கையில் கர்ல் அல்லது பைஸ்ஸ்சுஸ் கர்ல் என்பது டம்பில்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ல்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் உயர்ந்த அடையாளம் வாய்ந்த எடை பயிற்சி பயிற்சியாகும், மேல் கையில் தசைகள், பேஸ்புக் மற்றும் ஒரு குறைந்த அளவு, குறைந்த brachialis மற்றும் brachioradialis வேலை செய்ய.
மாறுபாடுகள் நின்று நிலை, அமர்ந்திருக்கும், சாய்ந்திருக்கும் மற்றும் "செறிவு" நிலை (இடுப்பு) உள்ளான தொடையில் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய "செறிவு" நிலை. இந்த பட்டை கூட கர்ல் பயிற்சிகளைப் போன்றே பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த விளக்கமானது மாற்று மாலுமி கரம் சுருட்டலுக்கானது.
எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, தொடங்கும் அளவுக்கு அதிகமான எடையை உயர்த்தாதீர்கள், நீங்கள் எந்த வலியையும் உணர்ந்தால் நிறுத்தவும். பெரிய பைஸ்ச்ச்ஸ் கட்டும் ஆண்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தயாராவதற்கு முன்னர் கனமான எடையை பெற விரைந்து செல்லாதீர்கள். முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டுக்கான காயம் ஏற்படலாம், அது உங்கள் முழு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான ஒரு தடையாக வைக்கும்.
முயற்சியை நீக்கி, மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.
தசைகள் பணிபுரிந்தன: மேல்புறத்தின் முன்னால் உள்ள கைத்தடி தசைகள், மற்றும் கீழ் கையில் தசைகள், மூச்சிரைவு, மற்றும் பிராசையடிடியஸ் ஆகியவை.
1 - உடல் நிலை
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கைப்பையை வைத்திருக்கும் பனைகளுடன் கைகளை இடுப்பு மற்றும் கைகளை நேராக கீழே நோக்கி முகம் கொண்டிருக்கும்.
- தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர வேறொன்றையும் அடித்து வைக்கவும்.
- எடை தூக்க கோர் தசைகள் தயாராக.
உடல் இயக்கம்
- தோள்பட்டை மீது ஒரு டம்பல்பை தூக்கி, கைகளை சுழற்றுவதால், அதைச் சுற்றியுள்ள பனை இப்போது மேல்நோக்கி (முதுகெலும்பு) முகம் மற்றும் முழங்கை முழங்காலுடன் தரையில் சுட்டிக்காட்டுகிறது. உடலில் நெருங்கிய முழங்கை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கட்டத்தில் ஒரு கை ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சியாக அழைக்கப்படுகிறது.
- பக்க நிலைக்கு கீழ் மற்றும் மற்ற கை அதே இயக்கம் செய்ய. தொகுப்பு முடிவடையும் வரை மாற்று மாறவும்.
- மூன்று பெட்டிகளுக்கு ஒவ்வொரு கைத்துடனும் பத்து பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். இது தொடங்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், எடையைக் குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒவ்வொரு கையில் ஐந்து பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
ஒரு மாறுபாட்டிற்காக, இருபது பயிற்சிகளையும், அதே நேரத்தில் இரு ஆயுதங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிடுங்கள். இந்த பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு ஒருதலைப்பட்சமான லிப்ட் சுத்தப்படுத்தவும்.
2 - புள்ளிகள் சரிபார்க்கவும்
- முன்னோக்கி ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு அப்பால் நகரும் முப்பரிமாணத்தை இழுக்க வேண்டாம். அதாவது, தோள்பட்டை மீது தோள்பட்டை கிடையாது.
- ஆரம்பத்தில் குறைந்தபட்சம், விரைவான செயல்பாட்டை விட நல்ல வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சிகளை செய்யும் போது எரியும் உணர்கிறேன்.
- டம்பல்ப் கர்ல் செய்யும் போது, தோள்களையும் முனையையும் சேர்த்துக் கொள்ளாதீர்கள், இது ஒரு முறுக்கு மற்றும் ஹீவிங் இயக்கமாக முடிவடையும். ஆயுதங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சரியான படிவத்தை பராமரிக்கவும். லேசான எடைகள் தேர்வு அல்லது இது ஏற்படும் என்றால் மீண்டும் மீண்டும் குறைக்க.
அவ்வளவுதான். பெரும்பாலான மக்கள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், வலிமை குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு கண்டறிய, மற்றும் சில மொத்த, இந்த உடற்பயிற்சி.