ஒரு நாள் ஒரு நாள் நடைபயிற்சி மூலம் எடை தூங்க
எடை இழக்க நடைபயணத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால், பல நேர்மறை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 10,000 நேர்மறை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்! ஆனால், நேர்மறையானதைச் செய்வதற்கு கூடுதலாக, இங்கே செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள் உள்ளன.
1 - உங்கள் நெடுஞ்சாலைக்காரர், உடற்தகுதி பேண்ட் அல்லது நெப்டியூடர் ஆப் சரிபார்க்க மறந்து நிறுத்து
நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் நகரும் அளவுக்கு மீறுபவர், ஃபிட்நெச்ட் பேண்ட் அல்லது பைடோமீட்டர் பயன்பாட்டை ஒரு யதார்த்த காட்சியாகப் பயன்படுத்துங்கள் . எடை இழப்புக்கு , ஒரு வழக்கமான நாளில் நீங்கள் எடுக்கும் எத்தனை நடவடிக்கைகளை முதலில் பாருங்கள். பின்னர் சராசரியான எண்ணிக்கையை விட ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகளை ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். இலக்கில் தங்கி, மேலும் படிகளில் கிடைக்கும் வாய்ப்புகளைத் தேடும் நாளில் அடிக்கடி உங்கள் கத்திரிக்காயை சரிபார்க்கவும். தொடர்ந்து படிப்படியாக நீங்கள் அடைய முடிந்தால், உங்கள் இலக்கு இலக்கை ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகளை அதிகரிக்க வேண்டும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 10,000 வழிமுறைகளைப் படியுங்கள்.
2 - நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான சோர்ஸ் கண்டுபிடித்து நிறுத்துங்கள்
எந்த ஒரு நாளில் உங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம் என்பதற்கான ஒரு மில்லியன் சாக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் எடையை வெளியேற்ற திட்டமிட்டால், நீங்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பெறாத காரணங்களை நீங்கள் கைப்பற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு. ஒற்றை. தினம். உடற்பயிற்சி தவிர்க்க மிகவும் பொதுவான சாக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் அவர்களை புக்மார்க் செய்ய அல்லது இந்த தவிர்க்கவும் பஸ்டர்களை எளிதில் வைக்க அவற்றை வெளியே அச்சிட வேண்டும். உடற்பயிற்சியினைப் பதிவு செய்து கொள்ளுங்கள், கடந்த வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பது பற்றி நீங்கள் நேர்மையாக இருக்கலாம்.
3 - நீங்கள் உண்மையிலேயே நீங்கள் விட அதிக கலோரிகள் எரிக்க நினைக்கும் நிறுத்து
சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த கொழுப்பு-எரியும் செயல்பாடு ஆகும். ஆனால் எரியும் எத்தனை கூடுதல் கலோரிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு உண்மைச் சோதனை தேவை. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரம் உங்கள் உடல் ஆற்றல் அதன் கொழுப்பு இருப்புக்களை டிப் செய்யும். ஆனால் ஒரு பிந்தைய பயிற்சி சுடுகூட அந்த கலோரிகளை நிரப்பவும் மிகவும் எளிதானது. ஒரு பொதுவான முழு அளவிலான ஆற்றல் பட்டை என்பது 300 கலோரிகள் ஆகும் அல்லது ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்திற்கு உங்கள் எதிர்பார்க்கப்படும் கலோரி எரிக்கப்படுகின்றது. அதிக கலோரிகள் சாப்பிடுவதை நியாயப்படுத்த உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். வெவ்வேறு தூரங்களில் நடக்கும் எத்தனையோ கலோரிகளைப் பற்றிய உண்மைகளைப் பாருங்கள்.
4 - நிறுத்துதல் நிறுத்துதல் கடினமாக உள்ளது
ஒரு நல்ல சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி பயிற்சி நீங்கள் வழக்கமான விட கடினமாக சுவாசம் விளைவிக்கும். நீங்கள் கொழுப்பு-எரியும் இதய துடிப்பு மண்டலத்திற்கு வருகிறீர்கள் என்பது ஒரு நல்ல அறிகுறி. ஒரு எளிதான வேகத்தில் சூடாகவும், பின்னர் உங்கள் உடலை இழக்க விரும்பும் சில கொழுப்புகளை எரிக்க உங்கள் உடல் பெற 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்கவும்.
5 - ஒத்த நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட் தினத்தை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளும் அதே பாதையில் எப்பொழுதும் இருந்தால், அதே வேகத்தில் அல்லது அதே டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டை மாற்றவும். வேகமாக நாட்கள், எளிதான நாட்கள், இடைவேளை நாட்கள் , நீண்ட மெதுவான நாட்கள்-ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நலன்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு மாற்றவும், தசைகளை உருவாக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும்.
