டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு ஒர்க்அவுட் திட்டம்

டிரெட்மில்லில் எடை எடுப்பதற்காக இந்த உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்

டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி எடை இழக்க உதவும் ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி. நாள் ஒன்றுக்கு 300 கூடுதல் கலோரிகளை சுறுசுறுப்பாக நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் எரிக்க முயலுங்கள் . மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி தினத்திற்கு சுமார் 60 நிமிடங்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாகவும் உள்ளது.

வாரம் முழுவதும் வொர்க்அவுட்டை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் சவாலை எளிதாக நாட்கள் மாற்றுகிறது. எங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு பொருந்துமாறு இந்த அட்டவணையை நீங்கள் மாற்றலாம். தேவைப்படும் ஓய்வு நாட்களில் நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஆனால் ஒரு வரிசையில் ஒரு ஓய்வு நாள் ஒன்றும் இல்லை.

டிரெட்மில்லில் போதுமான நேரத்தை திட்டமிட முடியாவிட்டால், நாள் ஒன்றுக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டிரெட்மில்லை 15 நிமிட நடைகளைச் சேர்க்கவும் .

எடை இழப்புக்கு வாராந்திர டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி திட்டம்

• திங்கள்: கொழுப்பு-எரியும் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட் : கொழுப்பு-எரியும் வொர்க்அவுட்டின் 60 நிமிடங்களோடு வாரம் தொடங்குங்கள். உங்கள் வேகம் மற்றும் எடையை பொறுத்து 300 முதல் 400 கலோரிகளை எரிக்கும். தொடர்ச்சியான மணிநேரத்தை நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் 30 நிமிடங்களின் இரண்டு அமர்வுகளாக இந்த பயிற்சிமுறையை உடைக்கலாம். மிதமான வேகத்தில் எளிதில் 10 நிமிடங்கள் வெப்பமடைந்த பிறகு, அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 60 சதவிகிதம் வரை உங்கள் இதய துடிப்பை 70 சதவிகிதமாக உயர்த்தும் ஒரு விரைவான நடைக்கு உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். பல treadmills உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் உழைப்பு கண்காணிக்க உதவும் ஒரு பிடியில் துடிப்பு கண்டறியும் அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டர் உள்ளது.
• செவ்வாய்: உடல்நலம் தேர்வு : திங்களன்று ஒரு பெரிய முயற்சியில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள், இன்று உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு 50 நிமிடங்களில் 60 சதவிகிதம் இதய துடிப்பு உள்ள ஒரு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி எடுக்கும். இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற சுகாதார அபாயங்களைக் குறைக்கும் நாளொன்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் நடைப்பயிற்சி மற்றும் நுட்பத்தை கவனம் செலுத்த இந்த வொர்க்அவுட்டை பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் உற்சாகமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு விரைவாக உதவும். Dumbbells அல்லது உடற்பயிற்சி பட்டைகள் ஒரு மேல் உடல் பயிற்சி செய்து உங்கள் டிரெட்மில்லில் அமர்வு தொடர்ந்து.

• புதர்: ட்ரெட்மில் ஹில் வொர்க்அவுட் : உங்கள் டிரெட்மில்லின் சாயல் அம்சத்தை பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். உங்கள் டிரெட்மில்லில் முன் திட்டமிடப்பட்ட மலை உடற்பயிற்சிகளையும் வைத்திருந்தால், இன்று பயன்படுத்த ஒரு தேர்வு. நீங்கள் ஒரு நிலையான ஏற அல்லது மலை இடைவெளிகளை தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், 45 நிமிடங்கள் நோக்கம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடம் மலையில் வேலை செய்யுங்கள், கொழுப்பு-எரியும் மண்டலத்தில் 60 சதவிகிதத்தில் உங்கள் இதய துடிப்பை உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 70 சதவிகிதம் பெறலாம்.
• வியாழன்: உடல்நலம் தேர்வு : ஒரு மிதமான வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடக்க. அடிவயிற்று கோர் வொர்க்அவுட்டை பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும்.
• வெள்ளி: வேக இடைவெளியில் ஒர்க்அவுட் : பெரும்பாலான ட்ரெட்மில்லல்கள் முன்-திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடிய ஒரு சவாலான வேகத்தில் வேகமாக சென்று, பின்னர் உங்கள் மூச்சு பிடிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்தி, மீண்டும் வேகமாக விரைந்து செல்கின்றன. ஒரு நிமிடம் வேகமாக நடைபயிற்சி 30 விநாடிகள் இடைவெளிகள், மீட்பு இரண்டு நிமிடங்கள், கலோரி மூலம் எரிக்க முடியும். இன்றைய தினம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து 30 நிமிடத்திற்கான 45 நிமிட பயிற்சிக்கு நோக்கம். நீங்கள் வசதியாக ஜாகிங் என்றால், உங்கள் வேக இடைவெளியில் ஜாகிங் மாற்ற மற்றும் மீட்பு இடைவெளியில் நடைபயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் டிரெட்மில்லில் வேக இடைவெளி நிரல் இல்லை என்றால் வேகத்தை நடைபயணப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி வேகத்தை வேறுபடுத்துங்கள்.

