எது சிறந்தது?
எடை பயிற்சி உபகரணங்கள் மூன்று அடிப்படை வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: இலவச எடைகள், நெம்புகோல் இயந்திரங்கள் மற்றும் கேபிள் கப்பி இயந்திரங்கள். படம் முடிக்க பென்ச்கள், பிரேம்கள் மற்றும் பணிநிலையங்கள் போன்ற சில துணை துண்டுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். Bodyweight பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி எதிர்ப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
எந்த வகையிலான உபகரணங்கள் சிறந்தவையாகவும், என்ன விளைவுகளுக்காகவும் கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன.
ஒரு நெம்புகோல் மற்றும் கப்பி இயந்திரங்களுடன் ஒலிம்பிக் வெட்லைஃப்டராக பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பது உண்மைதான். இதேபோல், பட்டாம்பூச்சிகளைப் பயன்படுத்தி சக்திவாய்ந்த வீரர்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும், ஏனெனில் அவை போட்டியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
சற்றே வெளிப்படையான கருத்துகள் இருந்தபோதிலும், இது சாதாரண எடை பயிற்சி அல்லது கடுமையான உடல் கட்டுபாட்டிற்கான சிறந்த கருவிகள் ஆகும், இது barbells, dumbbells அல்லது kettlebells போன்ற இலவச எடையைக் குறிக்காது. மேலே உள்ள அனைத்தையும் பயன்படுத்தி நீங்கள் மிகவும் திறமையான திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும். ஒவ்வொரு வகையையும் பார்க்கலாம்.
இலவச எடைகள்
இலவச எடைகள், சொல் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் எதையுமே முடிக்க முடியாது, அது ஒரு அசாதாரண மூலத்துடன் இணைக்கப்படாது. நீங்கள் சாண்ட்பாக்ஸ், barbells அல்லது நீர் அல்லது மது பீப்பாய்கள் தூக்க முடியும். உண்மையில், வலுவான போட்டி போட்டிகளில் பலவிதமான இலவச எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இலவச எடைகள் ஒரு முன்மொழியப்பட்ட சாதகமாக அவர்கள் நெம்புகோல் இயந்திரங்கள் போன்ற ஒரு நிலையான விமானத்தில் நகரும் உடல் பாகத்தை சரி இல்லை என்று.
இது சின்கிஸ்டிஸ்ட்டுகள் மற்றும் உதவி தசைகள் போன்ற பரந்த அளவிலான தசைகள் தூண்டுவதற்கு முனைகிறது, இது பொதுவான தசை கட்டிடத்திற்கான ஒரு நல்ல காரியமாக இருக்கலாம்.
இலவச எடைகள் எடுத்துக்காட்டுகள்:
லீவர் இயந்திரங்கள்
1970 களின் முற்பகுதியில் ஆர்தர் ஜோன்ஸ் உருவாக்கிய அசல் நாட்டிலஸ் பிராண்ட் நெம்புகோல் இயந்திரங்கள் உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு வீட்டுப் பெயராக மாறியது, மற்றும் பிராண்ட் இன்றும் வளர்கிறது.
பலவிதமான இயந்திரங்கள் மற்றும் இலக்கு தசை குழுக்கள் ஆகியவற்றில் பல்வேறு நெம்புகோல்கள் மற்றும் அனுசரிப்பு தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன.
இதே போன்ற இயந்திரங்களின் பல பிராண்டுகள் வணிக ரீதியாக கிடைக்கின்றன.
நெம்புகோல் இயந்திரங்கள் இயக்கம் பாதையில் பூட்ட முனைகின்றன, ஆனால் இயந்திரங்களின் வரம்பு செயல்பாட்டு வகையை வழங்குகிறது.
லீவர் இயந்திரங்கள் எடுத்துக்காட்டுகள்:
கேபிள் மற்றும் கஞ்சி இயந்திரங்கள்
நீங்கள் ஜிம்மை பயனராக இருந்தால், இந்த இயந்திரங்களை அறிவீர்கள். அவை இரண்டு வகைகள் உள்ளன: தசை இலக்கு இயந்திரங்கள் மற்றும் இலவச கேபிட் பிரேம்கள், பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் தசை இலக்குகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். கேபிள் ரோட்டிங் இயந்திரம் இலக்கு இயந்திரத்தின் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. நீங்கள் ஒரு நெகிழ்வு இருக்கை மீது நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து நடுத்தர மீண்டும் தசைகள் வேலை மீண்டும் ஒரு எதிர்ப்பு கேபிள் இழுக்க.
கேபிள் பிரேம்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு அனுசரிப்பு அட்டையின் உயரங்களுடன் ஒவ்வொரு முனையுடனும் இரண்டு அனுசரிப்பு கேபிள்களைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக மார்பக பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் கேபிள் பேச்சை இரண்டையும் ஒன்றாக இணைக்கலாம்.
கேபிள் இயந்திரங்கள் எடுத்துக்காட்டுகள்
- கேபிள் Pushdown
- கேபிள் வரிசை
- கேபிள் பறவைகள்
- கேபிள் crunches
- கேபிள் வெளிப்புறம் மற்றும் உள் கை சுழற்சி
சுருக்கமாக
நீங்கள் உடற்பயிற்சியாளர் அல்லது பொது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக பயிற்சி பெற்றால், நீங்கள் மூன்று உபகரண வகுப்புகளை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தலாம்.