தொடை காயம் தடுப்பு மற்றும் புனர்வாழ்வு

அந்த முட்டாள்தனமான Hamstrings பாதுகாக்க எப்படி

அதை பார்க்க பயங்கரமான மற்றும் இன்னும் மோசமாக அனுபவிக்க: ஒரு தீவிர தொடை எலும்பு கண்ணீர். ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர், உலகின் மிகச்சிறந்த முறையில் கலந்து கொள்ளக்கூடிய தரநிலையைப் பெற பல ஆண்டுகளாக பயிற்றுவித்தார். அவர் 100 மீட்டர் வேகத்தில் போட்டியிடுகிறார். அவர் இரண்டாவது சுற்றில் நன்றாகப் போகிறார். திடீரென, 60 மீட்டர் தூரத்தில் அவரது தலையைத் தூக்கி எறிந்து, தனது காலின் பின்புறத்தை பிடுங்கி, அவர் தடுமாறினார், மற்ற போட்டியாளர்கள் அவரை கூப்பிட்டுக் கேட்கிறார், அவர் பாதையில் சாய்ந்து விடுகிறார்.

அது போயிருச்சு, அந்த பயிற்சி, அந்த நேரத்தில், அந்த முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு. அவர் ஒரு தொடை தசை பெரிய நேரம் கிழிந்த மற்றும் அதை வாரங்களுக்கு எடுக்கும், ஒருவேளை மாதங்கள் எடுக்கும்.

நிச்சயமாக, தொடை எலும்பு கண்ணீர் அல்லது மிக குறைந்த விளைவாக விகாரங்கள் வார இறுதியில் வீரர்கள் இருந்து தொழில்முறை நடன கலைஞர்கள் தங்களை ஒரு பிட் அதிகமாக நீட்டிக்க தட்டையான homebodies இருந்து வாழ்வின் அனைத்து நடைகளை ஒரு பிரச்சனை. இந்த குழுவின் தசைகள் மிகவும் ஒப்பீட்டளவில் மென்மையானவை என்று ஏன் சொல்ல முடியாது, ஆனால் அது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இரண்டு கால்கள் மீது நிமிர்ந்து நிற்கும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பரிணாம வளர்ச்சியுடன் பரிச்சயமானதாக இருக்கிறது.

நான் தொடை எலும்பு கண்ணீர் மற்றும் என்ன வலிமை பயிற்சி மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் கொண்டு தொடை எலும்பு காயங்கள் தடுக்க என்ன காரணங்கள் பற்றி தெரிந்து என்ன பாருங்கள்.

என்ன தொடை காயம் ஏற்படுகிறது?

தடுப்பு, காரணங்கள் மற்றும் தொடை எலும்பு காயங்கள் புனர்வாழ்வு சிறந்த வழிமுறைகள் பற்றி சில ஆச்சரியமாக அறியப்படுகிறது. மோசமான தர ஆய்வுகள் மற்றும் சீரற்ற சோதனைகளின் இல்லாமை, மிகவும் மதிப்புமிக்கவை, இவை இரண்டும் உதவாது.

உறுதியான முடிவுகளை ஒரு சிறுபான்மையினர் மற்றும் தத்துவார்த்த அணுகுமுறைகளில் இல்லாத நிலையில் வலுவான சோதனை ஆய்வுகள் இல்லாத நிலையில் உள்ளன. விளையாட்டு மருத்துவம் பற்றி விவாதிக்கப்பட்ட தொடை காயங்களின் சாத்தியக்கூறுகளின் ஒரு மாதிரி இங்கே உள்ளது:

• சிறந்த குறைந்த பின்புற மற்றும் முக்கிய தசை வலிமை மற்றும் இயக்கம் விட குறைவாக
• தொடை எலும்பு தசை வலிமை

• குவாட்ரைசெப்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை
• கணுக்கால் சுளுக்கு
• தொடை வலிமைக்கு எதிராக பெரிய நான்கு மடங்கு
• சிறந்த இயங்கும் இயக்கவியல் விட குறைவாக
• வயது - பழைய மேலும் ஈர்க்கக்கூடிய சமம்
• முந்தைய தொடை எலும்பு, முழங்கால் அல்லது இடுப்பு காயம்
• குறைவான சூடான அப்
• களைப்பு