• சனிக்கிழமை: தொலைதூர ஓட்டம் : ஒரு வசதியான வேகத்தில் ஓடுபாதையில் நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல். நீங்கள் நடக்கையில் வீடியோவைப் பிடிக்க வேண்டும். அல்லது, தினமும் உங்கள் நடைபாதைகளை எடுத்து ஒரு பூங்காவில் நடந்து, ஒரு பசுமை, ஷாப்பிங் அல்லது ஆராய்ந்து பாருங்கள். ஒரு மிதுனம் ஆய்வாளர் அணிய அல்லது உங்கள் மைலேஜ் கண்காணிக்க, நீங்கள் திட்டமிடப்படலாம் எந்த வார இறுதியில் உணவு splurges கொண்டு எரியும் எத்தனை நடவடிக்கை கலோரி சமப்படுத்த முடியும்.
• ஞாயிறு: செயலில் வேடிக்கை மற்றும் நீட்சி : உங்கள் நடத்தல் கால்கள் வைத்து நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் ஒரு செயலில் நாள் அனுபவிக்க வேலை. தளர்த்த ஒரு சூடான அப் நீட்சி வழக்கமான பயன்படுத்தவும். நடைபயிற்சி இருந்து வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் உடற்பயிற்சி இது சைக்கிள் அல்லது நீச்சல், போன்ற மற்ற நடவடிக்கைகள் பரிசோதனை. இன்றைய குறிக்கோள் உயிர் வாழ்வதில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டடைகிறது.

வாரம் 2 டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பு திட்டம்

டிரெட்மில்லில் பயிற்சி வாரம் வாரத்தின் முறையை மீண்டும் செய்யவும். மலை பயிற்சி தினம் மற்றும் வேக இடைவேளை நாள் ஆகியவற்றில் உங்கள் டிரெட்மில்லில் வெவ்வேறு முன் திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் ஆராயுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக தவறாமல் நடந்து கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் குறைந்த டிரெட்மில்லில் அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நேரத்தை கட்டியெழுப்பவும் வேண்டும். தேவைப்படும் நாள் முழுவதும் 15 நிமிட நடைகளை சேர்ப்பதன் மூலம் தினசரி 60 நிமிடங்கள் செயல்படவும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழக்க, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அளவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு உணவைத் தொடங்கவும், உண்ணும் உணவை உட்கொண்டால், உணவு உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு எடை இழப்பு விகிதம் எதிர்பார்க்கலாம் .

வாரம் 3 மற்றும் பின்புறம்

வாராந்திர அட்டவணையை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மாற்றுவதற்கு மாற்றவும். உங்கள் நடைப்பயிற்சி மற்றும் படிவத்தில் பணிபுரியுங்கள் , குறிப்பாக வேகத்தை எப்படி நடப்பது என்பதற்கான குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, அதே வொர்க்அவுட்டை அமர்வில் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

நீங்கள் முன்னேறும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றும் எடை இழக்க கூடும் அதனால் நீங்கள் தேவையான உழைப்பு மண்டலம் உங்கள் இதய துடிப்பு உயர்த்த அதிக வேகம் மற்றும் சாய்வை பயன்படுத்த வேண்டும் என்று.

டிரெட்மில்லில் நீங்கள் எடை இழப்பு வெற்றியை விரும்புவீர்கள்.