6 - நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை அறியுங்கள்
எடை இழக்க, நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட எவ்வளவு பற்றி நீங்களே நேர்மையான இருக்க வேண்டும். அதை செய்ய சிறந்த வழி நீங்கள் பல நாட்கள் சாப்பிட எல்லாம் பதிவு, மற்றும் உங்கள் உணவு பழக்கம் மாற்ற வழிகளை தேடும். நீங்கள் வெறுமனே காகிதத்தில் அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டில் பதிவு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் செல் தொலைபேசியுடன் சாப்பிட வேண்டிய எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். Fitbit போன்ற பல ஃபிட்னஸ் பட்டைகள், உணவு-பதிவு பயன்பாட்டை இணைக்கின்றன அல்லது இணைக்கின்றன, இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்ட உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கண்டறிய இந்த செய்முறையை பகுப்பாய்வு கருவியைப் பயன்படுத்தலாம்.
7 - உன்னால் இயன்றதை நிறுத்து மராத்தான் நடந்தது
நடைபயிற்சி நிபுணர் ராப் ஸ்வீட் கால் அடிக்கடி பல வாக்காளர்கள் 10K க்கு நடக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு மராத்தான் சாப்பிடுகிறார்கள் என்று நகைச்சுவையாக பேசினர். உங்கள் மதிய உணவிற்கு பிரஞ்சு பொறிகளைச் சேர்ப்பதை நியாயப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் முழுமையான கொழுப்பு இனிப்பூட்டப்பட்ட லாட்வைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் இந்த வலையில் நீங்கள் விழலாம். நீங்கள் ஒரு கூட்டாளரோ அல்லது நடைபயிற்சிக் குழுவோடும் நடக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவுக்கு முன்னர், போது, அல்லது பிறகு உண்ணும் உற்சாகத்தை ஊட்டும் சமுதாய உணவு பழக்கங்களில் நீங்கள் விழலாம். உங்கள் அடிப்படை கலோரி தினசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எத்தனை கலோரி எரிக்க . எடை இழக்க, கூட ஒரு செயலில் நாள் ஒரு 1,600 கலோரி உணவு அதிகமாக இல்லை சிறந்தது. உண்மையில் முழு மராத்தான் நடந்து முடிந்த பிறகு அடியுங்கள்!
8 - குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
சோடா, பழ சாறுகள், காபி பானங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் ஆகியவற்றில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? அதற்கு பதிலாக நீர் மற்றும் கறுப்பு காபி குடிப்பதற்கு பயன்படுத்த முடியுமா? 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான உடற்பயிற்சியின் போது நீர் தேவை, நீங்கள் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் வியர்வை மற்றும் நடைபயிற்சி செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மின்னாற்பகுப்பை (உப்பு) மாற்ற வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை குடிக்க தேவையில்லை.
9 - மலை மற்றும் மாடிகளைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் நடைபயிற்சி செயல்திறன் தீவிரம் வெடிப்புகள் சேர்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சி உருவாக்க மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு வரை உதவ முடியும். ஹில்ஸ் மற்றும் மாடிகளில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இந்த சேர்க்க எளிதான வழி. நீங்கள் குறிப்பாக ஒரு மலை ஏறுதல் அல்லது மாடிக்கு ஏறும் ஒரு மாற்றுப்பாதை சேர்க்க வேண்டும். டிரெட்மில்லில், மலை இடைவெளிகளுடன் அதை மாற்றுங்கள் .
10 - இன்னும் அமர்ந்து நிறுத்துங்கள்
வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் உங்களுடைய நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் வந்தால், நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியில் பெரும்பாலான நாட்களில் உட்கார்ந்து இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தையும், உடல்நல ஆபத்துகளையும் அதிகப்படுத்தலாம் . நின்று, வேகக்கட்டுப்பாடு அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் உட்கார்ந்த நேரம் உடைக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் பெற இது ஒரு வழி. இயக்கம் மற்றும் நின்று ஒவ்வொரு பிட் இன்னும் உட்கார்ந்து விட கலோரிகள் எரிகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரியும் வரை சேர்க்கலாம். இன்னும் உட்கார்ந்து நிறுத்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் எடையை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்க உங்கள் அணுகுமுறைகளை மற்றும் பழக்கம் மாற்ற முடியும். சில நேரங்களில் அது இரண்டு படிகள் முன்னும் பின்னும் ஒரு படி மேலே செல்கிறது, ஆனால் அது சரியான திசையில் இன்னமும் ஒரு படி தான். அளவை குறைக்க தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் உடல் ரீதியாக தீவிரமாக செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலக் குறைபாடுகளை குறைக்கிறீர்கள். ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் காக்கவும். சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியமான வழியைக் கொண்டிருக்கும் நடத்தைகள் மற்றும் மனோபாவங்களை மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் காண்க.
> ஆதாரங்கள்:
> ஆரோக்கியமான எடையை உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குதல். சிடிசி. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> அதை வைத்து. சிடிசி. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> எடை இழந்து. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல்நலம்: உடல் செயல்பாடு நன்மைகள். சிடிசி. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight