உங்கள் அடுத்த ஒர்க்அவுட் போது ஒரு ஸ்டீல் கிளப் பயன்படுத்துவது எப்படி

கிளப்பிங் கோ, ஃபைட் கிடைக்கும்

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், எஃகு கிளையை வலிமை பயிற்சி கருவியாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்குத் தெரியாது.

இப்போது வெளிப்படையாக, கணிசமான அளவுக்கு ஏறக்குறைய ஏராளமான உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் நவீன உலகில், "உண்மையான" உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் போன்ற தகுதி என்னவென்றால், மிகவும் குறைவானது.

சட்டபூர்வமான எடைகள் , ஜிக்ஸ்டுகள் பங்கு dumbbells மற்றும் மருந்து பந்துகளில் மர கிளைகள் மற்றும் பாறைகள் பார்க்கும் பதிலாக.

ஆனால் "பிரைமல்" உடற்பயிற்சி அதிகரித்து, முன்னோக்கு மாறும், மற்றும் பல நிறுவனங்கள் எடை விட பழைய பள்ளி ஆயுதங்கள் போல் உணர்கிறேன் வலிமை உபகரணங்கள் வளரும். நவீன ரசனைக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட "ப்ரைமல்" பயிற்சி உபகரணங்கள் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த இத்தகைய நிறுவனம் ஒன்றாகும். அவர்கள் எஃகு maces, எஃகு கிளப்புகள், kettlebells, sandbags, எஃகு மணிகள், போர் கயிறுகள், மற்றும் இன்னும் போன்ற பொருட்கள் பயன்படுத்தி ஒரு முழு இயக்கம்-கவனம் வலிமை பயிற்சி அமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் அது என் சொந்த ஒரு எஃகு கிளப் பயிற்சி முயற்சி வாய்ப்பு இருந்தது Onnit உடற்பயிற்சி இருந்தது.

உடற்பயிற்சி ஒரு ஸ்டீல் கிளப் பயன்படுத்தி: ஒரு விமர்சனம்

நான் ஸ்டீல் கிளப் பயிற்சி மூலம் என்னை எடுத்து கொள்ள ஜான் ஓநாய், உடற்திறன் கல்வி இயக்குனர், சந்தித்தார். நான் முன்பு ஒரு எஃகு கிளப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில், எங்கள் அமர்வு முதல் அரை உண்மையான பயிற்சி தொடும் முன் கிளப் வெப்பமயமாதல் மற்றும் மாஸ்டரிங் சரியான நுட்பத்தை அர்ப்பணிக்கப்பட்ட.

நீங்கள் கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது எஃகு மேசைகளை நன்கு தெரிந்திருந்தால், எஃகு கிளப்பில் ஒரு குறிப்பு புள்ளியாக அவர்களின் பொதுவான பண்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். முக்கியமாக, கிளப் இறுதியில் இறுதியில் நோக்கி விரிவடைகிறது என கிளப்பின் தண்டு சேர்ந்து படிப்படியாக அதிக எடை, குறுகிய இறுதியில் எடை குறைவான எடை ஒரு சமநிலையற்ற விநியோகம் கொண்ட உபகரணங்கள் ஒரு துண்டு ஆகும்.

வித்தியாசம் என்னவென்றால் kettlebells குறுகிய மற்றும் சிறியதாக இருக்கும் போது, ​​மற்றும் maces நீண்ட மற்றும் குறுகிய உள்ளன, கிளப் இடையே எங்காவது-மிக அதிகமாக இல்லை, மற்றும் அதிகமாக குறுகிய இல்லை, ஆனால் சரியாக குறுகிய மற்றும் கச்சிதமான அல்ல.

இந்த கிளப் பயிற்சி வலிமை, சமநிலை, சுழற்சி சக்தி, மற்றும் கூட மறுவாழ்வு எந்த வகை நடைமுறையில் ஒரு சிறந்த கருவி செய்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது அதிக எடையுள்ள தசையின் ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் அளவு மற்றும் வடிவம் கிளப் பயிற்சிகளை ஸ்விங்கிங், இழுத்தல் மற்றும் பயிற்சிகளைத் தடுக்கிறது.

