ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வது மோசமானதா?
சில நேரங்களில், சிறந்த நோக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வோர் எடை குறைந்த அளவு எடையை இழக்கின்றனர். ஒரு புதிய பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கி சில வாரங்கள் கழித்து, அவர்களின் நண்பர்களை மெலிதாக அவர்கள் பார்க்கிறார்கள் என்பது மிகவும் மோசமானது. இது வெறுப்பூட்டும் மற்றும் குழப்பமானதாக இருக்கலாம்.
எனவே ஒரு எடை இழப்பு பயிற்சி திட்டம் பயனுள்ள மற்றும் மற்றொரு தோல்வி என்ன செய்கிறது? இதில் பல காரணிகள் இருக்கலாம். ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், காரணம் இந்த தவறுகள் ஒன்று கண்டுபிடிக்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் ஓடுவதற்கு போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் எந்த விளைவையும் அளிக்காது, இந்த பொதுவான பயிற்சி தவறுகளில் ஒன்றை நீங்கள் செய்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
எடை இழக்க ஒவ்வொரு நாளும் நான் வேலை செய்ய வேண்டுமா?
ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வது மோசமானதல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, நீங்கள் மெலிதான முயற்சியில் ஈடுபடுகையில், ஒவ்வொரு நாளும் ஸ்மார்ட் ஆகும். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அதே பயிற்சிமுறை முறை, தீவிரம் அல்லது கால அவகாசம் தினம் வேலை செய்யாது. ஏன்? தினசரி பணிச்சுமைக்கு உங்கள் உடல் சரிசெய்கிறது மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியை அடிக்கிறீர்கள்.
இந்த தவறுகளை சரிசெய்க: பல்வேறு நடவடிக்கைகள், பல்வேறு தீவிரத்தன்மை நிலைகள் மற்றும் பல்வேறு அமர்வு நீளம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக 40 நிமிட நடைபயிற்சி செய்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையில் வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு வைத்திருக்கவும். ஆனால் ஒரு கூடுதல் சவாலாக, வாரத்தில் 60-75 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் நடக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நாட்களில், ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சி மற்றும் ஒரு நாள் நடை / ரன் இடைவெளியில் கலக்கவும் .
கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், கொழுப்பு எரியும் போது பயனுள்ளதாகக் காட்டப்பட்ட HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கவும். உங்கள் அட்டவணையில் கூடுதலான பல்வேறு வகைகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே வேலை செய்யலாம் மற்றும் எரிப்பதை தவிர்க்கவும்.
மேலும் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடு செய்ய வேண்டாம்
நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியைச் சேர்க்கும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி பசியுடன் வருவீர்கள் - குறிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது.
அந்தப் பசியை கையாள்வது ஒரு மலைப்பகுதி சண்டையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய குரல் அடிக்கடி இருப்பதால், " இன்றைய தினம் நான் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவேன் ."
அந்த நியாயம் அர்த்தம். ஆனால் உடற்பயிற்சியுடன் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நாள் முடிவில் ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் அடைய வேண்டும். உயர்ந்த கலோரி உணவுகள் அல்லது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவோடு உங்கள் பிந்தைய உடற்பயிற்சி பட்டினியை நீங்கள் திருப்திப்படுத்தினால், நீங்கள் எரித்த கலோரிகளை மாற்றுங்கள். பின்னர், உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் உங்கள் எடை எடை இழப்பு மறைகிறது.
இந்த தவறுகளைச் சரிசெய்யவும்: உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மொத்த அன்றாட செலவினத்தை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் அதை கணக்கிடலாம் அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பதிவு செய்துள்ள மருத்துவர் என ஒரு தொழில்முறை வல்லுநரால் நடத்தப்படும் வளர்சிதை மாற்ற சோதனை பெறலாம் . உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கும்போது, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நாள் முடிவில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரி அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 3500 கலோரி பற்றாக்குறை ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பவுண்டு எடை இழப்பு ஏற்படும்.
தவிர்க்க முடியாத பயிற்சி தவிர்க்கவும்
ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கால இதழியல் (ஏரோபிக்) பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு வேலை (நீட்சி) அடங்கும். இந்த சமச்சீர் பயிற்சி திட்டம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தம் இருக்கும் என்று உறுதி.
ஆனால் இந்த மூன்று கூறுகளும் ஒவ்வொன்றும் எடை இழப்பு நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு மீது skimp என்றால், நீங்கள் ஒரு சுருக்கமில்லாத வொர்க்அவுட்டை திட்டம் முடிவடையும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் முழு எடை இழப்பு வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய மாட்டேன்.
இந்த தவறுகளைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள் : பெரும்பாலான எடை இழப்பு பயிற்சி திட்டங்கள் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்குகின்றன, எனவே இதோ கார்டியோவை சேர்ப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நீ 2-3 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். நேரம் ஒரு சிக்கல் இருந்தால், கார்டியோவின் 5-10 நிமிட வெடிப்புகள் இடையே ஒரு சுற்று பயிற்சி மற்றும் முழுமையான குறுகிய இடைவெளிகளை செய்யுங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு நீட்டித்து, ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் காயம் இல்லாத உடலை பராமரிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி அல்லாத உடற்பயிற்சியை குறைக்க வேண்டாம்
நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிக்கு சென்று ஒரு கொலையாளி பயிற்சியை நிறைவு செய்தால் அது பெரியது - பணம் செலவழிக்கையில் நீங்கள் படுக்கையில் நாள் முழுவதும் செலவிடுகிறீர்களே தவிர. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஈடுகட்டினால், நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், உங்கள் மொத்த அன்றாட கலோரி செலவுகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக போகவில்லை என்றால், அதே போல் முடிவடையும்.
இந்த தவறுகளைச் சரிசெய்யவும்: உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்திறன் தெர்மோஜெனெஸிஸ் (NEAT) ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் குறிப்பிடத்தக்க சதவிகிதம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் NEAT குறையும் போது, உங்கள் வளர்சிதை வீழ்ச்சி குறைகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் பல கலோரிகளை எரிக்க வேண்டாம், எடை இழக்க வேண்டாம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளானது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்போது, உங்கள் நிரலை மறு மதிப்பீடு செய்ய நேரம் இருக்கலாம். உங்கள் உயர் தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளையும் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், வாரத்தில் சில எளிதான மீட்பு நாட்கள் உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் புத்துயிரூட்டுவதற்கான வாய்ப்பையும் கொடுக்கும்.
மேலும், இது NEAT இன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டை எப்போதும் அல்ல என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் படுக்கை மீது வைக்க அல்லது ஒரு நாள் நாற்காலியில் உட்கார விருப்பம் உண்மையான சோர்வைக் காட்டிலும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடப்படுகிறது. பிற்பகல் NAP ஐ தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதற்கு பதிலாக ஒரு சக்திவாய்ந்த நடைக்கு செல்லுங்கள். வேலையில் சிக்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் ஒரு நின்று பணிநிலையத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறி, சுற்றியுள்ள குறுகிய இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் விளையாட்டுப் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது பார்கள் உங்கள் பயிற்சி போது அல்லது அதற்கு பிறகு நீங்கள் refuel? அப்படியானால், நீங்கள் சம்பாதித்த கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் அழிக்கிறீர்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டு பானங்கள் தேவை, ஆனால் பெரும்பாலான exercisers தண்ணீர் நீரேற்றம் சிறந்த தேர்வு ஆகும். மற்றும் உங்கள் இடுகை வொர்க்அவுட்டை உணவு சப்ளிஷம் அநேகமாக உதவி செய்யவில்லை. சந்தையில் நூற்றுக்கணக்கான பொருட்கள் உள்ளன, துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் எதுவும் செய்யவில்லை, ஆனால் வெற்று வாக்குறுதிகளை செய்து உங்கள் பணப்பை வாய்க்கால் போடுகிறார்கள்.
இந்த தவறுகளைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்: பார்கள், பானங்கள், அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் முதலீடு செய்வதற்கு பதிலாக, ஒரு அங்கீகாரம் பெற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட டிசைன்ஷியனைப் பார்வையிடுவதில் முதலீடு செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து போதுமான அளவு மீட்கும் போது, கலோரிகளின் சரியான வகை போதிய அளவு கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்கள். நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் இணைப்பின் கூற்றுக்களைத் தீர்த்து வைப்பதற்கும், அவற்றைத் தடுக்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
ஒரு வார்த்தை
உங்களுடைய அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சி எப்பொழுதும் உங்கள் தினசரி ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க நீங்கள் எண்ணற்ற சுகாதார நலன்களைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க குறிப்பாக ஒரு பயிற்சி திட்டம் ஈடுபடும் என்றால் நீங்கள் அந்த இலக்கு சந்திக்க உங்கள் திட்டத்தை மேம்படுத்த குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், இந்த பொதுவான தவறுகளை தவிர்க்கவும், மேலும் நீங்கள் அளவிலான முடிவுகளைக் காணலாம்.