இது ஒரு பட்டியல். முதுகுவலி மற்றும் முந்தைய முந்தைய தொடை காயம் இருப்பதால் காயம் ஏற்படுவதாகவே தோன்றுகிறது, ஆனால் மிக அதிகமானதாக இல்லை, தொடை வலிப்பு அல்லது குவாட்ரைச்ப்ஸ் / தொடை வலிமை ஏற்றத்தாழ்வு, காரணிகள் தொடர்ச்சியாக தொடை எலும்பு காயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

• எப்படி hamstrings தோல்வி: குறைந்தது இயங்கும், அது hamstrings தசை நீளம் மற்றும் தரையில் தொடர்பு 'இழுத்து' போது இயக்கம் 'விசித்திரமான' மாற்றம் நிலை காயம் மிகவும் பாதிக்கப்படும் என்று தெரிகிறது. நீங்கள் வேக வேகமாக இயங்கும் போது உங்கள் முன்னணி கால் கருதுக. இது தள்ளிப்போகும் மற்றும் மற்ற கால் இயக்கத்தின் முன்னோக்குவதற்கு தரையில் பாதிக்கும் முன் நீண்டுள்ளது. முன்னணி கால் 'ஸ்விங் கட்டம்' என்று அழைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் ஒரு கட்டத்தில், ஹேமிரிங்ஸ் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் அதை முடுக்கி விடுகிறது, இதனால் அது முட்டாள்தனமான செயல்திறனை அதிகப்படுத்தாது (இது ஆபத்தானது). இந்த கட்டத்தில் தசை நீளமும், திடீரென கட்டுப்படுத்தலும், காயங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. நீட்சி காயங்கள் சற்று வேறுபட்டவை.

• Hamstrings நீட்டிப்பு : இப்போது தொடை காயம் தடுக்க தங்கள் hamstrings நீட்டிக்க கூறப்படுகிறது எவருக்கும் மதங்களுக்கு எதிரான போல் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு நீட்சி திட்டம் தொடை எலும்பு காயம் தடுக்கிறது அல்லது அந்த 'இறுக்கமான' hamstrings காயம் முன்னெடுக்க எந்த நிலையான ஆதாரம் இல்லை. நீட்டிப்பு சில சூழ்நிலைகளில் கூட விஷயங்களை மோசமாக்கலாம், எந்த சூழ்நிலையிலும் தொடர்ந்து நீடித்தால், தசைகளை நீட்டலாம். நீட்சி புண் புராணத்தில் ஒரு பாத்திரத்தை வைத்திருக்கலாம் ஆனால் இது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் மட்டுமே உள்ளன.
• Quadriceps ஏற்றத்தாழ்வு: உங்கள் தொடை முன் quadricep தசைகள் தொடையில் பின்னால் hamstrings விட வலுவான இருந்தால் நீங்கள் தொடை எலும்பு காயம் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். குவார்ட்ஸ் தொடை எலும்பு காயத்திற்கு முன்னர் 60 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதால் குமட்டல் குறையும். சில ஆய்வுகள் இந்த தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை தொடை எலும்பு காயங்களுடன் தொடர்புடையவையாகக் காட்டுகின்றன. இது கருத்தியல் கருத்தாய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானிகளின் விருப்பமான தேர்வாகும், ஆனால் என் பார்வையில் உண்மையில் திடமான சான்றுகள் இல்லை. அதே சமயம், 60 சதவிகித வாசகங்களைக் கடந்து அந்த நெரிசல்களைக் கொண்டு வருவது போல் தோன்றுகிறது, முதுகில் முதுகுவலியின் முதுகுவலியல்புக் காயம் (ACL) தடுக்கலாம். ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு நீங்கள் இயங்கும் மற்றும் போன்ற உடல் செயல்பாடு வலுவான hamstrings வேண்டும்.

ஹாம்ஸ்டிங்க்களை வலுப்படுத்துவதற்கான சில சிறந்த பயிற்சிகள் ஜிம்மில் எடையுடன் உள்ளன. இயங்கும் ஊஞ்சல் கட்டத்தின் 'பிடியை' சித்தரிக்கும் விசித்திர பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். தசை வலுவிழக்கச் செய்வதற்கான விசித்திரமான தசை பயிற்சி இழிவானது, எனவே எடை அல்லது முயற்சியை நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம். எப்போதும் எடை பயிற்சி முன் சூடு. தொடை சூடான அபாயங்கள் கால் ஊசலாடும் முன்னோக்கி மற்றும் பின்புறம், மிதிவண்டி சைக்கிள் நடவடிக்கை உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒளி எடை ஆகியவை அடங்கும்.

பக் கொண்ட லெக் கர்ல்ஸ்

1. நின்று கால் கர்ல் இயந்திரத்தில் இலகுரக உடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கால்களைக் குறைக்க ஆரம்பித்தால், எடை குறைந்து விடுங்கள், இந்த விசித்திரமான கட்டத்தின் அடிப்பகுதியில் அதைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால் உண்மையில் எடை தொடர்பு இழக்க வேண்டும், திடீரென்று 'கைவிட மற்றும் பிடிக்க' அனுமதிக்க. இந்த இயங்கும் போது விசித்திரமான ஸ்விங் கட்டம் ஓரளவிற்கு உருவகப்படுத்துகிறது.
   (நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், குமட்டல் சுழற்சியைக் குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் ஹீல் உங்கள் பட் வரை உயர்த்தும் போது, ​​மற்றும் நீடித்த காலநிலை நீ காலத்தை குறைக்கும் போது நீட்டிக்கப்பட வேண்டிய கட்டமாகும்.)
2. நீங்கள் ஒவ்வொரு செட் கடைசி செய்ய போராடி இல்லை என்று போதுமான ஒரு எடை ஒளி பல வாரங்கள் 4 செட் வரை வேலை ஒவ்வொரு கால் 12 மீண்டும் மீண்டும் 2 செட் முயற்சி.
3. தொகுப்புகளுக்கு இடையில் 30 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு.
4. தசை இறுக்கம் மற்றும் சோர்வு கீழ் செயல்திறன் தொடை காயம் ஒரு காரணி இருக்கலாம் இது பலம் வலிமை இது போன்ற தசை சகிப்புத்தன்மை ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். முதலில் அனைத்து கால்களையும் ஒரு கால் மீது வைக்கவும்; செட் செய்ய மாற்று கால்கள் வேண்டாம். வழக்கமான முயற்சி மன அழுத்தம் தவிர வேறொன்றை நீங்கள் உணரவில்லையானால் நிறுத்துங்கள்.
5. விசித்திரமான உடற்பயிற்சி தசை வேதனையை ஏற்படுத்தும் என அறியப்படுகிறது, எனவே தொடங்க எளிதானது. நான் உன்னை எச்சரிக்கவில்லை என்று சொல்லாதே.
6. லெக் கர்ல் ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் பார்க்க.

நோர்டிக் ரிவர்ஸ் கர்ல் அல்லது க்ளுட்-ஹாம் கர்ல்

1. முழங்கால்களில் முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் 90 டிகிரி நீளமுள்ளவை.
2. குறைந்த பனிக்கட்டியின் கீழ் கால்களைப் பின்தொடரவும் அல்லது கால்களைக் கீழே வைத்திருக்க ஒரு பங்குதாரர் கிடைக்கும்.
3. உங்கள் உடல் விந்தையான தொடை கட்டுப்பாட்டு கீழ் தரையில் ஒரு கோணத்தில் உள்ளது வரை முன்னோக்கி வளைந்து, பின்னர் கைகளை உதவியுடன் தொடக்க நிலையில் மீண்டும் ஒடி.
4. தேவைப்பட்டால் இந்த பகுதியை உறுதிப்படுத்த கைகளை பயன்படுத்தவும், அதனால் உங்கள் முகத்தில் விழ வேண்டாம்! தொடை கட்டுப்பாட்டு கீழ் நேராக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யாதீர்கள் ஏனெனில் கீழே இயக்கத்தில் விசித்திரமான வலிமை பிரதான இலக்காக இருக்கிறது, நீங்கள் நேராக்காதபோது செறிவு இயக்கம் அல்ல.
5. 2 நிமிடங்களில் 10 நிமிடங்களில் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் லெக் கர்ல்ஸ் அதே நாளில் தொடங்கும். எழுந்து செட் இடையே தளர்த்த.
6. நோர்டிக் ரிவர்ஸ் கர்ல் (இந்த கட்டுரையில் தரையில் குளுட்-ஹாம் எழுப்புகிறது) ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்தைக் காண்க. ஒரு குளுட்-ஹாம் பெஞ்ச் கூட கிடைக்கும் ஆனால் சில gyms இந்த வழங்க.

