கலோரிகளில் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

இந்த 6 ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஏமாற்றும்

உணவு ஊட்டச்சத்து என்பது கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. நேர்மையற்ற, ஆனால் உண்மை! இங்கே கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு வியக்கத்தக்க உயர் ஆறு ஆறு "ஆரோக்கியமான" உணவுகள் உள்ளன.

hummus

இது உங்களுக்கு நல்லது. முதல் பார்வையில், சராசரியாக ஊட்டச்சத்து விலை குறியீட்டு 60 கலோரிகளில் சேவை செய்வது மோசமானதாக இல்லை. பிரச்சினை? அந்த வேலை இரண்டு சிறிய தேக்கரண்டி மட்டுமே.

இரண்டு எலுமிச்சை தேக்கரண்டி பிறகு எங்கும் எங்காவது நிறுத்திவிட்டாரா? அநேகமாக, நீங்கள் குறைந்த பட்சம் 1/3 கப் (160 கலோரிகளின் மதிப்பு!) பயன்படுத்துகிறீர்கள். பிடா சில்லுகள் ஒரு ஒற்றை சேவை காரணி, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி ஐந்து 300 + கலோரிகள் பார்த்து. என் அறிவுரை? Hummus ஒரு பரிமாணத்தை அளவிட, மற்றும் குறைந்த கலோரி சல்சா ஒரு சில தேக்கரண்டி அதை கலந்து. பின்னர் நறுக்குவதற்கு கேரட் குச்சிகளை ஒட்டவும்!

நட்ஸ்

நட்ஸ் அவர்கள் ஒரு ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி தேர்வு செய்யும் புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது - இன்னும் அப்பாவி காணப்படும் விஷயங்களை ஒரு ஊட்டச்சத்து கனவு இருக்க முடியும். நீங்கள் கொட்டைகள் சாப்பிட போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அந்த பகுதியை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அரை கப் கலப்பு கொட்டைகள் - இது உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையில் பொருத்தலாம் - 400 கலோரிகள் மற்றும் 35 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. எமரால்டு மற்றும் ப்ளூ டயமண்ட் மூலம் தயாரிக்கப்படும் போன்ற 100 கிலோகரி பொதிகளை பாருங்கள். அல்லது ஷெல் உள்ள pistachios ஒட்டிக்கொள்கின்றன. (அவர்கள் சாப்பிட சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!) ஒரு நட்டு கோபத்தை திருப்தி செய்ய மற்றொரு சிறந்த வழி தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உள்ளது - நீங்கள் அதை முயற்சி இல்லை என்றால், தற்போது போல் நேரம் இல்லை.

அது அருமை!

granola

உண்மை நேரம்: கிரானோலா ஒரு ஒற்றை கப் 600 கலோரி மற்றும் 30 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. Yep, நீங்கள் அதை படிக்க வேண்டும். பால் சேர்க்கப்படுவதற்கு முன்பே தான்! கூட குறைந்த கொழுப்பு granola பொதுவாக சுமார் 400 கலோரி கலோரி உள்ளது. எனவே, இந்த அதிர்ச்சி தரும் எண்களை ஏன் ஊட்டச்சத்து பேனல்களில் காணவில்லை? பெரும்பாலான கிரானோலாவுக்கு உத்தியோகபூர்வ சேவையானது ஒரு சிறிய மற்றும் நம்பத்தகாத காலாண்டில் உள்ளது.

அச்சோ! நான் கிரானோலாவை முழுவதுமாக தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்கிறேன் - ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெற்றிருந்தால், குறைந்த பசையுள்ள தானியங்களைப் போன்ற பருப்பு கோதுமை போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய பகுதியை கலக்கலாம்.

கிரேக்க யோகர்ட்

பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளை கிரேக்கம் தயிர் கொள்கலன்களில் ஏற்றப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் பாதுகாப்பான சவால் அல்ல. முழு கொழுப்பு பொருட்களை ஒரு கப் 225 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 11 கிராம் வரை உள்ளது. நிச்சயமாக, அது புரதத்தில் அதிகமானது - ஆனால் இது குறைவான கலோரி மற்றும் கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் nonfat பதிப்பு ஆகும். நான் காலை உணவு அல்லது ஒரு சிற்றுண்டி என கிரேக்கம் தயிர் பயன்படுத்தி ஒரு பெரிய ரசிகர், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத வகையான ஒட்டிக்கொள்கின்றன உறுதி. இது மிகவும் உற்சாகமளிக்க, சில இயற்கை கலோரி இனிப்பு மற்றும் சில புதிய அல்லது thawed- இருந்து உறைந்த பெர்ரி உள்ள மறியல். அல்லது இந்த படைப்பு கலர்-இன்ஸ் மற்றும் மேல்புறங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் !

கேல் சில்லுகள்

கேல் சில்லுகள் அவர்கள் சுற்றி ஒரு "சுகாதார ஒளி" என்று அந்த உணவுகளில் ஒன்று, அவர்கள் சூப்பர் ஆரோக்கியமான ஒலி , அதாவது அவர்கள் இருக்க வேண்டும் ... சரியான? தவறான. அவர்கள் பெரும்பாலும் எண்ணெயில் வறுத்திருக்கிறார்கள், இது வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போலவே கலோரிக்குரியதாக இருக்கிறது.

மிருதுவாக்கிகள்

ஒரு மிருதுவான ஒளி, சத்தான சிற்றுண்டி போன்றது. உண்மையில், இது பொதுவாக எதிர் இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மிருதுவாளை ஆர்டர் செய்யும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது, மேலும் 400 கலோரிகளுக்கு மேல் எளிதாக கடிகாரமாகவும் முடியும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முழு கொழுப்புப் பால் மற்றும் சுவை நிறைந்த சிரப் போன்ற கடுமையான சேர்க்கைகள் பொதுவாக குற்றம் சாட்டப்படுகின்றன.

ஒரு நல்ல பந்தயம்? முழு பழம் மீது மஞ்ச் - நீங்கள் கலப்பின கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து நலன்கள் கிடைக்கும்.