எதிர்ப்பு பயிற்சி என்றால் என்ன? வகைகள் மற்றும் நன்மைகள்

பல்வேறு வகையான எதிர்ப்பு எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் உடல்நல நன்மைகள் வழங்குகின்றன

எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்ற உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். ஒரு எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உடல் எடை, ஈர்ப்பு, பட்டைகள், எடையுள்ள பார்கள் அல்லது dumbbells வழங்கப்பட்ட எதிர்ப்பை எதிராக உங்கள் மூட்டுகள் நகர்த்த. எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு சில உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மேலும் அறியப்படுகிறது: வலிமை பயிற்சி , எடை தூக்கும் பயிற்சி

எதிர்ப்பு பயிற்சி வரையறை மற்றும் வகைகள்

எதிர்ப்பை எதிர்த்து உங்கள் உடலை நகர்த்தும் எவ்வித பயிற்சியும் எதிர்ப்பை அல்லது வலிமை பயிற்சி கருதப்படுகிறது. இந்த வடிவத்தில் உள்ள எதிர்ப்பை வரையறுப்பது எளிது. எதிர்ப்பை இயக்கம் கடினமாக்குவதற்கு எந்த சக்தியையும் செய்கிறது.

ஈர்ப்புவிசைக்கு எதிராக உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் அல்லது எடையிடப்பட்ட dumbbells ஐ சேர்ப்பதன் மூலம் எதிர்ப்பை வழங்கலாம். ஜிம்மில் உள்ள இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி அல்லது கனமான பட்டைகள், பட்டைகள் அல்லது கெட்டில்பெல்கள் போன்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பைச் சேர்க்கலாம். இந்த பயிற்சியானது எடை தூக்கும் அல்லது எடை பயிற்சி எனவும் அழைக்கப்படும்.

எதிர்ப்பு பயிற்சி நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் ஒரு எடை பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடல் வலுவான, இறுக்கமான மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பெறலாம் என நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் . இந்த வடிவத்தில் பங்கேற்கின்ற நபர்கள் வழக்கமாக தினசரி வாழ்வின் நடவடிக்கைகளை (ADL) நகர்த்துவதற்கு எளிதான நேரம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகின்றன.

எதிர்ப்பு பயிற்சி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எதிர்ப்புத் திறனைப் பற்றி சில தொன்மங்கள் உங்களுக்கு ஒரு திட்டத்தை தொடங்கி வைத்திருக்கின்றன. இந்த புதிய பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சி பற்றி கேட்க மிகவும் பொதுவான கேள்விகள்.

• எடை தூக்கும் என்னை மொத்தமாக அதிகரிக்கச் செய்யும்? அவர்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்து தொடங்க என்றால் பெரும்பாலான பெண்கள் அதிகரிக்க மாட்டேன். ஆனால் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது ஆண்களும் பெண்களும் அதிக தசை வரையறைகளை கவனிக்கலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் இந்த வடிவம் தசைகள் இறுக்கமானதாகவும் இன்னும் சிற்பமாகவும் இல்லை, கொழுப்பு அல்ல. நீங்கள் பார்க்கும் தசை வரையறை அளவு தசை மூடி என்று கொழுப்பு அளவு சார்ந்தது.

