நார்ச்சத்து தாவரங்களில் காணப்படுகிறது, அங்கு தாவரங்கள் அவற்றின் வடிவம் மற்றும் அமைப்பு பராமரிக்க உதவும் ஒரு எலும்புக்கூட்டை செயல்படுகிறது. மனிதர்கள் நார்ச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க இயலாது, அதனால் ஆலை அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடும் போது, சிறிய குடல் வழியாக சிறுநீரகம் வழியாக செல்கிறது. இது ஒழுங்குமுறை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
பிரச்சனை பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவு போதுமான ஃபைபர் இல்லை, ஆனால் நாம் அனைத்து மாற்ற போகிறோம் என்று. இன்று உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எங்களுக்கு பிடித்த வழிகளில் சில இருக்கின்றன.
1 - ஒரு பழ சாலட் செய்ய
ஒரு பழ சாலட் ஒரு சிறந்த உணவை சாப்பிடுவதோடு அல்லது இனிப்புக்கு உதவும். சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியது இல்லை, உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை இணைப்பதுடன், ஒரு பழச்சாறு போன்ற சிறிய பழச்சாறு அல்லது தயிர் சேர்க்கவும். இன்னும் அதிக இழைகளுக்கு ஒரு சில கொட்டைகள் நீங்கள் கலக்கலாம்.
2 - ஜஸ்ட் ஜூஸின் பதிலாக முழு ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழச்சாறு உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்று நாங்கள் கூறவில்லை. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய கிடைத்தது. எனினும், நீங்கள் ஆரஞ்சு முழு சாப்பிட போது நீங்கள் அதிக இழை பெறும், அது தாகமாக மற்றும் இனிப்பு தான், மற்றும் நீங்கள் இன்னும் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கும்.
3 - ஆப்பிள்கள் மற்றும் கண்ணீர் தோல்கள் சாப்பிட
பழங்களை மறைக்கும் தோல்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி உற்சாகமாக உணவளிப்பது உற்சாகமல்ல. நீங்கள் ஒரு வாழைப் பீல் அல்லது ஆரஞ்சு சங்கிலியை உண்ணமாட்டீர்கள், அப்படியே உப்பு மற்றும் பேரிக்காய்களை உறிஞ்சுவதன் மூலம் உண்ணலாம். சருமத்தில் உள்ள சதை சருமத்தைப் பாதுகாப்பதை மட்டுமல்லாமல், அரைப் பழத்தின் நாரினை விடவும் அதிகமாக இருக்கிறது.
4 - உங்கள் உருளைக்கிழங்கு பீல் வேண்டாம்
இங்கே வளர்ந்து வரும் ஒரு தீம் நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் பொதுவாக உரம் மீது டாஸ் என்று பிட்கள் ஒருவேளை நீங்கள் நல்லது. ஒரு உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள தோல், மற்றும் தோல் உங்கள் உணவில் உழைக்க முடியாது என்பதற்கான காரணம் இல்லை, உருளைக்கிழங்கை உருகாத உருளைக்கிழங்கினால் தயாரிக்கப்படும் போது உருளைக்கிழங்கு சுவையாக இருக்கும். இங்கே ஒரு சார்பு முனை: தோல் ஒரு பச்சை வண்ண வேண்டும் என்று உருளைக்கிழங்கு வாங்க வேண்டாம், அது அவர்கள் கசப்பான சுவை செய்கிறது.
5 - 100 சதவீதம் முழு தானிய தானியங்கள் வாங்க
வெள்ளை ரொட்டி தசாப்தங்களாக ஒரு விஷயம், ஏனென்றால் மக்கள் பொதுவாக மென்மையான சுவை மற்றும் நெசவுத்தன்மையுடன் முழு தானியத் ரொட்டியுடன் ஒப்பிடும்போது, கனமான, சுவை மற்றும் நெசவுத்திறன் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் மாவு உருவாக்கும் போது அகற்றப்படும் தவிடு அதனுடன் நிறைய ஃபைபர் எடுக்கும். முழு தானிய ரொட்டி ஒரு வாங்கியது சுவை ஒரு பிட் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் சிறிது நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் இனி பழைய வெள்ளை ரொட்டி கவலை இல்லை என்றால் ஆச்சரியமாக இல்லை.
6 - தேங்காய் சூப்பில் காய்கறிகள் சேர்க்கவும்
பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் இது வசதியாக இருப்பதால் நல்லது. உங்கள் சூப்பில் சில புதிதாக வெட்டப்பட்ட அல்லது உறைந்த காய்கறிகளில் சேர்த்து, மென்மையாக இருக்கும் வரை உடனடியாக ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை (ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து) அதிகரிக்கவும். கேரட், பட்டாணி அல்லது உருளைக்கிழங்கு அனைத்து நல்ல தேர்வுகள். சார்பு-முனை: குறைந்த சோடியம் சூப்கள் மற்றும் ஸ்டியுகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
7 - பிரவுன் அரிசிக்கு மாறவும்
வெள்ளை அரிசி விட சற்று சிறந்த தேர்வாக இருப்பது பிரவுன் அரிசி. வெள்ளை அரிசிக்கு ஒப்பிடும்போது இது நுரையீரல் சுவை மற்றும் உறுதியானது. பழுப்பு அரிப்பில் பெரியது இல்லையா? காட்டு அரிசி அல்லது கினோவாவை முயற்சிக்கவும். அவர்கள் வெள்ளை அரிசி விட ஃபைபர் இருவரும் உயர் மற்றும் சொந்த அல்லது ஒரு பிலாஃப் மீது பழுப்பு அரிசி இணைந்து ருசியான இருக்கும்.
