்கள் இருவரும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியுமா என்றால், உங்கள் தீவிரம் எங்கே வருகிறது
பேச்சுவார்த்தைக்கு பின்னால் உள்ள யோசனை, நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், நீங்கள் மிகவும் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கடினமாக பேசுவதே.
அதை கண்காணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் குறைந்த தீவிரம், ஒரு மிதமான தீவிரம் - நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் அதிக தீவிரம் போது வேலை செய்ய வேண்டும் குறைந்தபட்ச இது வேலை என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
பேச்சு டெஸ்டுக்கான விருப்பங்கள்
விருப்பம் 1: சத்தியத்தின் உறுதிமொழி
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை போது, ஒருமைப்பாட்டு உறுதி (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எதையும், உண்மையில்).
- நீங்கள் வசதியாக பேசினால் உங்களைக் கேளுங்கள். பதில் ஆம் என்றால், நீங்கள் ஒரு குறைந்த தீவிரம் உள்ளீர்கள். பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவில் ஒரு நிலை 5 அல்லது மேலே இருக்கின்றீர்கள்.
விருப்பம் 2: நீங்கள் எப்படி உயர்ந்ததாக கணக்கிட முடியும்
- நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எழும் முடிந்தவரை அதிக எண்ணிக்கையில் எண்ணுங்கள்
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை போது, உங்கள் exhale போது மீண்டும் எண்ண மற்றும் அந்த எண்கள் ஒப்பிட்டு. உடற்பயிற்சியின் போது கணக்கிடப்பட்ட எண்ணிக்கை சுமார் 70% குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் Level 5 இல் அல்லது அதற்கு மேல் வேலை செய்கிறீர்கள்.
உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்க மற்ற விருப்பங்கள்
பேச்சுச் சோதனை ஒருவேளை உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்கும் எளிதான வழியாகும், ஆனால் பிற விருப்பங்களும் உள்ளன.
- உங்கள் இலக்கு ஹார்ட் விகிதம் - நீங்கள் உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இதய துடிப்பு மானிட்டர் பயன்படுத்தலாம்.
- உணரப்படும் உழைப்பு - இது இதய துடிப்பு மானிட்டர் போன்ற உபகரணங்கள் தேவை இல்லாமல் உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்க மற்றொரு எளிதான வழியாகும். இது கூட அகநிலை, எனவே நீங்கள் எப்படி உழைக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். யோசனை 1 முதல் 10 வரை உங்கள் தீவிரத்தை வரிசைப்படுத்துவதாகும். கத்தி-கவசமான வெறிப்புடனான உங்கள் வாழ்க்கைக்கு 10 ஸ்ப்ரினிங் போன்று, கேண்டி க்ரஷ் விளையாடுவதைச் சுற்றி உட்கார்ந்ததைப் போன்றது. நீங்கள் செய்கிறீர்கள் வொர்க்அவுட்டை பொறுத்து 5 மற்றும் 9 இடையே எங்காவது இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு போது எப்படி கடினமாக வேலை செய்வது
எனவே நீங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிப்பதற்கான இந்த முறைகள் அனைத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன ... எவ்வளவு கடினமாக உழைக்க விரும்புகிறீர்கள்?
பலவிதமான தீவிரங்களில் வேலை செய்வது நல்லது:
- குறைந்த அடர்த்தி: இது ஒரு நிலை பற்றி 3-5 உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவு மீது. நீ வெப்பமடைந்துகொண்டிருக்கும்போது அல்லது நீ நீண்ட உடற்பயிற்சியை செய்கிறாய், நீண்ட பைக் சவாரி, நடை அல்லது ரன் போன்ற இந்த தீவிரத்தில் வேலை செய்யலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நடந்து கொண்டால், நீங்கள் வேலை செய்யும் தீவிரம் இதுவாகும். வாரம் ஒரு முறை இந்த தீவிரத்தை முயற்சிக்கவும்.
- மிதமான செறிவு: இது உந்துதல் அளவீடு அளவில் ஒரு நிலை 5-6 மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலேயே பெரும்பாலானவை விழும். ஒரு கார்டியோ இயந்திரத்தை பெறுவது அல்லது ஒரு ரன் மற்றும் நீங்கள் பேசக்கூடிய இடத்தில் இருப்பது, ஆனால் ஒரு சில வார்த்தைகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம் 2-3 முறை இந்த நிலை முயற்சி செய்.
- உயர் அடர்த்தி: இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு 8-9 பற்றி அறியப்பட்ட உழைப்பு அளவு மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பணிபுரியும் மட்டத்தில் இருக்கும். அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் இந்த தீவிரத்தில் வேலை செய்யலாம். ஒரு படத்தில், இரண்டு முறை ஒரு வாரம் இடையே நிறைய ஓய்வு.
> ஆதாரங்கள்:
உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு, 5 வது பதிப்பு. சான் டியாகோ: உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில், 2014.
ஃபாஸ்டர், கார்ல் பி.எச் .; போர்காரி, ஜான் பி. பி. டி .; ஆண்டர்சன், ஜெனிபர் எம். "உடற்பயிற்சி பயிற்சி தீவிரம் ஒரு குறிப்பான் என பேச்சு டெஸ்ட்." கார்டியோபூமோனரி புனர்வாழ்வளிப்பு மற்றும் தடுப்பு இதழ். ஜனவரி / பிப்ரவரி 2008 - தொகுதி 28 - வெளியீடு 1 - ப 24-30. டோய்: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.