உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு ரகசியம்

உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்திற்கான வலிமை பயிற்சி

வளர்சிதைமாற்றம்-நீங்கள் அந்த வார்த்தையை கேட்கும்போது என்ன நினைக்கும்? இது ஏமாற்றம் மற்றும் கவலை இருந்தால், உங்கள் புதிய வளர்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. வார்த்தை அனைத்து உணர்ச்சி இணைப்பு நீக்க மற்றும் அது அறிவியல் என்ன வளர்சிதை பார்க்கவும்.

வளர்சிதைமாற்றம் என்றால் என்ன?

வளர்சிதைமாற்றம் என்பது ஒரு ஒளிச்சேர்க்கையாகும், ஒளிச்சேர்க்கை அல்லது செரிமானம் போன்றது. நீங்கள் உண்மையைத் தொடங்கிவிட்டால், உங்கள் "மெதுவாக" வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி ஏதாவது செய்யலாம் என்பதை புரிந்துகொள்வதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் எளிதாக இருக்கும்.

எப்படி தசை ஒரு பங்கு வகிக்கிறது புரிந்து மூலம், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க மற்றும் சிறந்த ஒரு மாற்றம் செய்ய எப்படி கற்று கொள்ள முடியும்.

வெறுமனே கூறினார், வளர்சிதை மாற்றம் என்பது வேதியியல் செயல்முறையாகும், இது நீங்கள் உண்பதற்கு உணவளிக்கும் உணவை மாறும் போது எரியும். கலோரிகள் ஆற்றல் ஒரு அலகு. நீங்கள் உறிஞ்சியதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். இது மிகவும் உண்மை என்றாலும், அதை விட மிகவும் சிக்கலானது.

இது கலோரிகளை எரிப்பதற்கான இயக்கம் அல்ல. நீங்கள் ரன், பைக் மற்றும் நீந்தும்போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு "ஓய்வெடுத்தல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்" உள்ளது. இது, உங்கள் மேசைகளில் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் பொழுது நடக்கும் கலோரி எரியும், சோபாவில் இருந்து தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது, நிம்மதியாக இருக்கும்போது கூட, உங்கள் உடலில் சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல், ஹார்மோன் அளவுகளை சரிசெய்தல், மற்றும் செல்கள் வளரவும், சரிசெய்தல் போன்ற அனைத்து மறைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டிற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.மெயோ கிளினிக் படி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கக்கூடிய விஷயங்கள்:

• உடல் அளவு மற்றும் கலவை: நீங்கள் அதிக எடையுடன் அல்லது அதிக தசை வெகுஜன இருந்தால், மீதமுள்ள கலோரிகளை எரிக்கலாம். அதிகமான எடையுள்ளவர்கள் அதிக வேகமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக உள்ளனர் - ஒரு மெதுவாக அல்ல, அதிக எடையின் ஒரு பகுதி தசை திசு ஆகும்.
• செக்ஸ்: நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை அதே வயதில் ஒரு பெண் விட உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதிக கலோரி எரிக்க.

• வயது: நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் தசை வெகு குறைகிறது, இது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதம் குறைகிறது.

நீங்கள் ஒரு கருத்தை உணருகிறீர்களா? உங்களுக்கு அதிக தசையுண்டு, அதிக கலோரிகள் உங்கள் உடலில் நாள் முழுவதும் எரிகிறது. தசை கொழுப்பு விட மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு அதிகமாக கலோரி எரிகிறது. எனவே நீங்கள் இன்னும் தசை, நீங்கள் இன்னும் எரியும் இன்னும் கலோரி-நீங்கள் இன்னும் இன்னும் தங்கி போது கூட.

துரதிருஷ்டவசமாக, 35 வயதிற்குப் பின், நீங்கள் தீவிரமாக அதை மாற்றாவிட்டால், வருடத்திற்கு ஒரு அரை பவுண்டு பவுண்டு இழப்பீர்கள். நல்ல செய்தி இது பற்றி நீங்கள் செய்ய முடியும் ஏதோ இருக்கிறது- வலிமை பயிற்சி .