8 - நட்ஸ் மீது சிற்றுண்டி
அக்ரூட் பருப்புகள், pecans, பாதாம், பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் முந்திரி போன்ற நட்ஸ், நார்ச்சத்து, புரதம், மற்றும் நன்மை நிறைந்த கொழுப்பின் நல்ல ஆதாரங்கள். அவர்கள் மதிய நேரம் வரை நீ சமாளிக்க வேண்டும் என்று ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி சரியான இருக்கிறோம். அனைத்து கொட்டைகள் நல்லது (கச்சா அல்லது வறுத்த) நல்லது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பாத கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கும் சுவை மற்றும் சர்க்கரை பூசிய கொட்டைகளை கவனிக்கவும்.
9 - தயிர் செய்ய பெர்ரி சேர்க்கவும்
தயிர் என்பது கால்சியம், புரதம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவின் சிறந்த ஆதாரம் ஆகும். அவுரிநெல்லிய மென்மையான கிரேக்க தயிர் அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைத் தக்கவைத்து ஒரு சூப்பர்ஃபுட் இனிப்புக்கு உதவும். ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது ஒரு சிறிய கிரானோலாவை அதிக இழைகளுக்கு சேர்க்கவும். இனிப்பு ஒரு தொடுதல் ஒரு சிறிய தேன் கொண்டு தூறல்.
10 - ஸ்டீல் வெட்டு ஓட்மீல் முயற்சி
ஓட்மீல் கொஞ்சம் சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று நமக்குத் தெரியும், ஆனால் அதற்கு நாம் சரிசெய்தோம். எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ் தொடங்க. சமைப்பதற்கு ஒரு சில நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் எங்களை நம்புவதை அறிந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் காத்திருக்கிறார்கள், நீங்கள் மீண்டும் வேகமான சமையல்காரர் அல்லது சுற்றியுள்ள ஓட்ஸ் மீண்டும் ஒருபோதும் விரும்பக்கூடாது. பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் அல்லது பழுப்பு சர்க்கரை ஒரு சரியான வயிறு-வெப்பமண்டல காலை உணவிற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் ஓட்மீல் மேல்.
11 - சாலட் ஒரு உணவாக சாப்பிடுங்கள்
நார்ச்சத்து மற்றும் வெட்டு கலோரிகளை உயர்த்துவதற்கு எங்களின் விருப்பமான வழிகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு சாப்பாட்டுக்கு உணவாக போதுமானதாக இருக்கும் ஒரு சாலட் சாப்பிட வேண்டும். கலே, அர்குயுலா அல்லது கீரை போன்ற சுவையூட்டும் கிரீன்களின் படுக்கையுடன் தொடங்குங்கள். புதிய காய்கறிகளையும், சிறிய வெனிஜெர்ட்டெட்டையும் சேர்த்துச் சேர்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் புரதம் தேவை என்று உணர்ந்தால், சில சமைத்த இறால், கோழி அல்லது சால்மன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அதை அடுக்கி வைக்கவும்.
12 - சைஸ் பீன்ஸ் அல்லது பருப்புகள்
இழைமணிகள் நார்ச்சத்து மிக உயர்ந்தவை. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு உடனான பீன்ஸ் அல்லது பருப்புகளை உடனடியாக உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்வதை ஊக்கப்படுத்துகிறது. காய்கறி வேகவைத்த பீன்ஸ் அருந்துங்கள் அல்லது கருப்பு பீன்ஸ், பயறுகள் அல்லது சிவப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றைப் பரிமாறவும், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் உயர்ந்த ஊட்டச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன. ஓ, மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் நன்றாக இருக்கிறது. சமையல் முன் அவற்றை துவைக்க.
13 - உங்கள் சில்லுகள் புதிய வேகங்களை மாற்றவும்
சிப்ஸ் மற்றும் டிப் ஆகியவை பிரபலமான உணவுகள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்தமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது போன்றவை. ஆனால் அவர்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் ஃபைபர் வழக்கமாக குறைந்த இருக்கும், எனவே சில்லுகள் திணிப்பு மற்றும் பதிலாக crunchy புதிய காய்கறிகளும் சேவை.
14 - முழு தானிய பாஸ்தாவை முயற்சி செய்க
பெரும்பாலான பாஸ்தா சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை கோதுமை மாவுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சிறந்த அமைப்புமுறையை வழங்குகிறது. எனினும், இன்னும் முழு தானிய பாஸ்டாக்கள் அலமாரிகள் தாக்கியதால் அவர்கள் முற்றிலும் ருசியான இருக்கிறார்கள்.