பிரபலமான கேண்டிக்கு கலோரிகள் மற்றும் கார்பின் எண்ணிக்கைகள்
சாக்லேட் சுவையாக இருக்கிறது, திருப்திகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, அது சர்க்கரையிலும் நிரம்பியுள்ளது. ஆனால் உங்கள் உணவில் அனைத்து சாக்லேட் கெட்டதா? சாக்லேட் மற்றும் மெலிதான சாப்பிடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியுமா? ஆமாம், அதிர்ஷ்டவசமாக அது. நீங்கள் சாப்பிடத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், எவ்வளவு சந்தோஷமாக இருக்க வேண்டும்.
என் உணவில் நான் கேண்டி வைத்திருக்க முடியுமா?
கேண்டி கலோரிகள் காலியாக உள்ள கலோரிகள் ஆகும்.
வெறுமனே கலோரி உணவுகள் சிறிய அல்லது ஊட்டச்சத்து நன்மை வழங்கும் அந்த உள்ளன. பெரும்பாலும் இவை திட கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படும் உணவுகள் (SoFAS).
பரிபூரண உலகில், காலியாக உள்ள கலோரிகளை எங்களால் பயன்படுத்த முடியாது. ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் வெற்று கலோரி உணவுகள் பெரும்பாலும் சுவைக்கின்றன. எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காலியாக கலோரிகளின் நுகர்வுக்கான வழிமுறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.
யுஎஸ் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் (USDA) படி ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய வெற்று கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும் தரநிலைகளை அமைத்துள்ளது. மற்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு குழுக்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை நீங்கள் அடைந்துவிட்டபின் காலியான கலோரிகள் கூடுதல் கலோரிகள் உட்கொண்டிருப்பதாக ஒவ்வொரு பரிந்துரைகளும் கருதுகின்றன.
வரம்பு வயது மற்றும் உங்கள் பாலினத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- குழந்தைகள் (2-8 வயது): ஒரு நாளைக்கு 120 கலோரிகள்
- குழந்தைகள் (9-13 வயது): ஒரு நாளைக்கு 120-250 கலோரிகள்
- பெண்கள் (14-18 வயது): ஒரு நாளைக்கு 120-250 கலோரிகள்
- பாய்ஸ் (14-18 வயது): ஒரு நாளைக்கு 160-330 கலோரிகள்
- வயது வந்த பெண்கள்: தினமும் 120-250 கலோரிகள்
- வயது வந்த ஆண்கள்: 160-330 ஒரு நாளைக்கு கலோரி
ஆரோக்கியமான சாக்லேட் விருப்பங்கள்
| டூப்ஸி பாப் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| சேவையை அளவு 1 பாப் (17 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 60 | |
| கொழுப்பு 0 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 0 கிராம் | 0% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0g | 0% |
| பாளிகோசுரேட்டட் கொழுப்பு 0g | |
| Monounsaturated கொழுப்பு 0g | |
| கொழுப்பு 0 மீ | 0% |
| சோடியம் 0mg | 0% |
| பொட்டாசியம் 0mg | 0% |
| கார்போஹைட்ரேட் 15 கிராம் | 5% |
| உணவு ஃபைபர் 0g | 0% |
| சர்க்கரை 10 கிராம் | |
| புரதம் 0g | |
| வைட்டமின் ஏ 0% · வைட்டமின் சி 0% | |
| கால்சியம் 0% · இரும்பு 0% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
இல்லை சாக்லேட் உண்மையில் "ஆரோக்கியமான." உங்கள் இனிப்பு பல்லை திருப்தி செய்ய ஆரோக்கியமான வழி, பழங்களை அனுபவிப்பது, "இயற்கையின் சாக்லேட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் கடையில் வாங்கி இனிப்புகளில் ஈடுபட விரும்பினால், இந்த பொருட்கள் குறைந்தபட்ச சேதம் செய்யக்கூடும்.
- ஒரு ஒற்றை வேர்டர்'ஸ் அசல் கேரமல் ஹார்ட் கேண்டி ஒரு கலோரி கொழுப்பு மற்றும் 3 கிராம் சர்க்கரை விட 23 கலோரிகளை வழங்குகிறது. (குறிப்பு, ஒரு ஒற்றை சேவை மூன்று ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது என பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது)
- ஒரு டூட்டி பாப் 60 கலோரி, 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 10 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது.
- உயிர்ச்சத்துக்காரர்களின் ஒற்றை சேவை (நான்கு மிட்டாய்கள்) கடுமையான மிட்டாய்களுக்கு 45 கலோரிகள், கொழுப்பு பூஜ்யம், 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 9 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது.
- Twizzlers ஸ்ட்ராபெரி ட்விஸ்ட்ஸ் ஒரு ஒற்றை சேவை 160 கலோரி, கொழுப்பு, ஒரு அரை கிராம் கொழுப்பு, 36 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 19 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது.
- ஒரு யோர் பெப்பர்மின்ட் பாட்டி ( சாக்லேட் காதலர்கள் மெலிதான முயற்சிக்கு ) 165 கலோரி, 3 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 27 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது. (குறிப்பு: இந்த சுவை பெரிய குளிர்ந்த அல்லது உறைந்திருக்கும்)
- உப்பு நீர் தொட்டியில் ஒரு சேவை 5 துண்டுகளாக உள்ளது. முழு சேவை அளிக்கிறது 150 கலோரி, 2.5 கிராம் கொழுப்பு, 32 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் புரதம் பூஜ்யம் கிராம்கள்.
இந்த மிட்டாய்களில் பெரும்பாலானவை சற்று ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஒரு காரணியாகும்.
நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் அனுபவித்து அதிக நேரம் செலவிட போது, நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட குறைவாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற கேண்டி விருப்பங்கள்
உங்கள் உணவில் மிக மோசமான சாக்லேட் சூப்பர் அளவிலானது, "ராஜா அளவிலானது" அல்லது தனித்தனியாக மூடப்பட்ட ஒன்றல்ல. ஏன்? நீங்கள் இந்த இனிப்பு விருந்தளித்து overindulge பெரும்பாலும் ஏனெனில்.
எடுத்துக்காட்டுக்கு, சீரியின் சாக்லேட் பெட்டியிலுள்ள ஒவ்வொரு துண்டு 50 கலோரிகளையும் வழங்கலாம். அது மிகவும் கெட்டதாக தெரியவில்லை, இல்லையா? நீங்கள் ஒரு துண்டு சாப்பிட்டால், பின் பாக்ஸ் போட வேண்டும். ஆனால் நாம் வழக்கமாக இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகளை (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) கைப்பற்றி சாக்லேட் கலோரிகள் ஒரு சிக்கலாக மாறும் போது தான்.
- ஒரு ஹெர்ஷேவின் பால் சாக்லேட் பட்டை பாதாம் (கிங் அளவு) உடன் 380 கலோரி, 24 கிராம் கொழுப்பு, 12 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு, 39 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 36 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது.
- ஒரு கிட் கேட் செடி பட்டை 218 கலோரி, 11 கிராம் கொழுப்பு, 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 20 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் புரதத்தின் 2.7 கிராம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- ஒரு நிலையான அளவு Snickers பட்டியில் 215 கலோரி, 11 கிராம் கொழுப்பு, 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 20 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 3 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- ஒரு நிலையான அளவிலான Twix பட்டை 286 கலோரி, 14 கிராம் கொழுப்பு, 37 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 28 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் கிட்டத்தட்ட 3 கிராம் புரதம் வழங்குகிறது.
- ஒரு நிலையான அளவிலான பட்டர்ஃபிங்கர் பட்டியில் 275 கலோரி, 11 கிராம் கொழுப்பு, 44 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 28 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 3 கிராம் புரதம்
- 264 கலோரி, 10 கிராம் கொழுப்பு, 41 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 35 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 2.3 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- ஒரு மார்ஷ்மெல்லோவின் கலோரிகள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைப் பொறுத்தது. அந்த சிறிய மினி மார்ஸ்மெல்லோஸ் சிகிச்சையில் ஒரு கலோரி மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. பெரிய சதுப்பு நிலங்களில் 25 கலோரிகள் உள்ளன.
தேர்வு மற்றும் கேண்டி வைத்து
வீட்டில் அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தில் சாக்லேட் வாங்குவது மற்றும் வைத்திருப்பது பற்றி கடினமான விஷயம், அது ஒரு துண்டு சாப்பிடுவது மிகவும் கடினமானது. பல மக்கள் தங்கள் மேஜையில் அல்லது கவுண்டரில் சிறிய மிட்டாய்களை ஒரு கிண்ணத்தை வைத்து ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஒரு துண்டு அடைய. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது மோசமாக, ஒவ்வொரு சில மணி நேரம் ஈடுபட என்றால் அந்த சிறிய சாக்லேட் கலோரிகள் விரைவாக சேர்க்க முடியும் .
மொத்த சாக்லேட் அல்லது பெரிய சாக்லேட் சாக்லேட் "மைனிஸ்" வாங்குவதற்கு அது பொருளாதார அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், இந்த சிறிய விருந்தளிப்பவர்கள் மிகவும் சுலபமாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் சாக்லேட் ஒரு துண்டு indulge தேர்வு செய்தால், நீங்கள் சந்தோஷமாக செய்யும் சாக்லேட் ஒரு துண்டு வாங்க. பிறகு உங்கள் ஒற்றைப் பணியை அனுபவிக்கவும் செய்யுங்கள் . பொருளாதாரம் சாக்லேட் பைகள் உங்கள் பட்ஜெட்டில் பயன் படுத்தலாம், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு அழிவைத் தருவார்கள்.
ஒரு வார்த்தை
சாக்லேட் நீங்கள் அவசியம் மோசமாக இல்லை. இது மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது, மேலும் இது வாழ்க்கையின் சிறிய மகிழ்வுகளில் ஒன்றாகும் என்பதை பெரும்பாலானவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் அதிக சாக்லேட் உங்கள் பற்கள் மற்றும் உங்கள் waistline சேதம் செய்யலாம். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத் திட்டத்தை கண்காணிப்பதில் மிதமான இனிப்புப் பழக்கங்களை அனுபவிக்கலாம்.