எடை தூக்கும் உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். வலுவான எலும்புகள், தசைகள், மூட்டுகள், மற்றும் தசைநாண்கள், அத்துடன் எடை இழக்க உதவுகின்ற ஒல்லியான தசை திசுக்களை உருவாக்குதல் போன்றவையும் உங்களுக்கு ஒருவேளை தெரியும். எடை பயிற்சி மற்றொரு பெரிய அம்சம் நீங்கள் ஒரு பயன்பாடு உபகரணங்கள் பல்வேறு உள்ளது.
ஆமாம், ஒரு கத்தரிக்கோல் கர்ல் ஒரு கத்திரிக்காய் சுருட்டை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லை விட ஒரு கேபிள் இயந்திரம் என்று, அதை செய்கிறீர்கள் என்றால் அது மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது.
பலவிதமான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதே உங்கள் உடல் பொருத்தம் மற்றும் வலுவான பெறுவதற்கான முக்கியமாகும். உபகரணங்கள் ஒவ்வொரு துண்டு உங்கள் பயிற்சி இன்னும் ஆழம் மற்றும் மேலும் செயல்பாடு கொடுத்து, வேறு வழியில் உங்கள் தசைகள் இலக்கு.
இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்கள் பற்றி ஒரு வாதம் எப்பொழுதும் இருப்பினும், உங்கள் இலக்குகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தேவைப்படும் எதிர்ப்பை, எடை இழக்க அல்லது பெரிய தசைகள் கட்ட வேண்டுமா என நீங்கள் இருங்கள் . நீங்கள் இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்கள் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் நன்மை மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்களுக்கு கிடைக்கும் அனைத்து விருப்பங்களையும் கீழே காணலாம்.
இலவச எடைகள்
இலவச எடைகள் ஒரு நிலையற்ற பொருளுடன் இணைக்கப்படாத வலிமையுள்ள உபகரணங்களைப் பற்றி மட்டுமே அடங்கும். இந்த dumbbells மற்றும் barbells இருந்து kettlebells அல்லது sandbags எல்லாம் அடங்கும். வீட்டை சுற்றி ஒரு கனமான backpack, மணல் அல்லது தண்ணீர், அல்லது சூப் கேன்கள் நிரப்பப்பட்ட பால் குடம் போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கூட பயன்படுத்தலாம்.
இலவச எடைகள் பயன்படுத்தி நன்மை தீமைகள்
ப்ரோஸ்
- மலிவான . எடை பயிற்சி இயந்திரங்கள், dumbbells, kettlebells, மற்றும் barbells ஒப்பிடும்போது விலை இல்லை, மற்றும் அவர்கள் வீட்டில் exerciser அவர்களுக்கு சிறந்த செய்து, அதிக இடத்தை எடுத்து இல்லை.
- பல்துறை . பல உடற்பயிற்சிகளையும் தசை குழுக்களுக்கும் ஒரு டம்பெல்ப்ஸை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் பல உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் ஒரு தசை குழுவை இலக்காகக் கொள்ளலாம்.
- செயல்பாட்டு . பெரும்பாலான இலவச எடை பயிற்சிகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பிரதிபலிக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் போது உங்கள் உடலை வைத்திருக்கும் நிலையில், நிலையான எடை இயந்திரத்தை பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் அதிகமான தசை குழுக்களைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.
- உறுதியான முடிவுகள் . நீங்கள் இலவச எடையை உயர்த்தும்போது, நீங்கள் வலுவாகப் போய்ச் சேருவீர்கள் , உங்கள் முன்னேற்றத்தை உணரலாம், மேலும் அதிக எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
கான்ஸ்
- உயர்ந்த கற்றல் வளைவு . இலவச எடை பயிற்சிகள் எளியதாகவே தோன்றுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் நல்ல வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்த ஒரு இயந்திரத்தின் நிலையான இயக்கத்தின் ஆதரவு இல்லை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் செய்ய சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதை உணர்ந்துகொள்ளாமல் பயிற்சிகளை செய்ய எளிது. அது ஒரு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- குழப்பம் . Dumbbells பல்துறை இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் குழப்பம் முடியும். நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்தை பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், dumbbells நிறைந்த ஒரு ரேக் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.
- ஏமாற்றுவது எளிது . ஒரு பெரிய தவறு பல லிஃப்டர்கள் செய்ய இயக்கம் மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் வைத்து விட எடை ஸ்விங்கிங். அந்த வேகத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய வரை பல தசை நார்களை துப்பாக்கி சூடு இல்லை என்று அர்த்தம்.
- இயக்கம் முழுவதும் தசை முயற்சியில் மாறுபாடு . இலவச எடைகள் மற்றொரு எதிர்மறையாக அவர்கள் இயக்கத்தின் முழு அளவிலான எதிர்ப்பு அதே அளவு வழங்க இல்லை என்று. ஒரு கத்திரிக்காய் சுருட்டை நீங்கள் எடை வரை சுருட்டை போல, எதிர்ப்பு அதன் உச்சத்தில் உள்ளது, மற்றும் அதன் பிறகு, எதிர்ப்பு மாற்றங்கள் ஒரு புள்ளி இருக்கிறது. சுருட்டை முடிவில், எந்த எதிர்ப்பும் இல்லை. சராசரி பயிற்சியாளருக்கு ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் அவசியம் இல்லை, ஆனால் வலிமை மற்றும் அளவு உருவாக்க விரும்பும் ஒருவர் இது இருக்கலாம்.
இலவச எடை வகைகள்
barbells
நீ எடை கட்டுப்படுத்த முடியும் ஒரு ஜிம்மை அல்லது தட்டு ஏற்றப்பட்ட barbells நீங்கள் பார்க்க போன்ற நிலையான எடை barbells இருவரும் அடங்கும். பார்பெல்ல்கள் பெரியவை, ஏனென்றால் அவர்கள் இருபது பக்கங்களும் உங்களுடைய உடல் எடையை தூக்க அனுமதிக்கிறார்கள்.
எதிர்மறையானதா? உடல் இருபுறமும் வேலை செய்யும் என்பதால், ஆதிக்கக் கோளாறு அடிக்கடி எடுக்கும். எனவே, நீங்கள் சரியான கைப்பேசியில் இருந்தால், உங்கள் வலது கை ஒரு கயிறு சுருட்டை அல்லது ஒரு தலைக்கு மேல் அழுத்தமாக வேலை செய்யும். இது barbells மற்றும் dumbbells ஒரு கலவை வேண்டும் நல்லது ஒரு காரணம்.
டம்ப்பெல்ஸ்
Barbells போலல்லாமல், dumbbells நீங்கள் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு மூட்டு வேலை அனுமதிக்க, உங்கள் அல்லாத மேலாதிக்க பக்கத்தில் வலிமை கட்டி பெரிய இது.
நிலையான பயிற்சிகள் இல்லை என்பதால் சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலும் உறுதியாக்குதல் தசைகள் ஏற்பட வேண்டும். எடை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகம் பெறுவீர்கள்.
இந்த மொத்த உடல் Dumbbell ஒர்க்அவுட் dumbbells தொடங்க ஒரு பெரிய இடம்.
Kettlebells
Kettlebells ஒப்பீட்டளவில் புதிய ஆனால் முற்றிலும் மாறுபட்ட வகையான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. Dumbbells மற்றும் barbells உடன், எங்கள் கவனம் பலம் மற்றும் லீன் தசை திசு கட்டி அடிக்கடி. நீங்கள் கெட்டில்பெல்லுடன் இதைப் பெறலாம், ஆனால் அதிகாரத்தில் அதிக முக்கியத்துவம் இருக்கிறது.
கெட்டல்பெல் பயிற்சிகள் நிறைய எடை ஸ்விங்கிங், அது dumbbells பயன்படுத்தி விட மிகவும் டைனமிக் தான். தலைகீழ், நீங்கள் kettlebells (வலிமை, சக்தி, பொறுமை, மற்றும் கூட கார்டியோ) உடற்பயிற்சி பல அம்சங்களில் வேலை செய்ய முடியும்.
எதிர்மறையானது ஒரு கற்றல் வளைவு நிச்சயமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு வீடியோ அல்லது சார்பு இருந்து அறிவுறுத்தல் வேண்டும்.
இந்த தொடக்க Kettlebell ஒர்க்அவுட் நீங்கள் உங்கள் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு kettlebell பயன்படுத்தலாம் எப்படி காட்டுகிறது.
மருத்துவம் பந்துகள்
ஒரு மருந்து பந்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு சேர்க்க மற்றொரு வழி வழங்குகிறது. இந்த எடையைக் கொண்ட பந்துகள் ஒரு பவுண்டுக்கு 20 க்கும் அதிகமான எடையைக் கொண்டிருக்கும். அவை எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை நீங்கள் dumbbells, barbells அல்லது kettlebells உடன் செய்யலாம், ஆனால் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை உருவாக்குவது முக்கியம்.
இந்த மருத்துவம் பந்து ஒர்க்அவுட் நீங்கள் ஒரு மருந்து பந்தை செய்ய முடியும் பல்வேறு நகர்வுகள் காட்டுகிறது.
எதிர்ப்புப் பட்டைகள் மற்றும் குழாய்கள்
இந்த இலவச எடைகள் அல்லது கேபிள் இயந்திரங்கள் கீழ் வகைப்படுத்தலாம் போது, அவர்கள் ஒருவேளை உங்கள் அனைத்து தேர்வுகள் மிகவும் விரிவான என்று தனியாக நிற்க. அவர்கள் உங்கள் விருப்பங்களை லேசான மற்றும் குறைந்த விலை.
எதிர்ப்பான் பட்டைகள் மற்றும் குழாய்களும் பல்வேறு வகை நிறங்களில் உள்ளன, அவை வழங்கும் அழுத்தத்தின் அளவு குறிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, SPRI பட்டைகள் (நீங்கள் Amazon.com இல் காணலாம்) ஒளி எதிர்ப்பிற்கான மஞ்சள் பட்டைகள் வழங்குகின்றன, நடுத்தர எதிர்ப்பிற்கான பச்சை, சிவப்பு அதிக எதிர்ப்பிற்காக. அவர்கள் சில நேரங்களில் ஒரு கதவு இணைப்புடன் வருகிறார்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை கதவை மூடிவிட்டு மார்பு அழுத்தங்கள் அல்லது லெட் பல்ஸ்டவுன்கள் போன்றவற்றை செய்யலாம்.
ரெஸ்ஸிஸன்ஸ் பாண்டுகளின் ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ்
ப்ரோஸ்
- மலிவான . எதிர்ப்பான பட்டைகள் சராசரியாக $ 15 முதல் $ 30 வரை செலவழிக்கப்படும். நீங்கள் எவ்வளவு பணம் சம்பாதிக்கிறீர்கள் மற்றும் பிராண்ட், இது வரவு செலவு-சிந்தனை பயிற்சியாளருக்கு மிகச் சரியான தேர்வாக இருக்கிறது.
- சிறிய மற்றும் இலகுரக . பட்டைகள் ஒரு பெட்டியை அல்லது அலுவலகத்தில் கூட ஒரு மேசை அலமாரியை போட முடியும், அலுவலகத்தில் சிக்கி பயணிகள் அல்லது மக்கள் அவர்களுக்கு பெரிய செய்யும்.
- பல்துறை . மற்ற வகையான உபகரணங்களைப் போலவே, உங்கள் மேல் உடல், குறைந்த உடல், மற்றும் கோர் ஆகியவற்றிற்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
- அவர்கள் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்க மற்றும் செயல்பாடு அதிகரிக்க . பல உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய பல மடங்கு குழுக்களை நீங்கள் ஈடுபடுத்த வேண்டும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிக செயல்திறன் கொண்டதாக செய்ய வேண்டும் .