தி ஒர்க்அவுட்

ஜான் வுல்ஃப் பற்றி எனக்கு நல்ல விஷயங்களை சொல்ல முடியாது. உடனடியாக என்னை ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குள் வீசிவிட்டு, என் இயக்க முறைமைகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், பல வருடங்களாக நான் உருவாக்கிய சில மோசமான பழக்கங்களை சுட்டிக்காட்டவும் ஊக்கமளித்தேன்.

இது எனக்கு ஒரு பெரிய பாடம். உடற்பயிற்சி வல்லுநர்களுக்கு அவை அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்வது எளிது, ஆனால் மற்றொரு நிபுணர் எனக்கு பயிற்சியாளர் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்வது எனக்கு குருட்டுப் புள்ளிகள் இருப்பதைப் பற்றி என்னை நேர்மையாக வைத்திருக்கிறேன். தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு பரிந்துரை செய்ய ஒரு சிறந்த காரணம்.

கிளப்களை எடுப்பதற்கு முன்பு இந்த மோசமான பழக்கங்களை உடைக்க இது மிகவும் முக்கியம். ஒரு புதிய உபகரணத்தை தவறாக பயன்படுத்துவது தேவையற்ற காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே வெற்றிக்காக என்னை அமைப்பதற்கு ஜானுக்கு நன்றியுடன் இருந்தேன்.

எளிய இயக்கங்கள் ஒரு தீவிர சவாலை உருவாக்குகின்றன

சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், எளிய எஃகு கிளப் பயிற்சிகள் தனித்தனியாக இயங்குவதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட்டு மாற்றியமைக்கப்பட்டன. உதாரணமாக, நான் 2 கை முன் ஸ்விங் கற்று தொடங்கியது. நான் சரியான படிவத்தை மாற்றியமைத்தேன் என்று ஜான் யோசித்தபிறகு, அவர் அதை 2-கையில் சுத்தமாக சிறிது மாற்றினேன். அங்கு இருந்து, அவர் இயக்கம் மேல் ஒரு 2 கை தோள்பட்டை குந்து சேர்க்க வேண்டும். வகுப்பு முடிந்தபிறகு, அவர்கள் அனைவரையும் ஒன்றாக சரணடையச் சொல்லி, சவாலான பயிற்சிக்காகச் சொன்னார்.

அவர் தவளை pushup என்று ஒரு bodyweight உடற்பயிற்சி என்னை அறிமுகப்படுத்த ஒதுக்கி கிளப் அமைக்க முன் கொடி பத்திரிகை மதிய உணவிற்கு ஒவ்வொரு கட்டத்தின் மூலம் எனக்கு வேலை.

ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட இயக்கம் முறை தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியானதும், நான் வேலை செய்ய தயாராக இருந்தேன். ஜான் 10 நிமிட எஃகு கிளாஸ் AMRAP (முடிந்தவரை பல சுற்றுகள்) நான் கற்பனை செய்ததை விட மிகவும் கடினமாக இருந்தது. 10 நிமிடங்களில் நான் மூன்று பயிற்சிகள் முடிக்க முடியும் என பல தொடர்ச்சியான சுற்றுகளில் இது உள்ளடங்கியது:

• 10 முன்னணி-சுழற்சிகளை squats செய்ய
• 10 கொடி பத்திரிகை நுரையீரல்
• 8 தவளை pushups

நான் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் எந்த அந்நியன் இல்லை, ஆனால் நான் இன்னும் இந்த முடிக்க முடியவில்லை ... அது 10 நிமிடங்கள் நீண்ட இருந்தது. அது எவ்வளவு பயனுள்ள எஃகு கிளப் பயிற்சி இருக்க முடியும் என்பதை காட்ட போகிறது.

ஒரு ஸ்டீல் கிளப் வாங்குதல் மற்றும் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் வாங்கும் கிளப்பின் எடையைப் பொறுத்து $ 40 முதல் $ 120 வரையான விலையில் வீட்டிற்கு பயன்படுத்த உங்கள் சொந்த கிளப்பை வாங்கலாம். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாங்க என்றால், நான் மிகவும் முழு வழக்கமான ஒரு டைவிங் முன் உங்கள் படிவத்தை மாஸ்டர் ஒரு பயிற்சி பெற்ற எஃகு கிளப் பயிற்சியாளர் வேலை பரிந்துரைக்கிறேன்.