ஜிம் முறையான பண்பாட்டு குறிப்புகள்

ஜிம்மில் மற்றவர்களை எரிச்சலூட்டுவது எப்படி?

சில நேரங்களில் நீங்கள் வளைந்துகொடுக்கும் மக்களை சிறிய இடங்களில் நேசிக்கிறீர்கள், பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, இருந்தாலும், எப்படி உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு விதிமுறைகளும் இருக்கக்கூடாது என்றாலும், நம் அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்க வேண்டும் என்று சில வழிகாட்டு நெறிகள் உள்ளன. நாங்கள் மூத்த பயிற்சியாளர்களாக இருக்கிறோம் அல்லது நாங்கள் தொடங்கி இருக்கிறோம்.

ஜிம் பண்பாட்டுப் பணிகளின் அறிமுகமற்ற விதிகள்

அது வியர்வை, புருவம் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முகங்களை உருவாக்கும் போது செய்தபின் ஏற்கத்தக்கது என்றாலும், ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத சில நடத்தைகள் உள்ளன, மேலும் அந்த எரிச்சலூட்டும் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றில் உங்களை உருவாக்குவேன்.

இங்கே உங்கள் சக exercisers உடன் இணைந்து ஒரு சில விதிகள் உள்ளன:

• பகிர்: நீங்கள் ஒரு கணினியில் பல செட் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஓய்வு காலங்களில் மற்றவர்கள் வேலை செய்ய அனுமதிக்க இது பொதுவான மரியாதை தான். இது எப்போதுமே நடைமுறையானதாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும்.
• உங்களைப் பிறகு சுத்தம் செய்யுங்கள்: என் மிகப்பெரிய செல்லப்பிள்ளை ஒரு இயந்திரத்திலிருந்து விலகிச் செல்கிற ஒருவராவார், பின்னால் வியர்வையின் ஒரு மெலிந்த குளம். நன்றி! எப்பொழுதும் ஒரு டவல் எடுத்து கொண்டு முடித்து முடித்தவுடன் இயந்திரங்கள் துடைக்க வேண்டும். பெரும்பாலான gyms இந்த துறையின் உடற்பயிற்சி மையத்தை சுற்றி துடைப்பிகள் அல்லது ஸ்ப்ரேயை வழங்குகின்றன.
• எந்த தடயமும் விட்டுவிடாதே: என் அடுத்த மிகப்பெரிய செல்லப்பிள்ளையானது காலில் பத்திரிகை இயந்திரத்தில் ஆறு மில்லியன் பவுண்டுகள் விட்டுச்செல்லும் நபர். எனக்கு தெரியாது, ஒருவேளை நான் என்னை விட வலிமையாக இருப்பேன். புள்ளி, நீங்கள் முடிந்ததும் எப்போதும் உங்கள் எடைகள் மீண்டும் வைத்து.
• டிரெட்மில்லை ஹாக் செய்யாதே. பல மணி நேரங்களில், கார்டியோ மெஷின்களில் பிஸியாக இருக்கும் நேரங்களில் பல gyms உள்ளன. அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது, அதை நீங்கள் ஏற்க வேண்டும். இல்லை, காட்சி மீது உங்கள் துண்டு துரத்தியது என்னை முட்டாள் இல்லை.

• அதை கீழே வைக்கவும். எனக்கு மிகவும் ஜிம் போய்ச் சேருபவர்கள் தெரியும் என்று Guy பார்த்திருக்கிறேன். ஒரு செல்போனைக் கத்தும்போது டிரெட்மில்லில் தள்ளும் ஒருவன். இது அவசரமல்ல, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் அரட்டை நேரத்தை சேமிக்கவும்.
• அதை மறைக்க. சிலர் லாக்கர் அறையில் நிர்வாணமாக நடந்து செல்ல அனுமதிக்கும் நம்பிக்கையை நான் மதிக்கிறேன். எனக்கு வேறு என்ன தெரியும்? எல்லோருக்கும் ஒரு லாக்கர் அறையை வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுமாறு உங்கள் மழைக்குப் பின் நீங்கள் ஒரு துண்டு அணிந்திருப்பதைக் காணலாம்.

ஜிம்மில் நல்ல நடத்தை பயிற்சியை தவிர, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உறுதிப்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள். ஜிம் உடற்பயிற்சிகளால் குழப்பமான உலகத்தை நகர்த்துவதற்கான பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஜிம்மில் வேலை

நான் மக்கள் வொர்க்அவுட்டை பார்த்து cring போது நாட்கள் உள்ளன. உயரமாக எழும் எடைகள், தரையில் பாரிய எடையை வீழ்த்தி, அன்பான வாழ்வுக்கான ட்ரெத்மில்லில் தொங்கிக் கொண்டிருக்கின்றன, பொதுவாக தங்கள் பயிற்சிகளுடன் கெட்ட வடிவத்தை பயன்படுத்துகின்றன. உங்களைப் புண்படுத்தும் இல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை பெறுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:

• நல்ல படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து நல்ல வடிவம் வேறுபட்டது, ஆனால் பொதுவாக, நல்ல வடிவம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:
  1. உங்கள் எடையை சுழற்ற வேண்டாம். நீங்கள் விளையாட்டு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டை செய்கிறீர்கள் எனில், மெதுவான மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துக. எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், அது மிகவும் கனமாக உள்ளது.
  2. எடை குறைக்க அல்லது எடை போடாதீர்கள். இது ஒரு கால்விரலை உடைக்க சிறந்த வழியாகும் - உன்னுடைய அல்லது வேறு ஒருவருடையது. நீங்கள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்தினால், உங்களுக்கு உதவ அருகிலுள்ள ஒரு ஸ்பாட்ஸ்டர் உள்ளது.
  3. உங்கள் மூட்டுகளை பூட்டாதே. ஒரு இயக்கத்தின் முடிவுக்கு வரும்போது - ஒரு குந்து போல - உங்களை மூட்டுவதை தவிர்க்க உங்கள் மூட்டு மென்மையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
  4. சரி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் உடலின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுவதை நிறுத்தி, காயங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வெளியேறவும் நேராக நிற்கவும்.

• தண்டவாளங்கள் செல்லலாம் : உங்கள் டிரெட்மில்லில் வேகத்தை அதிகமாக்குவது மிகவும் உற்சாகமானது, நீங்கள் உயிருக்கு உயிரூட்ட வேண்டும். அது ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நிறைய பேர் அதைச் செய்வதால் அது வெளிப்படையாகவே இருக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கைகளை இயற்கையாகவே ஊஞ்சலாக்கினால் நல்ல பயிற்சி கிடைக்கும். உங்கள் இருப்பு வைத்திருக்கவும், பாதுகாப்பாக இருக்கவும் தேவைப்பட்டால், உங்கள் வேகம் மற்றும் சறுக்கல் ஆகியவற்றை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒழுங்காக இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு கால் பத்திரிகை இயந்திரத்தில் மக்கள் crunches செய்வதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். ஒரு இயந்திரம் எப்படி வேலை செய்கிறது என்று தெரியவில்லை என்றால், கணினியில் வரைபடங்களைப் பார்க்கவும் அல்லது இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது என்பதைக் காட்ட யாராவது கேட்கவும். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவ மகிழ்ச்சி.

• உங்கள் இலக்குகளை ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை அமைக்க கற்று கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சியின் போது தோற்றமளிக்கும் மற்றும் தோற்றமளிக்கும் இயந்திரங்களைக் காட்டிலும், கதவைத் திறப்பதற்கு முன்னால் ஒரு திட்டம் உள்ளது. இது பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது அல்லது பயிற்சிக்கான அடிப்படையைப் பற்றி நீங்களே கல்வி புகட்டும் என்பதாகும்.
• உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நான் பயிற்சி தொடங்கியதிலிருந்து, கார்டியோ இயந்திரங்களில் மிகவும் கடினமாக உழைத்த பிறகு ஒரு சிலரை விட அதிகமானவர்களை நான் பார்த்திருக்கிறேன். வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், அவை அனைத்தும் சாப்பிடாமல், சாப்பிடாமல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மிக விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், அவை எவ்வளவு கஷ்டப்படக்கூடும் என்பதை முடிவு செய்வதில்லை. உங்கள் தீவிரம் மற்றும் கார்டியோ திட்டத்தை தொடங்க சரியான வழியை எப்படி கண்காணிக்கலாம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் .

ஒரு சுகாதார கிளப் ஒரு புதுமுகம் இருப்பது நீங்கள் விஷயங்கள் வேலை எப்படி உறுதியாக தெரியவில்லை குறிப்பாக போது யாருக்கும் , கூட மூத்த exercisers கடுமையான உள்ளது . நீங்கள் விதிகள் பின்பற்ற நேரத்தை எடுத்து இருந்தால், ஒரு இனிமையான ஜிம் கோர் மற்றும் மிகவும், அனைத்து, ஒரு பாதுகாப்பான, பயனுள்ள திட்டம் அமைக்க எப்படி கற்று விஷயங்கள் பொதுவாக மிகவும் சீராக செல்ல வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குக் காட்டிக் கொண்டே இருப்பீர்கள், அதேபோல் மனதில் இருக்கும் சிலருடன் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவீர்கள்.