ஓடுபொறி நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும்

உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பெறுங்கள்

ஒரு ட்ரெட்மில்லில் எந்தவொரு காலநிலையிலும் ஒரு சிறந்த நடைபயிற்சி பயிற்சி அளிக்க முடியும். இடைவெளிகளை, மலைகள் மற்றும் வேக மாற்றங்கள் மூலம் நீங்கள் சரியான நடைபயன் படிவத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றினால், நீங்கள் உங்கள் ஆர்வத்தை வைத்து புதிய வழிகளில் சவால் செய்யலாம்.

தொடங்குதல்

உங்கள் டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டை மிக அதிகமாக பெற ஒரு முக்கிய நீங்கள் வெளியே நடைபயிற்சி பயன்படுத்த அதே நல்ல நடைபயிற்சி வடிவம் நடக்க உள்ளது.

நல்ல நடைபயிற்சி காட்டி பயன்படுத்த மற்றும் பொதுவான டிரெட்மில்லில் தவறுகள் நடைபயிற்சி தவிர்க்க கற்று. ஒரு முக்கிய காரணி ட்ரெட்மில்லில் கைபேசிக்கு செல்ல அனுமதிக்க உங்களை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் . நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் நன்மைகளை மற்ற நலன்களைக் கொண்டு மேம்படுத்தவும் வேண்டும்.

உங்கள் ட்ரெட்மில்லில் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் இதய துடிப்பு கட்டுப்பாட்டு உடற்பயிற்சிகளான வேகம் மற்றும் சறுக்கல் மாறுபடக்கூடிய உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தன்மை மண்டலத்தில் நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளையும்

நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் ஆதரவு என்று கார்டியோ உடற்பயிற்சி பெற டிரெட்மில்லில் பயன்படுத்த முடியும். இந்த டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பு வாராந்திர பயிற்சி திட்டம் பின்பற்றவும் வாரம் முழுவதும் பயிற்சி வகை மாறுபடும். உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க வைக்க பல்வேறு வழிகளில் இது உங்களை சவால் செய்கிறது.

நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும்

Lorra Garrick, CPT பல்வேறு நடைபயிற்சி இந்த டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளையும் வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் அதிக தீவிரம் இடைவெளிகளை சேர்க்க அல்லது புதிய வழிகளில் உங்கள் தசைகள் சவால்.

வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன்: எல்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கும், குறைந்தபட்ச வேகம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு சாய்வாக தொடங்குங்கள் உங்கள் நடைபாதை தோற்றத்தை சரிசெய்து நல்ல நடைபயணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வேகம் மற்றும் சாய்வை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் டிரெட்மில்லில் அமர்வு முடிவில், ஒரு மூன்று நிமிடங்களுக்கு எளிதாக வேகத்தை குறைக்கலாம்.

1. ஸ்டீடி பேஸ் மற்றும் இன்க்லைன் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டை

ஒரு நிலையான வேகம் பயிற்சி நீங்கள் நல்ல சுகாதார, உடற்பயிற்சி, மற்றும் எடை இழப்பு மிதமான தீவிர தீவிரம் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தேவை சந்திக்க அனுமதிக்கிறது. ஒருமுறை வெப்பமடையும் போது, ​​சாய்வு மற்றும் வேகத்தை உங்கள் இதய துடிப்பு மிதமான-தீவிர வலயத்தை அடைக்கும். இந்த மண்டலத்தில் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு அல்லது இரண்டு வேளைகளில் வேகம் அதிகரிக்கும்.

2. உயர் இன்க்லைன் நிலை மீட்பு டிரெட்மில்லில் ஒர்க்அவுட்

இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு அதிக சாய்ந்து, பின் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மீட்டமைக்க சாய்நிலையை குறைக்கவும். 30 நிமிடங்கள் ஒரு நிலையான வேகத்தில், எளிய, மாற்று, குறைந்த inclines மாற்று கடுமையான, அதிக inclines. உங்கள் சுலபமான இடைவெளிகளுக்கு இச்செயலை உயர்த்த வேண்டாம். மாறாக, வெளிப்புற உலகில் உங்களைப் போலவே கீழ்நோக்கி அல்லது நிலைக்குச் செல்லும் கோணத்தை குறைக்கலாம். மேலும் டிரெட்மில்லில் மலை உடற்பயிற்சிகளையும் காண்க.

3. உயர் ஊடுருவல்-மாறுபடும் வேகம் இடைவெளிகள்

ஒரு 10 முதல் 15 சதவிகித தரத்தை பராமரிப்பது, ஆனால் வேகத்தை வேறுபடுத்துகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மணி நேர இடைவெளியில் 4 mph மற்றும் 2 mph க்கு இடையில். மிக விரைவான சுறுசுறுப்பான முயற்சியை நீங்கள் கொண்டுவரும் மிக அதிக வேகத்தைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சுருக்கமாக இருப்பதால், குறுகிய சொற்றொடர்களை மட்டுமே பேச முடியும். வேகத்தை அதிகரிக்கும் முன், குறைந்த வேகம் மிதமான தீவிரத்தை மீட்டமைக்க வேண்டும்.

4. உயர் தீவிரம் இடைவேளை பயிற்சி

நீங்கள் சோதனையான சவாலுக்குத் தயாரானால், உங்கள் பயிற்சி இடைவெளிகளை கடினமான தீவிரத்தில் (6 மைல் 15 சதவீதத்தில்) அமைக்கவும். உங்கள் உயர்-தீவிர இடைவெளிகள் 15 முதல் 30 விநாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும். உங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிட மீட்பு இடைவெளிகள் 3 மில்லிமீட்டர் அல்லது ஒரு 2.5 மைல் நடைப்பாதையில் 15 சதவிகிதம் சுழற்சியில் ஒரு பிளாட் நிலை நடை இருக்கும்.

5. டிரெட்மில்லில் பின்தங்கிய இடைவெளிகள்

ட்ரெட்மில்லில் பின்னால் நடைபயிற்சி இடைவெளிகளை சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைகள், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலைக்கு உங்கள் பயிற்சியை வியத்தகு முறையில் மாற்றுவீர்கள். நீங்கள் வேகமாக வேகத்தை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை செய்ய உங்கள் நேரத்தை கட்டியெழுப்ப வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தொடையில் வேறுபாடு உணர வேண்டும்.

6. டிரெட்மில்- Dumbbell உடற்பயிற்சிகளையும்

உங்கள் மேல் உடல் வலிமை மற்றும் உங்கள் கார்டியோ வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு டிரையட்மில்லில் நேரத்தை ஒரு சுற்று வொர்க்அவுட்டின் கார்டியோ பகுதியாக பயன்படுத்தலாம். டிரெட்மில்லுக்கு அடுத்த உங்கள் dumbbells வைக்கவும்.

• உங்கள் சூடான பிறகு, 5 நிமிடங்கள் வேகம் எடுத்து.
• மெதுவான மற்றும் ஓடுபாதை இடைநிறுத்தம். பக்கவாட்டில் எழுப்புவதைத் தடுக்க, டம்பில்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பின் மீண்டும் 2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு திடுக்கிடும் நடைபயிற்சி வேகத்தில் அல்லது ஜாகிங் வேகத்தில் டிரெட்மில்லில்.
• மேல் உடல் டம்பிள் பயிற்சிகள் மூலம் மாற்று: மேல்நிலை பத்திரிகை, dumbbell வரிசையில், சுத்தி சுருட்டை, triceps நீட்டிப்பு, கத்தரிக்கோல் curl

7. ஓடுபாதையில் இடைவெளிகளைத் தவிர் அல்லது தாக்கும்

நீங்கள் இன்னும் பல வகையாக விரும்பினால், சில தடைகள் மற்றும் உங்கள் டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் சமநிலையில் நம்பிக்கை வைத்திருந்தால் மட்டுமே இதை முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் பாதுகாப்பு நிறுத்தத்தில் பயன்படுத்தவும். அதை ஒரு உணர்வு பெற 15 விநாடிகள் ஒரு மிக மெதுவான வேகத்தில் தவிர் அல்லது ஹாப். உங்கள் வழக்கமான டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டை மசாலா செய்ய இடைவெளிகளை சேர்க்கலாம்.

உந்துதல் தங்குதல்

டிரெட்மில்லையைப் பயன்படுத்தும் போது பலர் சலித்து விடுகின்றனர். மேலே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வேறுபடுத்துவது ஒரு படி. IFit அமைப்புடன் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மெய்நிகர் பாதைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு டிரெட்மில்லையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ட்ரெட்மில்லில் சலிப்பை அடித்து மற்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம், நீங்கள் வீடியோவைப் பார்ப்பது, இசை, பாட்காஸ்ட்ஸ் அல்லது ஆடியோபுக்ஸ் போன்றவற்றைக் கேட்பது. ஒரு டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டை நண்பர் உங்களுக்கு உந்துதலையும் வைத்திருக்க முடியும்.

உங்கள் உபகரணத்தை கவனித்துக்கொள்

உடற்பயிற்சியிலும் வீட்டிலும், அடுத்த பயனருக்கு அதை சுத்தமாக வைத்திருக்க டிரெட்மில்லை துடைக்க வேண்டும். வியர்விலிருந்து ஈரப்பதம் அரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவர்கள் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருப்பதால், அவை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியம் ஏற்படுகின்ற எந்த சப்தங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். பொதி மற்றும் மென்மையை அகற்றுவதற்கு நீங்கள் வழக்கமாக வெற்றிடமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்ற வீட்டு ஓடுபொறி பராமரிப்பு குறிப்புகள் மாதத்திற்கு ஒருமுறை நடைபயிற்சி பெல்ட் மற்றும் டெக் மற்றும் அதை ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை மசகு எரிபொருளை பரிசோதிப்பது அடங்கும்.