கான்ஸ்
- அவர்கள் ஒடி முடியும் . பட்டைகள் பெரியவை, ஆனால் உங்கள் குழாய் அல்லது இசைக்குழுவை உணர்ந்துகொள்ளாமல் ஒரு துளை கிடைப்பது எளிதானது. எந்த நீண்ட காலத்திற்கும் பட்டயங்களைப் பயன்படுத்திய எவரும் ஒருவேளை ஒரு நொடியைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, இது கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
- ஆரம்பத்தில் கடினமாக . கேபிள்கள் மற்றும் புல்லியங்களைப் போல, நீங்கள் எதிர்ப்பின் பாதையை கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள், அதனால் காயத்தைத் தவிர்க்கும்போது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் மிகச் சிறந்த படிவத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
- பல்வேறு எதிர்ப்பு . Dumbbells போன்ற, பட்டைகள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி சில பகுதிகளில் அதிக எதிர்ப்பு வழங்க. மேலும் நீங்கள் நங்கூரம் புள்ளி இருந்து கிடைக்கும், கடினமாக அது. நீங்கள் நெருங்கி வருகையில், எதிர்ப்பை குறைக்க தொடங்குகிறது, இது ஒரு வரம்பைக் குறிக்கும்.
இந்த மொத்த உடல் எதிர்ப்பு அணிவகுப்பு ஒர்க்அவுட் உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த ஒரு குழுவை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
எடை பயிற்சி இயந்திரங்கள்
இயந்திரங்கள் பொதுவாக தனிப்பட்ட உடற்பகுதி குழுக்கள் வேலை வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம் வரிசைகள் மற்றும் வரிசைகள் வரிசையில் பார்க்க என்ன. பெரும்பாலான கிட்ஸ்களில் நீங்கள் பார்க்கும் இரண்டு பொதுவான வகை இயந்திரங்கள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நீங்கள் வசதியாக உள்ளீர்கள், நிச்சயமாக, உங்கள் இலக்குகள்.
ஸ்டேக் மெக்கான்கள்
நீங்கள் பார்க்கும் மிக பொதுவான இயந்திரங்களில் சில, செங்குத்துத் தட்டுகள் கொண்ட இயந்திரங்கள், நீங்கள் தூக்க விரும்பும் எடையின் அளவுக்கு ஒரு முள் சேர்க்க அனுமதிக்கும்.
இந்த இயந்திரங்கள் வழக்கமாக பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் சீட் அதிகரித்து அல்லது குறைக்க தவிர, மிகவும் சரிசெய்தல் தேவையில்லை. இந்த இயந்திரங்களை ஒரு நிலையான பாதையில் நகர்த்துவதன் காரணமாக, ஆரம்பத்தில் இந்த முறையீட்டை உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மார்பு அழுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் கைப்பிடிகள் வெளியே தள்ளும் போது, அவர்கள் வெளியே சென்று ஒவ்வொரு மறுபடியும் அதே வழியில். நீங்கள் dumbbells பயன்படுத்தி இருந்தால், நீங்கள் எடை பாதையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் நல்ல வடிவம் பயன்படுத்தி உறுதி, புதிய exercisers செய்ய தயாராக இருக்க முடியாது.
தட்டு-ஏற்றப்பட்ட இயந்திரங்கள்
ஸ்டேக் மெஷின்களைப் போலவே, அவை ஒரு நிலையான பாதையில் வேலைசெய்கின்றன. வேறுபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் கணினியில் தட்டுகளை ஏற்ற வேண்டும்.
வலிமை மற்றும் அளவை உருவாக்க விரும்பும் ஒருவருக்கு இது ஒரு நன்மையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் எடை எடுக்கப்பட்டால் எவ்வகையான எடையை அவர் கட்டுப்படுத்த முடியும். அனுகூலமற்றது, நிச்சயமாக, நீங்கள் தன்னை ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடியும் தகடுகள் உங்களை ஏற்ற வேண்டும்.
