ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் அடிப்படைகள்
நீங்கள் வடிவம் பெற விரும்பினால், எடை இழக்க அல்லது தசை உருவாக்க , ஊட்டச்சத்து உங்கள் இலக்கை அடையும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவுவது இல்லை, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்கள் உடலின் மேல் மற்றும் உங்கள் மற்ற தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு இது உதவுகிறது.
எனவே, உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதால் அது எப்படி தெரியும்? பின்வரும் வழிமுறைகளை ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள்.
உங்கள் உணவு தொடங்குதல் எங்கே
- உங்கள் உணவில் சில வேலைகள் தேவைப்பட்டால் கண்டுபிடிக்கவும்: ஆரோக்கியமான டயட் வினாடி-வினைத் தொடங்குங்கள். இது முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம், பால், போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை நீங்கள் பெறுகிறதா என்று கண்டுபிடிக்க உதவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை அறியுங்கள்: உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை மதிப்பிட பெண்களின் கலோரி கால்குலேட்டர் அல்லது ஆண்கள் கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் சாப்பாட்டை கண்காணியுங்கள்: உங்கள் உணவையும் கலோரிகளையும் கண்காணிக்கும் உணவு டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உதவும் முக்கியமான தகவலை இது வழங்கும்.
- சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: நாங்கள் அவற்றை சிறியதாகவும் நியாயமானவையாகவும் வைத்திருக்கும்போது நிரந்தர மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வேலை என்று நிபுணர்கள் அறிவார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவை தவிர்த்தால், காலை உணவை சாப்பிட உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள், ஆரஞ்சு சாறு அல்லது சில தயிர் ஒரு கண்ணாடி கூட கூட. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம் , இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை காயப்படுத்தலாம்.
- கழிப்பதை விட சேர்க்கவும் : எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், எதையாவது எடுத்துக்கொள்வதைவிட உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான ஒன்று சேர்க்கலாம் . உதாரணமாக, ஒரு உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு குவளையை குடிப்பேன் அல்லது உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு கூடுதல் காய்கறி சேர்க்கலாம் . ஆரோக்கியமான ஒன்று சேர்க்கிறது நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் நிரப்ப உதவும், எனவே மோசமான விஷயங்களை குறைவான அறை உள்ளது.
சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
- உணர்ச்சிவசப்படுதல் அல்லது அலுப்புத்தன்மையைத் தவிர்ப்பது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உண்ணும் இந்த வகையான உணவைத் தூண்டுவதைத் தெரிந்துகொள், அந்த நேரத்தில் உன்னுடைய பிஸியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு உணவு பத்திரிகை வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இல்லை போது நீங்கள் சாப்பிட போது முறை கவனிக்க. நாம் உணர்ந்துகொள்வதன் மூலம் உணர்ச்சி ரீதியான உணவின் வடிவங்களில் அடிக்கடி விழும்.
- நீரேற்றமாக இருங்கள் : அடிக்கடி பசியால் உணர்கிறேன் உங்கள் உடம்பு உங்களுக்குத் தாகம் தருவதாக உள்ளது.
- அதிக ஃபைபர் சாப்பிடுங்கள்: ஃபைபர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகிறது, அதனால் இயற்கையாக சாப்பிடுவது குறைவாக இருக்கும். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் சுலபம், இது நீங்கள் இன்னும் அதிகமான கட்டுப்பாடுகள் சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கும் உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் உற்சாகப்படுத்துகிறீர்கள்.
- நீங்கள் பட்டினி இருந்தால், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம். நீங்கள் நீண்ட காலமாக காத்திருக்கும் போது, பசியை அள்ளித் தெளிப்பதற்காக அதிக உணவை உண்ணலாம்.
- வாரம் தயார: துரித உணவுப் பொறியை தவிர்க்க எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும். எடை இழக்க தயாரான ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வது பற்றி அறிந்திருங்கள்.
மேலும் ஊட்டச்சத்து வளங்கள்:
- உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது?
- எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து
- நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி மயக்கத்தில் இருக்கிறீர்களா?
- ஊட்டச்சத்து
- வினாடி-வினா: உங்கள் டயட் என்ன சொல்கிறது?
மீண்டும் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு