டாய் சிக்கலை உங்கள் இருப்பு மேம்படுத்தவும் முடியுமா?

நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், டாய் கி என அழைக்கப்படும் பழங்கால நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவலாம். பெரும்பாலும் "நகரும் தியானம்" என்ற ஒரு வடிவமாக குறிப்பிடப்படுகிறது, டாய் சிஐ பல விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மீது உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் தடுக்கிறது.

பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருவதால், டாய் சிக்கானது ஒரு மென்மையான உடல் நுட்பமாகும், இது தொடர்ச்சியான மெதுவான, மென்மையான இயக்கங்களை நடத்துகிறது.

அடிக்கடி அழுத்தம்-நிவாரண விளைவுகளை பாராட்டியுள்ள, டாய் கிஐ இந்த இயக்கங்களை ஆழமான சுவாசம் மற்றும் தியானத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது.

தை சாய் ஒரு தற்காப்பு கலை என்று கருதப்படுகிறது. அந்த முடிவுக்கு, வேய் மற்றும் சக்தியுடன் நிகழ்த்தப்படும் போது தை-சாய் இயக்கங்கள் போர் அல்லது சுய-பாதுகாப்பில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால உடல்நலக் கஷ்டங்களை பரவலாக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, டாய் சிஐ பயிற்சி என்பது கீல்வாதம், நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி, மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய வலிமையை எளிதாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சில ஆய்வுகள் தையு நோய் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, அதே போல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பெரிய நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் வாழ்க்கை தரத்தை அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, தை சாய் கவலை போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் ஒழிக்க உதவும்.

டாய் சியின் இருப்பு மேம்படுத்த ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

பல மக்கள், மேம்பட்ட வயதுடன் பின்திரும்பல் ஸ்திரத்தன்மையில் குறைந்து வருகிறது (அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட இட மண்டலத்தில் உங்கள் உடலின் நிலையை பராமரிக்கக்கூடிய திறன்).

சமநிலை செயல்பாடு பொதுவாக நடுத்தர வயதில் வீழ்ச்சிக்குத் தொடங்குகிறது, வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்கள் ஆகியவற்றின் ஆபத்து காலப்போக்கில் அதிகரித்து வருகிறது.

உடற்பயிற்சியை பெரும்பாலும் தினசரி அணுகுமுறையாக சமநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தையுடன் சேர்த்து, யோகா அதன் சாத்தியமான சமநிலை-அதிகரிக்கும் நன்மைகளுக்கு அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது.

சமநிலையை மேம்படுத்துவதில் தை சாய் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பல காரணங்கள் உள்ளன. நடைமுறையில் நெகிழ்தன்மை, வலிமை, மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றுதல் உட்பட, பிந்தைய நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் பல காரணிகளை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தாழ்ப்பாள் தடுக்க உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

த ச்ச் ஃபார் த புன்சன்ஸ் ரிசர்ச்: இது உதவுமா?

தை-சி-ன் உடல்நலப் பாதிப்புகளை ஆராயும் பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் தற்போது இல்லாவிட்டாலும், சமநிலையை மேம்படுத்தும்போது டாய் சிஐ நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி அதிகரித்து வருகிறது.

ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரியாட்ரிக் பிசிக்கல் தெரபி 2010 இல் ஜர்னல் ஆஃப் பிரகடனத்தில் தோன்றிய ஒரு அறிக்கையின்படி, விஞ்ஞானிகள் 19 வயது பதினைந்து வயதினருக்கும் வயது முதிர்ந்தவர்களில் சமநிலைச் செயல்பாட்டிற்காக டாய் கிளை விளைவுகளை பரிசோதித்துப் பார்த்தனர். குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் நீடித்தது, 12 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக ஒரு வாரம் குறைந்தது இரண்டு முறை நடைபெற்றது.

தங்களது பகுப்பாய்வில், டாய் கி, நெகிழ்தன்மை, வீழ்ச்சி வீதம், இயக்கம் மற்றும் கூட்டு வலிமை போன்ற காரணிகளை மேம்படுத்தியது என அறிக்கை ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர். தொய் சி "வயதானவர்களில் சமநிலை மற்றும் இருப்பு நம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பொருளாதார மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டமாக இருக்கலாம்" என்று அறிக்கை முடிந்தது. இருப்பினும், "கடுமையான" ஆய்வு உறுப்பினர்கள் தாய் சிவில் (" ).

பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு சமாதானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு டாய் சிய் உதவலாம் என்பதற்கான சில சான்றுகள் உள்ளன; இந்த சான்றுகள் 2014 இல் பத்திரிகை PLoS ஒன் பத்திரிகையில் வெளியான ஒரு அறிக்கையும் அடங்கும்.

இந்த அறிக்கையின்படி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் லேசான முதல் மிதமான தீவிரத்தன்மையின் பார்கின்சனின் நோயாளிகளுடன் சம்பந்தப்பட்ட 10 மருத்துவ பரிசோதனைகள் வரை அளவிடப்பட்டனர். மருந்து மற்றும் வழக்கமான டாய் சிஐ நடைமுறையில் உள்ளிட்ட ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை பின்பற்றியவர்களில் ஆய்வாளர்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் சுகாதார தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைப்பது போன்ற காரணிகளில் முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர். அவர்களின் முடிவில், அறிக்கையின் ஆசிரியர்கள், டாய் சிஐ நடைமுறை மற்றும் மருந்து பயன்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையாக "இயக்கம் மற்றும் சமநிலையில் உறுதியளிக்கும் வெற்றிகளை" ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் இருப்பை மேம்படுத்த டாய் சியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

புத்தகங்கள் அல்லது ஆடியோ / வீடியோ ஆதாரங்களிலிருந்து தையுச்சியைக் கற்றுக் கொள்வது, வர்க்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஒரு டாய் சிஐ பயிற்றுவிப்பாளருடன் இணைந்து செயல்படுவது, நீங்கள் இயக்கங்களை சரியாகச் செயல்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

Tai Chi பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது சில நபர்களுக்கு சிறிய வலிகள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பமாக இருக்கும் சுகாதார பிரச்சனைகள் மற்றும் பெண்கள், தை சியை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் தங்கள் சுகாதார ஆலோசகர்களை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் சமநிலையை அதிகரிக்க டாய் சிஐ பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், வாழ்க்கை முறையுடனும் உங்கள் வயதைக் குறைக்கும் ஆபத்தை நீங்கள் பாதிக்கலாம் என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, தசை பலவீனம், இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய பிரச்சினைகள், மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவை உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கலாம். பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கு, உங்கள் சமநிலையுடன் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுமாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> லியுங் டி.பி., சான் சி.கே., சாங் எச்.டபிள்யூ, சாங் டபிள்யுடபிள்யு, ஜோன்ஸ் ஏய். டைய் சியை சமநிலை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பழைய வயதுவந்தோரை குறைக்கவும் ஒரு தலையீடு: ஒரு முறையான மற்றும் மெட்டா அனாலிடிக் விமர்சனம். ஆல்டர் தெர் ஹெல்த் மெட். 2011 ஜனவரி-பிப்ரவரி 17 (1): 40-8.

> லியு எச், ஃபிராங்க் ஏ. த்ய் சி. யும் பழைய வயதுவந்தோருக்கான ஒரு வலிமை மேம்பாட்டு உடற்பயிற்சி: ஒரு சீர்திருத்த விமர்சனம். ஜே. கெரியாட் பிசர் தெர். 2010 ஜூலை-செப்டம்பர் 33 (3): 103-9.

> Maciaszek J1, ஒசின்ஸ்கி W. முதியோர்களுக்கான உடல் சமநிலை மீது டாய் சியின் விளைவுகள் - ஆரம்ப 21 ஆம் நூற்றாண்டில் இருந்து ஆய்வுகளின் ஆய்வு. அம் ஜே சின் மெட். 2010; 38 (2): 219-29.

> Ni M, மூனி கே, ரிச்சர்ட்ஸ் எல், மற்றும் பலர். டாய் சியின் ஒப்பீட்டு விளைவுகள், இருப்பு பயிற்சி, மற்றும் பழைய Fallers இல் இருப்பு பற்றிய சிறப்பு வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா திட்டம். ஆர்க் பிடி மெட் புகாரி. 2014 செப்ரல் 95 (9): 1620-1628.e30.

> நிக் எக்ஸ், லியு எஸ், லு எஃப், ஷி எக்ஸ், குவோ எக்ஸ். பார்கின்சன் நோய்க்கான டாய் சியின் திறமை மற்றும் பாதுகாப்பு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் ஒரு சிஸ்டமாடிக் ரிவியூ மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். PLoS ஒன். 2014 ஜூன் 13; 9 (6): e99377.

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.