எடையுள்ள மாலை எப்படி செய்வது

எடை இழப்பு நுரையீரல் லெக் வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்

மதிய உணவை அடிப்படையில் ஒரு பெரிய படி. எடையிடப்பட்ட மதிய உணவை எடை கொண்ட ஒரு கால் இயக்கம், பொதுவாக முன்னோக்கி ஆனால் சில நேரங்களில் பின்னோக்கி அல்லது உடலில் இருந்து பல்வேறு கோணங்களில் கூட. உடற்பயிற்சி கால் தசைகள் மற்றும் மென்மையான அல்லது பட்டு தசைகள் வலுவூட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சிகளால் எடை இல்லாமல், பக்கவாட்டில் அல்லது தோள்பட்டை அளவில் உள்ள dumbbells அல்லது kettlebells உடன் செய்யலாம்; அல்லது தோள்பட்டை மீது மார்பில் அல்லது கழுத்துப் பின்புறத்தில் ஒரு பார்பேலுடன். நுரையீரல் மேல் கால் தசைகள், hamstrings, மற்றும் பிட்டம் தசைகள், மற்றும் ரயில் நெகிழ்வு மற்றும் கால்களில் நீட்டிப்பு வேலை.

இந்த பயிற்சியை முயற்சிப்பதற்கு முன்னர் பின்னணித் தகவல்கள் தேவைப்பட்டால், எடை பயிற்சி குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

1 - தொடக்க நிலை

1. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்ய உதவும் எடை கொண்ட டம்பெல்ஸைத் தேர்வு செய்யவும். பொருத்தமான எடையைச் சரிசெய்வதற்கு சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்படும். ஒளி எடை கொண்ட தொடக்கம்.
2. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பெல் நேராக நிற்கவும். உங்கள் பக்கங்களிலும் ஆயுதங்களைத் தொங்க விடுங்கள். தண்டுகள் தொடைகள் (சுத்தி பிடியில்) நோக்கி முகம் இருக்க வேண்டும். கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகலத்தை விட கொஞ்சம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

2 - உடற்பயிற்சி இயக்கம்

1. முன் தொடையில் தரையில் இணையாக வரும் வரை முழங்காலில் வளைக்கும்போது, ​​முன்னும் பின்னும் ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பின்புற கால் முழங்காலில் வளைந்து, கால்விரல்களில் சீரானதாக இருக்கும். முன்னோக்கி முழங்கால்கள் முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்காலில் முதுகெலும்பு போட வேண்டாம்.
2. உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், மற்றும் பிற காலையுடன் இயக்கத்தை மீண்டும் தொடரவும், உடற்பயிற்சி நிரலை நிறைவு செய்யும் வரை கால்கள் மாறிவிடும்.

3 - கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்

• உடற்பயிற்சிகள் எடையும் இல்லாமல் செய்யப்படலாம் என்றாலும், தசையங்களுக்கான கூடுதல் வேலை அளிக்கிறது. பெண்களுக்கு, குறிப்பாக, இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது என்று எடை தாங்கி உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது.
• உங்கள் சமநிலை பெரியதாக இல்லை என்றால், இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கும் போது எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் எடையைச் செய்து, எடையுடன் அதைச் செய்ய முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன் தொடங்குங்கள். முதலில் dumbbells உடன் தொடங்கவும்; சமநிலையற்ற உங்கள் திறமைக்கு நீங்கள் முற்றிலும் நம்பிக்கை இல்லை என்றால் உங்கள் தோள்களில் அதைப் போடாதீர்கள்.
• சிறந்த உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, இந்த உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு உணர்வைப் பெறும் வரை கால்விரல்கள் மீது மிக உயர்ந்த தூரத்தை உயர்த்தாதீர்கள். நீங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் சிறப்பாகப் பெறுவீர்கள்.
• நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், கால்விரல்கள் குறிப்புகள் கடந்த முன்னோக்கி கால் முழங்காலில் நகர்த்த வேண்டாம்.
• பயிற்சிகள் ஒரு சுற்று பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க இது ஒரு நல்ல பயிற்சி ஆகும்.

4 - பளுவான லஞ்ச் வேறுபாடுகள்

• மாறுபாடுகள் உடலுக்கு ஒரு கோணத்தில் பின்தங்கிய மற்றும் முன்னோக்கி நுரையீரல்கள் உள்ளன.
• தோள்பட்டைகளின் முன்னால் வைத்திருந்த அல்லது தோள்பட்டை மீது தோள்பட்டை, கழுத்தில் பின்னால் இருக்கும் டம்பலிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இந்த மதிய உணவின் மேம்பட்ட பதிப்புகள்.
• இந்த பயிற்சிக்கான மற்றொரு மாறுபாடு "வாக்கிங் லஞ்ச்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்குப் பதிலாக, முன்னோக்கிப் பின்பக்கத்தை முன்னோக்கி கொண்டு பின் மற்றொரு பாதையில் நுழையாமல் முன்னோக்கி நடக்கிறீர்கள். இது மிகவும் மேம்பட்ட பதிப்பாகும், உங்கள் சமநிலையில் நீங்கள் உறுதியாக இல்லை என்றால் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.