ஸ்வாஸ் வேவ்ஸ் ஸாஸல் அப் கிரீக் யோகர்ட்

1 - சல்சா

எப்படி நீங்கள் கிரீக் தயிர் சுவை நன்றாக செய்ய வேண்டும்? நான் சல்சாவுடன் அன்போடு இருக்கிறேன். நான் அதை சூடாக சேர்த்து, சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்வதற்குப் பதிலாக அதைப் பயன்படுத்துகிறேன், என் முட்டை ஸ்கிராம்ஸில் ஸ்பூன் அதை எடுத்துக்கொள்வேன். நான் சற்று கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் என்று சில சல்ஸாவை கிளறிவிட்டேன். சரி, முடிவுகள் அருமை! அது சமமான பகுதிகளான zesty மற்றும் creamy என்று ஒரு நல்ல டிப் செய்கிறது. வெட்டு காய்கறிகளுடன் மற்றும் வேகவைத்த டார்சில் சில்லுகளுடன் சரியானது. ஆரோக்கியமான மெக்சிகன் சாப்பாட்டிற்கு முதலிடம் கொடுப்பதைப் போன்ற தரமான சல்ஸாவை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: சல்சாவின் அனைத்து வகைகளிலும் அதை முயற்சி செய்யுங்கள்: சங்கி, காரமான, வேர்டே, கறுப்பு பீன் & சோளம் மற்றும் இன்னும் பல!

2 - ஐஸ் கிரீம் மேல்புறத்தில்

கொழுப்பு-இலவச வெண்ணிலா கிரேடில் தயிர் அல்லது கலந்த இனிப்பு கலந்த கலவையுடன் கலந்த கலவையைத் தொடங்குங்கள். பின்னர் நறுக்கப்பட்ட பேக்கிங் சில்லுகள் (சாக்லேட், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பட்டெட்காட்ச்) போன்ற துண்டாக்கப்பட்ட பொருட்களை தெளிக்கவும், இனிப்புடன் தேங்காய், ஸ்பிரிங்க்ஸ் மற்றும் லைட் கேரமல் டிப். அவற்றை ஒரே நேரத்தில் சேர்க்க வேண்டாம்! இதுபோன்ற மேல்புறங்கள் ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிற்கு ஒரு இனிப்பு உணவைக் கொண்டுவருகின்றன.

குறிப்பு: மேல்புறங்களில் 50 கலோரி வரம்பை வழங்குங்கள், மேலும் புதிய பழங்களை மேலும் நிரப்புவதற்காக சேர்க்கவும்.

3 - வெண்ணெய்

வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது, ஆனால் அது மிகைப்படுத்தி எளிதானது. ஒரு ருசியான டிப்ஸ்க்கு கிரேக்க தயிர் சேர்க்கும் வகையில் சிறிது நேரம் செல்லுங்கள். இது ஒரு கொழுப்பு-குறைக்கப்பட்ட guac இடமாற்று! நான் குழந்தை கேரட் மற்றும் ஜிக்காமா குச்சிகள் அதை நேசிக்கிறேன்.

எப்படி-க்கு: 2 அவுன்ஸ் வரை (1/4 கப் பற்றி) 1/4 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்க தயிர். உப்பு, பூண்டு பொடி, மிளகாய் தூள் ஆகியவற்றை ருசிக்க சீசன். (1/2 செய்முறை, சுமார் 3 டீஸ்பூன்: 63 கலோரிகள், 4 கிராம் கொழுப்பு).

4 - உறைந்த உலர்ந்த பழங்கள்

புதிய பழங்கள் வெளிப்படையாக அற்புதம், ஆனால் முடக்கம்-உலர்ந்த பழம் எதிர்பாராத மற்றும் ஆச்சரியமான உபசரிப்பு. இது மென்மையாகவும், சுவையாகவும், கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருக்கிறது. ஒரு 1/4-கப் பரிமாற்றத்தில் 25 கலோரிகள் உள்ளன. பிளஸ், சிறந்த சுவை காம்போஸ் டன் உள்ளன, எனவே நீங்கள் நேரத்தில் நீங்கள் ஏங்கி என்ன அனுபவிக்க முடியும்: வெப்பமண்டல பழம், ஆப்பிள் 'n வாழை, கலப்பு பெர்ரி, மேலும்!

தலைப்புகள்-அப்: இது மிகவும் கலோரி அடர்த்தியான பாரம்பரிய உலர்ந்த பழங்கள், குழப்பாதே. அந்த பொருள் 1/4 கப் ஒன்றுக்கு 100 கலோரி உள்ளது.

5 - ராஞ்ச் வெயிட்டிங் / டிப் சீனிங் மிக்ஸ்

ராஞ்ச் டிப்ஸ் மற்றும் ஒத்தடம் பெரும்பாலும் கொழுப்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் பரிமாறும் அளவு பொதுவாக 2 தேக்கரண்டி ஆகும். பார்ட்டி அல்லது தினசரி சாப்பாட்டிற்காக ஒரு தாராளமான சேவை அளவைக் கொண்ட ஒரு அற்புதமான குற்றநிர்ணயாத ரஞ்சன் டிப் என்ற கிரேக்க தயிர் உருவாக்கவும். சிவப்பு மிளகு கீற்றுகள் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஸ்பியர்ஸுடன் அதை முயற்சிக்கவும்.

எப்படி-க்கு: 1 1/2 தேக்கரண்டி துணி துவைத்தல் / டிப் கலந்து 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்கம் தயிர். அவ்வளவுதான்! (1/4 செய்முறையை, 1/4 கப் பற்றி: 42 கலோரிகள், 0 கிராம் கொழுப்பு)

6 - குறைந்த சர்க்கரை பழம் காக்கும்

இது கொழுப்பு-இலவச கிரேடு தயிர் மீது வேடிக்கை பழ சுவையை உட்புகுதல் எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்றாகும். குறைந்த சர்க்கரை பாதுகாப்புகள் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து, அதை அசை, மற்றும் நீங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி கிடைத்துவிட்டது. குறைந்த சர்க்கரை சர்க்கரை பாதாமி அல்லது திராட்சை முயற்சி. நீங்கள் சுவைகள் கலக்கலாம்.

FYI: குறைந்த சர்க்கரை பாதுகாப்புகள் ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி சுமார் 25 கலோரி உள்ளது.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}