பெண்கள் ஏன் வலிமை பயிற்சி நடைமுறை தேவை?
போதுமான தசை வெகுஜன அதிகரித்து மற்றும் பேஸ்ட் உடலில் கொழுப்பு வைக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், நீங்கள் வயதில் குறிப்பாக. எடை தூண்டுதல் போன்ற எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜன உருவாக்க சிறந்த வழி. இருப்பினும், எந்தவொரு முறையான அல்லது தொடர்ச்சியான எடை பயிற்சி பயிற்சிக்காக பங்கேற்கிற பெண்களின் எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
உடற்பயிற்சியுள்ள பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சி நேரத்தை செலவழிக்கின்றன. எடையைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் காரணங்கள் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பெண் என்றால், இங்கே 10 காரணங்கள் ஏன் வலுவான வலிமையைப் பயிற்சி எடுக்க வேண்டும்.
ஒரு உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் ஆர்வமில்லாமல் இருந்தால், டம்பிள் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் போன்ற அடிப்படை கருவிகளுடன் வீட்டிலேயே நல்ல எடை தூக்கும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பெறலாம்.
- நீங்கள் வலுவாக இருப்பீர்கள்
உங்கள் பலத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் தினசரி வாழ்வில் உதவி செய்வதற்கு மற்றவர்களுக்கு உங்களை மிகவும் குறைவாக ஆக்குகிறது. வேலைகள் எளிதாக இருக்கும், குழந்தைகள் தூக்கும், மளிகை, மற்றும் சலவை இனி அதிகபட்சம் நீங்கள் தள்ளுவார்கள். உங்கள் அதிகபட்ச வலிமை அதிகரித்திருந்தால், தினசரி பணிகளும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் மிகக் குறைந்த காயம் ஏற்படுத்தும். மிதமான எடை பயிற்சி ஒரு பெண்ணின் பலத்தை 30 முதல் 50 சதவிகிதம் அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் முடிக்கின்றன. ஆண்களும் அதே விகிதத்தில் பெண்களுக்கு தங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- உடல் கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள்
கவுன்சில்ஸ், க்வின்சி நகரில் தெற்கு ஷோர் யிஎம்சி யிலிருந்து வெய்ன் வெஸ்ட்கோட், பி.எச்.டி மூலம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வாரங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கக்கூடிய சராசரி பெண் தசைகள் கிட்டத்தட்ட இரண்டு பவுண்டுகள் பெறும், 3.5 பவுண்டுகள் கொழுப்பு. உங்கள் ஒல்லியான தசை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதைமாற்றம் ஏற்படுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
- நீங்கள் மொத்தமாக வலிமை பெறும்
ஆண்கள் போலல்லாமல், பெண்கள் பொதுவாக வலிமை பயிற்சி இருந்து அளவு பெற முடியாது, ஆண்கள் ஒப்பிடும்போது, பெண்கள் தசை ஹைபர்டிராபி ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் 10 முதல் 30 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. எனினும், நீங்கள் தசை மற்றும் வரையறைகளை உருவாக்க வேண்டும். இது ஒரு போனஸ். - நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்தை குறைக்க வேண்டும்
எடை பயிற்சி முள்ளெலும்பு தாது அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது (மற்றும் எலும்பு மாடலிங் அதிகரிக்க). இது, உணவு கால்சியம் அளவுக்கு ஏற்றவாறு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிராக பெண்களுக்கு சிறந்த பாதுகாப்பு அளிக்கக்கூடியது. - உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவீர்கள் .
வலுவான பயிற்சி அனைத்து தடகள தடகள விளையாட்டுத்திறன் திறனை மேம்படுத்துகிறது. கால்பந்து வீரர்கள் கணிசமாக தங்கள் உந்து சக்தியை அதிகரிக்க முடியும். சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் குறைவான சோர்வுடனான நீண்ட காலத்திற்கு தொடர முடியும். ஸ்கியர்ஸ் நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் காயத்தை குறைத்தல். நீங்கள் விளையாடும் எந்த விளையாட்டு, வலிமை பயிற்சி ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த அத்துடன் காயம் ஆபத்து குறைக்க காட்டப்பட்டுள்ளது. - காயம், முதுகுவலி, மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றை உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்
வலிமை பயிற்சி வலுவான தசையை உருவாக்குகிறது மட்டுமல்லாமல் வலுவான இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் கூட்டு உறுதிப்பாடு அதிகரிக்கிறது. இது மூட்டுகளில் வலுவூட்டுதல் மற்றும் காயத்தை தடுக்க உதவுகிறது. குறைந்த மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் குறைந்த முதுகு வலி நீக்குதல் அல்லது ஒழிப்பதில் உதவ முடியும். எடை பயிற்சி கீல்வாதத்தின் வலிமையை எளிதாக்கும் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த முடியும்.
- இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்
எடை குறைப்பு எல்டிஎல் ("கெட்ட") கொலஸ்டிரால் குறைதல், HDL ("நல்ல") கொழுப்பு அதிகரித்து இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பது உட்பட, எடை பயிற்சி பல வழிகளில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். இருதய உடற்பயிற்சி சேர்க்கப்படும் போது, இந்த நன்மைகள் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. - நீ நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறாய்
நீரிழிவு நோய் ஆபத்தை குறைக்கும் உடலின் சர்க்கரை வழிமுறையை எடை பயிற்சி மேம்படுத்தலாம். வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு வளர்ந்து வரும் பிரச்சனை. - இது பயனில்லை
எடை பயிற்சி மற்றும் ஆய்வுகள் மூலம் அவர்களது 70 மற்றும் 80 களில் உள்ள பெண்களுக்கு கணிசமான பலத்தை அளித்திருக்கின்றன. இருப்பினும், வலிமை பயிற்சி நிபுணர் எப்போதும் பழைய பங்கேற்பாளர்களை மேற்பார்வையிட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.
- நீங்கள் உங்கள் மனப்பான்மையை மேம்படுத்துவீர்கள்
மன உளைச்சலுக்கு எதிரான அனைத்து முக்கிய காரணிகளின் விளைவாக பலம்வாய்ந்த பயிற்சியளிக்கும் பெண்கள் பொதுவாக நம்பகத்தன்மையுடன் செயல்படுகிறார்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> சேயிங் ஆர்ஏ, எப்பிங் ஜேஎன், புச்னர் டிஎம், ப்ளூச் ஆர், நெல்சன் ME. வளர்ந்து வரும் வலுவான . சிடிசி.
> வெஸ்ட்காட் வால், விஸ்டெட் ஆர்.ஏ., அனெனி ஜே.ஜே., வோஜிக் ஜேஆர், ஆண்டர்சன் ஈஎஸ், மேடன் பி.ஜே. உடற்பயிற்சியை பரிந்துரை செய்தல்: உடற்பயிற்சி வகை, அடர்த்தி மற்றும் கால அளவு 3 பயிற்சி அதிர்வெண்களுக்கு ACSM நெறிமுறைகளை பயன்படுத்துதல். தி மருத்துவர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் . 2009; 37 (2): 51-58. டோய்: 10,3810 / psm.2009.06.1709.