• எதிர்ப்புப் பயிற்சி என் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? எடை பயிற்சி உங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் தசை வெகுஜன கொழுப்பு நிறைந்ததைவிட அதிகமான எடையைக் கொண்டுள்ளது . எனவே உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் உடல் அளவு சுருக்கலாம். கூடுதலாக, தசை ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. தசை கொழுப்பு விட கலோரிகள் எரிக்கிறது, நீங்கள் தசை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பு குறைக்க என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரி எரிக்க வேண்டும் .
• ஒவ்வொரு நாளும் நான் எதிர்ப்பை பயிற்றுவிக்க முடியுமா? நீங்கள் தினமும் எடை எட்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதே தசைகள் பயிற்சி செய்யக் கூடாது. தசைகள் பழுதுபார்க்க மற்றும் மீண்டும் கட்ட வேண்டிய நேரம் தேவை. பல exercisers ஒவ்வொரு நாளும் பல வலிமை பயிற்சி செய்ய, ஆனால் மாற்று உடல் பாகங்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் மேல் உடல் பயிற்சிகள் ஒரு நாள் செய்யலாம், மற்றும் குறைந்த உடல் அடுத்த பயிற்சிகள்.
• எதிர்ப்புத் திறனைத் தொடங்கினால் நான் கூடுதல் அல்லது புரத தூள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா? பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு புரோட்டீன் பொடிகள் அல்லது கூடுதல் தேவை இல்லை. உண்மையில், சில கூடுதல் நன்மைகளை விட தீங்கு செய்ய முடியும். ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உண்ணும் புரதத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறலாம்.
• எதிர்ப்பான பயிற்சி சிறந்த வடிவம் என்ன? மற்றவர்களை விட அவசியம் சிறந்த வலிமை பயிற்சி இல்லை. அந்த காரணத்தால், பல ஸ்மார்ட் exercisers ஒவ்வொரு நன்மைகளை பெற வெவ்வேறு முறைகளை இணைக்கின்றன. உதாரணமாக, அவர்கள் ஒரு நாள் எடைகள் உயர்த்தலாம் மற்றும் அடுத்தடுத்து உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பயன்படுத்தலாம். அல்லது அவர்கள் ஒரு நாள் உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்யலாம் மற்றும் மற்றொரு நாள் எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு வர்க்கம் எடுத்து.

• எதிர்ப்பைப் பயிற்சி செய்ய ஜிம்மைச் சேர்ந்தவையா? இல்லை, முற்றிலும் இல்லை! உண்மையில், சிறந்த பலம் பயிற்சி நடைமுறைகள் சில முதன்மையாக உடல் எடை பயிற்சிகள் அடங்கும். இவை உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் ஈர்ப்பு ஆகியவற்றால் வழங்கப்பட்ட எதிர்ப்பிற்கு எதிராக மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்கள் ஆகும். உதாரணமாக, ஒரு புஷ் அப் ஒரு உடல் எடை உடற்பயிற்சி ஆகும். Lunges மற்றும் squats கூட உடல் எடை பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு உடல் எடை உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி சிறந்த பகுதியாக எந்த உபகரணங்கள் தேவை இல்லை, எனவே எந்த உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் தேவைப்படுகிறது.

எதிர்ப்புத் திறனை எவ்வாறு தொடங்குவது

ஒரு எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் சேரலாம் மற்றும் பயிற்சியாளரைப் பணியமர்த்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த திட்டத்தை வீட்டிலேயே தொடங்கலாம்.

ஒன்று வழி, எரித்து மற்றும் காயம் தவிர்க்க மெதுவாக தொடங்க வேண்டும் . உன்னுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு நண்பருடன் இணைக்க விரும்புவீர்கள், மேலும் நீங்கள் பொறுப்புணர்வுடன் இருக்க வேண்டும்.

குறைவான எடை தூண்டுவதன் மூலம் (பல exercisers 2-3 பவுண்டு எடைகள் தொடங்கும்) மற்றும் நல்ல வடிவத்தில் கவனம். அதாவது நீங்கள் இயக்கத்தின் ஒரு முழு அளவிலான இயக்கம் மற்றும் நல்ல காட்டி அல்லது சீரமைப்பு சமரசம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம். நன்மையைப் பார்க்க ஆரம்பிக்க நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு திட்டத்தை செய்யலாம்.

ஒரு வார்த்தை

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும். ஆனால் வயதில் நீங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை பொருத்துவது மற்றும் மேம்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் எதிர்ப்புத் திட்டத்தின் ஒரு திட்டத்தை தொடங்குவீர்கள். ஒரு சில வாரங்களின் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் இன்னும் வசதியாக நகரும் என்று நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிப்பீர்கள், மேலும் தினசரி வாழ்வின் நடவடிக்கைகள் மூலம் நீங்கள் எளிதாகச் செல்ல முடியும். எதிர்ப்புத் திறனை கூட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவுவதற்கும் உதவுகிறது. அதை முயற்சி செய்து அதை உங்கள் உடல் உணர எப்படி பார்க்க.