உடற்பயிற்சி ஜெட் லேக் உடன் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பயணத்தில் பல நேர மண்டலங்களை கடந்து சென்றிருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை ஜெட் லேக் அல்லது அனுபவமற்ற அனுபவத்தை அனுபவித்திருக்கலாம், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தூக்கிவீசலாம், தூக்கி எறிந்துவிடுவீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு, அது இரவின் நடுவில் தோன்றும் ஆனால் உங்கள் மனதில், அது நாளின் நடுவே இருக்கிறது. சமாளிக்க உங்கள் உடலின் போராட்டம் இதுபோன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• சோர்வு மற்றும் சோர்வு
• இன்சோம்னியா
• நீர்ப்போக்கு
• தலைவலிகள்
• குமட்டல்
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நினைவகம் உள்ள சிக்கல்கள்

நீங்கள் ஜெட் லேக் மத்தியில் இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம். இருப்பினும், ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்போது ஒரு உடற்பயிற்ச்சி உண்மையில் உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிகள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை மீண்டும் ஒத்திசைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியானது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்போது மூன்று முக்கியமான நேரங்கள் உள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் ஜெட் லாக் குறைக்க உடற்பயிற்சி எப்படி எப்போது

• உங்கள் விமானம் முன் பயிற்சி - நீங்கள் இன்னும் புதிய மற்றும் ஆற்றல் முழு இருக்கும் போது, ​​உங்கள் விமானம் சில கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் எந்த பயண மன அழுத்தம் பெற முன் அதிக தீவிரம் வொர்க்அவுட்டை முயற்சி. நீங்கள் ஒரு மிக ஆரம்ப விமானம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டை நேரம் இல்லை, ஆனால் போர்டிங் முன் விமானம் சுற்றி ஒரு சில சுறுசுறுப்பான மடியில் நன்றாக வேலை செய்யும். முயற்சி செய்ய ஒரு கடுமையான முன் விமான பயிற்சி இந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எரியும் சுற்று பயிற்சி ஆகும் .

• உங்கள் விமானத்தின் போது செயலில் ஈடுபடுவது - இது ஒரு சிறிய இடத்தில் நகர்த்துவதற்கு கடுமையானது, ஆனால் எந்த இயக்கமும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது, சிறிது குறைவான தடுப்பு மற்றும் இறுக்கமான உணர உங்களுக்கு உதவும். எழுந்திருங்கள், அல்லது உங்களால் முடிந்தால் நடக்கலாம் அல்லது, ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், சமச்சீர் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுடைய glutes களைந்தெறிந்து, உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியைக் கட்டுங்கள் அல்லது கால் கால் வைத்திருந்தால் கால் நீட்டிப்புகளை செய்யுங்கள். விரைவு விமானம் பயிற்சி:
  • 20 கால் நீட்சிகள் - இரு கால்களும் ஒரே நேரத்தில்
  • 20 குளுக்கோஸ் அழுத்தம்
  • 20 டிரைசெப்ஸ் குறையும்
  • 20 வது திருப்பங்கள்
  • 20 உள் தொடக்கம் குறைகிறது
  • 10 தோள்பட்டை முன் மற்றும் பின் உருண்டு
  • கழுத்து நீட்சி - 30 விநாடிகள் பிடி
  • முறுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை நீட்சி - 30 விநாடிகள் பிடி
  • அமர்ந்துள்ள இடுப்பு நீட்சி - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகள் பிடி.

• நீங்கள் வந்த பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது - நீங்கள் வந்த பிறகு உங்கள் மோசமான ஜெட் லேக் அறிகுறிகள் 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு நிகழலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம். அதை எதிர்த்து போராட உதவுங்கள், நீங்கள் அங்கு வந்த நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அது ஒரு குறுகிய நடை அல்லது உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் ஒரு சில பயிற்சிகள் இருந்தாலும். உங்கள் சிறந்த பிந்தைய விமான பயிற்சி 20 அல்லது 30 நிமிட மிதமான தீவிரத்தன்மையைக் கொண்டது, அதன் பின் உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய சில அடிப்படை உடல் எடை பயிற்சிகள் உள்ளன .

ஜெட் லேக் குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் ஆராய்ச்சி இல்லை, எனவே உங்கள் உடல் கேட்க மற்றும் சிறந்த உணர்கிறது என்ன செய்ய. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அதிக தீவிரத்தன்மை வாய்ந்த கார்டியோ கேள்விக்கு வெளியே இருக்கக்கூடும், அது சாதாரணமாக செய்யும்போது இருமடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என உங்கள் உடல் உணர்கிறது. அப்படி இருந்தால், ஒரு உடல் எடை உடற்பயிற்சியை, ஒரு நடை அல்லது சில நீள பயிற்சிகளை முயற்சி செய்து, ஒரு சில நாட்களில் உங்கள் பழைய சுயமதிப்பிற்கு திரும்புவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எளிதாக ஜெட் லாக் உடற்பயிற்சிகளையும்

• இல்லை எடை பயிற்சி - இந்த பயிற்சி குறுகிய, எளிமையான மற்றும் எந்த உபகரணங்கள் தேவை உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் செய்ய எளிதாக உள்ளது. இது உங்கள் சக்தியை பராமரிக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் வீழ்ச்சியுற்றாலும் கூட உங்கள் தசைகள் வேலை செய்யும்.
• அடிப்படை நீட்சி - ஒரு வியர்வை இயங்கினால் இயலாது எனில், இந்த எளிய நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி உங்கள் உடலை வலியுறுத்தும் இல்லாமல் சுழற்சி பெறும்.
• காலை மற்றும் மாலை யோகா - யோகா மன அழுத்தம் நிவாரண பெரும் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும். இந்த பயிற்சி சரியானது, அது காலையில் முதல் விஷயம் அல்லது அது போல உணர்கிறதா இல்லையா என்பதுதான்.

• அமர்ந்து நீட்சி - நீங்கள் பல மணி நேரம் ஒரு விமானத்தில் சிக்கி இருந்தால், இறுக்கமான மற்றும் புண் பெறுவதில் இருந்து நீங்கள் வைக்க இந்த அமர்ந்து நீட்டிக்க வொர்க்அவுட்டை முயற்சி.

_{ஆதாரம்:}

_{ஷியோடா எம், சூடு எம், ஓஷிமா எம். வெளிப்புற பயிற்சியை பயன்படுத்தி ஜெட் லேக் விமான நிறுவனங்களில் குறைவு. அவையா விண்வெளி விண்வெளி சூழல் மெட். 1996 டிசம்பர் 67 (12): 1155-60.}