சிலர் பழச்சாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் பிரக்டோஸ் என்ற இயற்கை சர்க்கரை அல்லது 'பழ சர்க்கரை' என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் பழ சாறு சர்க்கரைக்கு அப்பால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை என்று சர்க்கரை குளிர்பானங்கள் போன்ற இல்லை. பழ சாறு முழு ஊட்டத்தில் காணப்படும் அதே ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது-இது அனைத்து ஃபைபர் இல்லை .
இழை முக்கியமானது. இது பழம் காணப்படும் இயற்கை சர்க்கரைகள் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் மெதுவாக உதவுகிறது.
அதை நீங்கள் நிரப்பும் மற்றும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணர்கிறேன். ஆனால் பழச்சாறுக்கு இழை கிடையாது, எனவே முழு பழத்தையும் சாப்பிடும் அதே விளைவை அது கொண்டிருக்காது. ஃபைபர் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்ளாமல் கூடுதல் கலோரிகளில் எளிதாகப் பெறலாம்.
ஃபைபர் ஆனால் இன்னும் சத்தானது
பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதில்லை, எனவே பழச்சாறு குடிப்பதால் நீங்கள் 100 சதவிகித பழச்சாறு தெரிவு செய்யும் வரை உங்கள் தினசரி மொத்தம் ஒரு பழத்தையோ அல்லது பழத்தையோ சேர்க்க முடியும். சிறிய பழம் பழச்சாறுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை அல்லது அதிக பிரக்டோஸ் சோளப் பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற 'பழ பானங்கள்' பழத்தின் ஒரு பரிமாணமாக இல்லை.
ஆறு அவுன்ஸ்-அல்லது 3/4 கப் -100 சதவிகிதம் பழச்சாறு பழங்களை ஒரு பழமாகப் பயன்படுத்துகிறது. நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் இரண்டு கப் (இரண்டு முதல் மூன்று கப் காய்கறிகளுடன்) வேண்டும். பழ சாற்றை சாப்பிட்டால், சில நறுமணப் பொருள்களை நார் சாப்பிடலாம்.
பழ சாறு உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் கிடைக்கும்.
பல வகைகள் இருக்கும், அவை பெரிய பாட்டில்களிலும் ஒற்றை சேவையகங்களிலும் கிடைக்கும். பெரிய கொள்கலன்கள் அல்லது அதிகமான பொருளாதார, ஆனால் ஒற்றை-பரிமாற்ற பொதிகள் வசதியானது மற்றும் பழுப்பு பையில் மதிய உணவிற்கு நல்லது.
ஆரோக்கியமான பழம் சாறு வாங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் பழச்சாறுக்காக சாப்பிடும்போது, லேபிள் மீது 100 சதவிகிதம் பழச்சாறுகளைத் தேட வேண்டும்.
நீங்கள் மாதுளை, அக்யா, அல்லது பிற கவர்ச்சியான பழச்சாறுகள் போன்ற பழச்சாறுகளை வாங்கிக் கொண்டால், முக்கியமாக முக்கியமானது, அவை ஆப்பிள் அல்லது திராட்சை சாறு சேர்த்து அடிக்கடி கலக்கலாம். அது ஆப்பிள் அல்லது திராட்சை சாறு மோசமாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சியான சூப்பர்ஃபுட் பழம் கொஞ்சம் பணம் மற்றும் அது மிகவும் பெறுவது இல்லை.
புத்துணர்ச்சி (மற்றும் ஆரோக்கியமான) சாறுக்கு, அதிவேக கலப்பான் வாங்குவதோடு, அதை வீட்டிலேயே செய்யவும். உயர் வேக blenders பழம் pulverize நீங்கள் மிகவும் கடையில் வாங்கி சாறுகள் இழந்து விட்டது என்று ஃபைபர் வைத்து.
ஆதாரங்கள்:
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் தி வேர்ல்டு டிபார்ட்மென்ட், தேர்வுமெய்ல்பிளாட். "நீங்கள் பழங்கள் சாப்பிடுவதற்கு உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்."
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மென்ட் ஆஃப் வேளாட் அண்ட் ஹெல்த் அண்ட் ஹ்யூமன் சர்வீஸ். " அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள் , 2015-2020."