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி

உங்கள் உடலுக்கு தசைகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துவதற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (CDC) கீல்வாதம், நீரிழிவு, எலும்புப்புரை, அறிகுறிகள், உடல் பருமன், முதுகுவலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடர்ச்சியாக வலுவான பயிற்சியளிக்கும் மக்களில் காணப்படும் மற்ற பல நன்மைகளை பட்டியலிடுகிறது.

நீ இப்போது வலிமை பயிற்சி முக்கியத்துவம் தெரியும், நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் பெரிய புடைப்புகளை தூக்கி எறிந்த மனிதர்களை சுற்றி வளைக்க வேண்டுமா? நல்ல செய்தி தூக்குதல் எடைகள் நீங்கள் வலிமை ரயில் பல வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு சிலரை பாருங்கள்.

• Dumbbells அல்லது Barbells: மிகவும் சக்திவாய்ந்த உபகரணங்கள், dumbbells அல்லது barbells மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் துண்டு மிகவும் ஒளி இருந்து மிகவும் அளவிலான அனைத்து அளவுகள் வந்து. இது பயிற்சியாளர்களின் அனைத்து மட்டங்களுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் பொருத்தம் பார்க்கும் போது வெறுமனே இலகுவாக போகலாம். உங்களுக்கு சரியான படிவத்தை காண்பிப்பதற்காக பயிற்சியாளரை (ஒரே ஒரு அமர்வுக்கு கூட) நியமிக்கலாம். இது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றை உங்களுக்கு கற்றுத்தரக்கூடிய ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்பாடுகளையும் காணலாம்.

• Bodyweight : நீங்கள் வலிமை பயிற்சி புதிய இருந்தால், உடல் எடை செல்ல வழி. புஷ்-அப்கள், நுரையீரல், குந்துகைகள் அல்லது இழுப்பு-அப்களை உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு நல்ல பயிற்சி கொடுக்கும்.
• இயந்திரங்கள் : நீங்கள் வலிமை பயிற்சி புதிய என்றால் ஜிம்மை அல்லது சுற்று பாணி கிளப்பில் பலம் இயந்திரங்கள் dumbbells விட பயனர் நட்பு இருக்க முடியும். பெரும்பாலான கணினிகளுக்கு முன்பாகவே அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் புகைப்படங்கள் உள்ளன, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிது. மெஷின்கள் கூட அவர்களின் நிலையான இயல்பு கொடுக்கப்பட்ட ஒரு பிட் பாதுகாப்பான உள்ளன .
• வலிமை வகுப்பு : நீங்கள் ஒரு சுகாதார கிளப் சேர்ந்தவை என்றால், வலிமை பயிற்சி அடங்கும் ஒரு வர்க்கம் முயற்சி. ஒரு தொழில்முறை ஆசிரியரிடமிருந்து அறிவுறுத்தலைப் பெறுவது பல்வேறு வகையான உடல் பாகங்கள் பல்வேறு மாறுபட்ட பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, குழு அமைப்பு மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

• டிவிடி, ஆன்லைன், அல்லது பயன்பாட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் : உங்கள் சொந்த வீட்டிற்கு ஆறுதலாக உங்கள் பயிற்சி பெறவும். ஒரு ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் மூலம் நீங்கள் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என வீடியோக்களை அனுமதிப்பதுடன், போதனை மட்டுமல்லாது சில நட்பு நிறுவனங்களையும் ஊக்கத்தையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எங்கிருந்தும் உங்கள் விருப்பமான உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் உடற்பயிற்சியை அனுமதிக்கக்கூடிய ஆன்லைன் வலையமைப்பு ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

அந்த விருப்பங்களை அனைத்து கொண்டு, ஒரு பெரிய பயிற்சி ஒரு படி விட்டு. இன்று அந்த படி எடுத்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இப்போது மறுபரிசீலனை செய்ய ஆரம்பிக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> 2008 அமெரிக்கர்கள் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள். அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.

> வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு: எப்படி நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். மாயோ கிளினிக். https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.

> உடல் செயல்பாடுகளின் பயன்கள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.