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியில் பணிபுரிந்திருந்தால், ஒருவேளை ஒரு கணினியை விட்டு வெளியேற வேண்டிய ஒரு சிக்கலை நீங்கள் அடையலாம். மிகவும் நல்ல உடற்பயிற்சி மையம் அல்ல.
இயந்திரங்கள் மற்றும் நன்மைகள்
ப்ரோஸ்
- பயன்படுத்த எளிதானது . பெரும்பாலான இயந்திரங்களை கண்டுபிடிப்பது எளிது, பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி சரியாக படங்கள் உட்பட பல.
- ஆதரவு . இயந்திரங்கள் உங்கள் உடலுடன் padded ஆதரவு வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் படிவத்தை பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் கட்டிடம் கட்டும் வேலை செய்ய முடியும்.
- நீங்கள் ஒரு ஸ்பெக்டர் இல்லாமல் கனமான எடை தூக்க முடியும் . அந்த ஆதரவின் காரணமாக, காயம் பற்றி கவலைப்படாமல், வழக்கமாக நீங்கள் பாதுகாப்பான முறையில் எடை போடலாம்.
- மேலும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது . இயந்திர உடற்பயிற்சியின் சரியான இயக்கத்தின் மூலம் உங்களை நகர்த்துவதால், உங்கள் தசைகள் சோர்வாக இருந்தாலும் கூட, ஏமாற்றுவது கடினம்.
- குறைந்த அச்சுறுத்தல் . ஆரம்பகட்டிகளுக்கு, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதால், இயந்திரங்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். தசை குழுவின் படி மிகவும் ஜிம்மி குழு குழு இயந்திரம், எனவே நீங்கள் வழக்கமாக எந்த இயந்திரம் அல்லது வம்பு இல்லாமல் ஒரு இயந்திரம் இருந்து அடுத்த செல்லலாம்.
- பாதுகாப்பானது . இயந்திரம் உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களை ஆதரிக்கிறது, ஏனென்றால் உங்களை காயப்படுத்த நீங்கள் குறைவாகவே இருக்கிறீர்கள்.
கான்ஸ்
- நிலையான பாதை . பெரும்பாலான கணினிகளில் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட பாதை ஆரம்பமாக இருப்பதற்கு நல்லது, ஆனால் இது போன்ற இலவச உறுப்புகளுடன் நீங்கள் போன்ற உறுதியான தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதாக அர்த்தமல்ல. நம் உடல்கள் ஒரு நிலையான பாதையில் செல்லாததால் இயந்திரங்களை கொஞ்சம் குறைவாக செயல்படுத்துகிறது.
- வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் . Dumbbells உடன், நீங்கள் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், ஆனால் இயந்திரங்கள் பொதுவாக ஒரு பயிற்சியை அளிக்கின்றன.
- ஒரு அளவு அனைத்து பொருந்துகிறது . இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான பிற குறைபாடு, சராசரி அளவிலான நபருக்கு அவர்கள் தயாரிக்கப்படுவதாகும். சராசரியை விட நீங்கள் குறைவாகவோ அல்லது உயரமாகவோ இருந்தால், நீங்கள் சில கணினிகளில் வசதியான இடத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கான கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.
- போரிங் . இலவச எடையுடன் செய்ய நிறைய விஷயங்களை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் இயந்திரங்கள் ஒரே ஒரு காரியத்தை செய்ய முடியும். காலப்போக்கில் சலிப்படைய எளிதானது.
கேபிள் மற்றும் கஞ்சி இயந்திரங்கள்
கேபிள் மற்றும் கப்பி இயந்திரங்கள் பெரும்பாலான gyms பொதுவாக மற்றும் அவர்கள் வலிமை பயிற்சி ஒரு வித்தியாசமான வகை வழங்குகின்றன. இயந்திரங்கள் போலல்லாமல், கேபிள்கள் மற்றும் புல்லிகள் ஒரு நிலையான பாதையை பின்பற்றவில்லை. அதாவது உங்கள் கேபிள்களின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உங்கள் உறுதியான தசைகள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அதிக தசைகள், நீங்கள் பெறும் வலிமை மற்றும் நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள்.
மற்றும், இலவச எடைகள் போலன்றி, கேபிள் இயந்திரங்கள் உடற்பயிற்சி முழு அளவிலான முழுவதும் எடை மாறுபடும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் ஒரே உச்ச நேரத்தைக் கொண்டிருக்கும் டம்பெல் பைசஸ் கர்ல் போலல்லாமல், ஒரு கேபிள் பேஸ்புக் கர்ல் நீங்கள் எதிரொலியை எதிர்த்து நிற்கிறது, அதனால் எடை கீழே இழுக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் அதே எதிர்ப்பை பராமரிக்கின்றன.
கேபிள் மற்றும் கம்ப்யூட்டரின் ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ்
ப்ரோஸ்
- மிகவும் பயனுள்ள . கேபிள் இயந்திரம் உடற்பயிற்சியின் முழு அளவிலான எடை எடையை வேறுபடுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் தசைகள் கட்டும் வலிமைக்கு மிகவும் சிறந்த எதிர்ப்பை அளிக்கின்றன.
- பல்வகைமை . இந்த இயந்திரங்கள் மூலம், மேல் மற்றும் கீழ் உடல் கிட்டத்தட்ட எந்த உடற்பயிற்சி இடமளிக்கும் வரை அல்லது கீழே கேபிள்கள் சரிசெய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு கை அல்லது கால் செய்ய கேபிள்களை சரிசெய்ய முடியும், மேலும் உங்களுக்கு அதிக விருப்பங்களை அளிக்கிறது.
- வெரைட்டி . கேபிள் இயந்திரங்கள் பெரும்பாலும் கயிறுகள், பார்கள், மற்றும் கைப்பிடிகள் போன்ற இணைப்புகளை கொண்டிருக்கின்றன, எனவே பல வழிகளில் அதே பயிற்சியை செய்யலாம்.
கான்ஸ்
- உயர்ந்த கற்றல் வளைவு . இலவச எடையைப் போலவே, எடை கீழே நகர்த்தவும், நல்ல வடிவத்தை வைத்துக் கொள்ளவும் கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கிறோம்.
- மிகவும் தீவிரமான . இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் எதிர்ப்பைப் பெறுவதால், அதிக தசை நார்களைக் கொளுத்துவதால் அது இன்னும் தீவிரமாக செல்கிறது. மீண்டும், எடையை உயர்த்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படாத தொடக்ககாரருக்கு இது வசதியாக இருக்காது.
- குழப்பமடையலாம் . கேபிள்கள் மற்றும் கப்பி இயந்திரங்களின் பலவகை புதிய பயிற்சிகளுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். எல்லா இணைப்புகளையும் பார்த்து, எப்படி வேலை செய்வது என்பது குழப்பமடையக்கூடும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், எனவே இந்த வகை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகையில் நீங்கள் கூடுதல் உதவியைப் பெறலாம்.
இயந்திர உடற்பயிற்சிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
அது வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் தேர்வு செய்யும் போது எந்த பிடித்தவை உள்ளன. இந்த விருப்பங்கள் அனைத்தும் நீங்கள் வலுவான பெற மற்றும் லீன் தசை திசு கட்டமைக்க உதவும். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் பல்வேறு வகையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும், எனவே உங்கள் உடலை எப்போதும் புதிய வழிகளில் சவால் விடுகிறீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில். இலவச எடைகள் எதிராக வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள். ACE ஃபிட். https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.
> ப்ரையண்ட் சிஎக்ஸ், பசுமை டி.ஜே. ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு: தி அல்டிமேட் ரிவர்ஸ் ஃபார் ஃபிட்னெட் வல்லுநர் . சான் டியாகோ, CA: அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி; 2003.