தொடை எலும்பு தசைகள் வரையறை

வரையறை:

Hamstrings மேல் கால் பின்புறத்தில் தசைகள் மற்றும் அவர்களின் தசைநார்கள் ஒரு குழு. அவர்கள் பிஸ்ஸஸ் ஃபெமோர்ஸ், அரைடென்சினஸ், மற்றும் அரைமம்புரனோஸ் ஆகியவை அடங்கும். Hamstrings, முழங்கால் மூட்டு வளையம் கால் சேர்த்த, மற்றும் உடலின் பின்புறம் தொடையில் நீட்டிக்க. அவர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

Hammies : மேலும் அறியப்படுகிறது

உதாரணங்கள்: தொடை காயங்கள் மிகவும் இயல்பான தீவிர தசை காயம் விளையாட்டுகளில் இயங்கும். தொடை எலும்பு காயங்கள் மற்றும் தடுப்பு உத்திகள் பற்றிய முழு பகுப்பாய்வையும் படிக்கவும்.

தொடை எலும்புகளின் உடற்கூறியல்

தொடை தசைகள் அவர்களின் தோற்றத்தை கொண்டுள்ளன, அவற்றின் தசைகள் எலும்பு, இடுப்பு (பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த எலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) மற்றும் அடிவயிறு வளைவுக் கோளாறு ஆகியவற்றின் நச்சுத்தன்மையின் அடிவயிற்றில் அடங்கும். தொடை எலும்பு தசைநார்கள் முழங்காலுக்குப் பின்னாலுள்ள இடம். மிகவும் நடுத்தர தசையம், அரைப்புரம்போஸ், கால்விரல் எலும்பின் மையக் குடல்வழியில் செருகப்படுகிறது. மத்திய கால திபியாவின் மேலதிக பகுதியிலுள்ள செமடிண்டினொனோசஸ் செருகும். மிகவும் பக்கவாட்டு தொடை எலும்பு, பிஸ்ஸஸ் ஃபெமோர்ஸ், இலைகளின் பக்கவாட்டில் செருகப்படுகின்றன. அவர்கள் முணுமுணுப்பு நரம்புகளால் சூழப்பட்டிருக்கிறார்கள்.

Hamstrings என்ன செய்கின்றன?

நீங்கள் நடைபயிற்சி, இயங்கும் மற்றும் குதித்து hamstrings பயன்படுத்த. அவர்கள் முழங்கால் வளையம் மற்றும் ஒவ்வொரு படி தொடக்கத்தில் இடுப்பு. நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது, ​​அவர்கள் முழங்காலில் நீட்டிப்பு செயலிழப்பு நடவடிக்கைகளில் நான்கு மடங்கு தசைகள் எதிர்க்கின்றனர். உட்கார்ந்த எலும்புகளில் குடல்கள் அவற்றின் தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளதால், உட்கார்ந்திருக்கும் போது அவை நீட்டிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உட்கார்ந்திருக்கும் நீண்ட காலம் தங்கள் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

தொடை எலும்பு உடற்பயிற்சிகள்

Hamstrings நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் மூலம். இந்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் hamstrings இன் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உருவாக்கப்படும். இது முதன்மையான பயிற்சிக்கான சைக்கிள், இது நாற்காலி இலக்கை இலக்காகக் கொண்டவர்களுக்கு முக்கியமான குறுக்குதட்டுதல். Quadriceps வினைத்திறன் வளர்ச்சி hamstrings உடற்பயிற்சி சமநிலையில் வேண்டும்.

Hamstrings தனிமைப்படுத்தி மற்றும் கலவை பயிற்சிகள் மறுவாழ்வு அல்லது bodybuilding பயன்படுத்தப்படுகிறது. முழங்கால் நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு நீட்டிப்பு உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள் தொடை தசைகள் கட்டுவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• தொடை பயிற்சி : ஒரு தொடை காயம் பின்னர் hamstrings மற்றும் மறுவாழ்வு வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்.
• 12 தொடை உடற்பயிற்சிகள் : உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, நாற்காலி, உடற்பயிற்சி பட்டைகள், டம்பெல்ஸ், பார்பல் அல்லது கெட்டில்ப்லைப் பயன்படுத்தும் இந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் தொடை வளைவு மாறுபடும்.
• உங்கள் Hamstrings உடற்பயிற்சி: Dumbbell deadlifts உள்ளிட்ட hamstrings ஐந்து Bodybuilding பயிற்சிகள், நின்று உட்கார்ந்து கால் curls, மற்றும் dumbbell தொடைகளை எழுப்புகிறது.

தொடை எலும்பு நீண்டுள்ளது

ஹேஸ்டிங் நெகிழ்வுத்திறன் இரண்டாம்நிலைக்கு முக்கியமானது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு காயம் மற்றும் தாமதமான தசை வலுவை தடுக்க உதவும். முழங்காலில் முழங்காலில் அல்லது முழங்காலின் பின்புறத்தில் நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, ​​இறுக்கமான hamstrings கூட மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கமாக உணரப்படலாம். தொடை நீட்சி ஒரு நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு வழக்கமான ஒரு பொதுவான பகுதியாகும்.

• நான்கு தொடை எலும்பு நீண்டுள்ளது : அறிவுறுத்தல்களுடன் நான்கு விளக்கப்படங்கள் நீண்டுள்ளது.
• தொடை அல்லது ஸ்ட்ராப் மூலம் தொடை எலும்பு நீட்சி : பொய் போது இந்த நீட்டிக்க செய்யப்படுகிறது.
• ஒரு தொடை காயத்தை நீக்கும் உடற்பயிற்சிகள் : தொடை வலி இருந்து மீட்பு ஐந்து நீட்சி மற்றும் hamstrings நெகிழ்வான வைத்து.

தொடை எலும்பு காயங்கள்

கால்பந்து, கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் ஆகியவற்றில் விளையாடுகையில் ஹேமிராங்ஸ் அடித்து நொறுக்குகிறது. தொடை எலும்பு சுளுக்கு, இழுக்கிறது, மற்றும் கண்ணீர் பொதுவானது, காயம் சமிக்ஞை ஒரு கூர்மையான வலி. இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி இருந்து திரும்ப திரும்ப காயங்கள் கூட தொடை வலி காரணமாக இருக்கலாம்.

• தொடை எலும்பு காயங்கள் மற்றும் சிகிச்சை எப்படி : விளையாட்டு மருத்துவம் தகவல் தொடை காயங்கள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு வகைகள்.
• இழுத்து மற்றும் ஹார்ஸ்ட்ரிங்க்ஸ்: தொடை எலும்பு காயங்கள் அடையாளம் மற்றும் சிகிச்சை எப்படி.
• தொடை எலும்பு காயங்கள் உடல் சிகிச்சை: ஒரு தொடை காயம் மறுவாழ்வு ஒரு சிகிச்சை எப்படி வேலை செய்யும்.