எடை பயிற்சி மற்றும் உடல் ஊனமுற்ற பயிற்சி திட்டங்கள் பெரும்பாலும் "ரயில் தோல்விக்கு" என்ற வார்த்தையை பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் லிஃப்ட் உடற்பயிற்சி வழிமுறைகளில் இதைப் பார்க்கிறீர்கள். இது AMAP என குறிப்பிடப்படலாம் - முடிந்தவரை பல. சரியாக என்ன அர்த்தம்?
இந்த வித்தியாசமான வரையறைகளை நீங்கள் வாசிக்கும்போது, இங்கே இந்த காலப்பகுதியின் பொது விளக்கம் உள்ளது. நீங்கள் அசௌகரியம் அல்லது தசை பலவீனத்தை அனுபவிக்கும் வரை தொடர்ச்சியாக ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வதை அர்த்தப்படுத்துகிறது, இதன்மூலம் நீங்கள் கடைசியாக மறுபடியும் செய்ய முடியாது அல்லது மற்றொரு மறுபயன்பாடு செய்யத் தெரியாதது உங்களுக்குத் தெரியாது.
உதாரணம்: உங்கள் நிரல் பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று பட்டை முனை கர்ல்ஸ் கூறுகிறது, அது எடை பயிற்சி நிரல் மொழியில் 3X10 கை சுருட்டை ஆகும். வெறுமனே, தோல்விக்கு பயிற்சியானது என்பது கடந்த எடை அல்லது மறுபார்வை (உடல் இயக்கம்) போன்ற வரிகளை கடந்த ஒரு அல்லது இரண்டு பயிற்சிகள் முடிந்தவுடன் உங்களுக்கு கடினமானதாக இருப்பதால், கனமான ஒரு எடையை தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.
உதாரணம்: barbell curl இல் , ஒவ்வொன்றின் எண் 10 ஆனது செறிவூட்டலில் செய்யப்பட வேண்டும், இது நல்ல வடிவத்துடன் பட்டியை உயர்த்துவதற்கு நீங்கள் போராட வேண்டும். இது தோல்விக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
தோல்விக்கான பயிற்சி ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
தோல்விக்கு பயிற்சி அதிக தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என சில பயிற்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் ஒரு பீடபூமியை உடைக்கத் தவறினால் பயிற்சி அளிக்கலாம். "பலவீனம், எந்த ஆதாயமும் இல்லை" என பலர் நம்புகிறார்கள், தோல்வியின் புள்ளி அசௌகரியம் வலிமை மற்றும் தசை அளவு அதிகரிக்கிறது என்று தசை மீது மன அழுத்தம் ஒரு சமிக்ஞை என்று நினைக்கிறேன்.
குறைபாடுகள் மற்றும் அபாயங்கள்
தோல்விக்கான பயிற்சியை அதிகப்படுத்துவது, உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஏழை வடிவத்தை பயன்படுத்துவதாகும். சவாலான எடையைக் கொண்டு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்தால், சரியான நுட்பத்தை நீங்கள் கவனிக்க முடியாது. ஒரு ஏழை நுட்பம் மற்றும் தசைகள் overtaxing காயம் வழிவகுக்கும்.
இது பயிற்சிக்கு குறுகிய சுழற்சியைக் காட்டிலும் நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படும் போது, குறிப்பாக போதைப்பொருளை அதிகப்படுத்தலாம்.
துல்லியமான தோல்வி அல்லது தொழில்நுட்ப தோல்விக்கு பயிற்சி
இங்கு சில பயிற்சியாளர்கள் வேறுபடுகிறார்கள். என் பார்வையில், இது முழுமையான தோல்வியாக இருக்காது - நீங்கள் அந்த பட்டையை தூக்கி, அந்த சுருட்டை செய்ய முடியாது. இது தொழில்நுட்ப தோல்வி என்று அர்த்தம், கடந்த சில மீண்டும் மீண்டும் கடினமாக ஆனால் செய்ய முடியாது என்று. நீங்கள் தோல்வியுற்ற அடுத்த செட் செய்ய முடியும் வரை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். செட் அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் எடை எடையை நீங்கள் சிறந்த தோல்வி புள்ளியை எட்டலாம்.
"தோல்வி" புள்ளி என்பது லாக்டேட் / ஹைட்ரஜன் அயனிகள் குவிந்து மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஊக்குவிக்க தேவையான மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகள் வழங்கும் எந்த தீவிரம் ஆகும்.
கனரக அல்லது இலகுவான எடைகள் கொண்ட தோல்விக்கு பயிற்சி
குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபகிர்வுகளில் தோல்வி அடைந்த எடையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம், இது போன்ற ஐந்து. அல்லது 15 வயதிற்கு மேற்பட்ட அதிகமான பிரதிநிதிகளின் பின்னர் தோல்வி ஏற்படக்கூடிய ஒரு இலகுவான எடையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> Willardson JM "காலவரிசைப்படுத்தப்பட்ட பல-தொகுப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுக்கு தோல்விக்கான பயிற்சி பயன்பாடு." ஜே வலிமை கான் ரெஸ். 2007 மே; 21 (2): 628-31.
> விளையாட்டு மருத்துவம் நிலை நிலை அமெரிக்கன் கல்லூரி. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சியில் முற்போக்கான மாதிரிகள். மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி . 2009 மார்ச் 41 (3): 687-708. டோய்: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.