டெட்லிஃப்ட்ஸ் - ரோமானியன், ஸ்ட்ரெயிட் கால்ஃப், ஸ்டிஃப் கால் கால்

தரையிலிருந்து ஒரு தரையிலிருந்து நிலைக்குத் தூக்கி எறிந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் கால்கள் இந்த சற்றே straighter, மாறாக முழங்கால்கள் லிப்ட் வளைந்து மற்றும் பதிலாக பதிலாக squatting விட இந்த செய்தால், நீங்கள் hamstrings பதட்டமாக உணர்கிறேன். எனினும், ஒரு வளைவில் மீண்டும் வளைக்கும்போது நேராக கால்கள் வைத்திருப்பது அனுபவமற்ற லிஃப்டுகளுக்கான காயம் ஆபத்தான பிரதேசமாகும், எடை ஒளி என்றாலும் கூட. இங்கே நான் என்ன செய்கிறேன். இது பொதுவாக ரோமானிய இறப்பு அல்லது RDL என்று அழைக்கப்படுகிறது.

1. ஆனால் தூரத்திலிருக்கும் நேர்மையான இறப்பு நிலைக்கு வசதியாக உயர்த்துவதற்கு பொருத்தமான பொருட்டல்ல மற்றும் தட்டு அல்லது barbell எடையைத் தேர்வுசெய்வது - ஆனால் மிகவும் ஒளி அல்ல.
2. கால்களால் நேராக அல்லது சற்று வளைந்துகொண்டு, கால்கள் பின்னால் உள்ள hamstrings வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும் வரை, அது ஒரு நிலையை அடையும் வரை பட்டியைக் குறைக்கவும்.
3. ஷின்களைச் சுற்றி எங்காவது நிறுத்தவும் - தரையில் செல்லாதீர்கள் - பின்னர் நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. இந்த முதுகுவலியின் வலி அல்லது அசௌகரிய நிலைக்கு மிகைப்படுத்தாதீர்கள், முடிந்தால் வளைந்ததை விட நேரடியாக அதைத் திரும்ப வைக்க முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால் முழங்கால்களை சிறிது சிறிதாக வையுங்கள்.
5. நீங்கள் எடை வெளிச்சம் போதுமான அளவு வைத்திருந்தால், தரையில் எடை அமைக்காமல் RDL இன் மறுபடியும் செய்யலாம்.
6. தரையில் இருந்து தரமதிப்பீட்டு தரவரிசை, குறைந்த பின்புறம், பட், மற்றும் ஹாம்ஸ்டிங்ஸ் மற்றும் அடிவயிற்றுகளின் தசைகள் ஆகியவற்றின் பின்புற சங்கிலியின் வலுவான ஆற்றலுக்கான பயிற்சியாகும், மேலும் இவை அனைத்தும் தொடை எலும்புகள் .
7. 2 செட் 10 பயிற்சிகள் 1-2 நிமிடங்களுடனான இடைவெளிகளில் செய்யுங்கள். நீங்கள் வலுவாக இருக்கும்போது மூன்று செட் வரை நகர்த்தவும் - குறைந்த புண்!
8. ரோமானிய இறப்பு குறித்த ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்தைக் காண்க.

பார்பல் நல்ல காலை

இந்த hamstrings உட்பட பின்னால் சங்கிலி மற்றொரு சிறந்த அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆகும்.

1. ஒரு பார்பெல்லையும் எடுத்து, கழுத்து பின்னாலேயே தோள்பட்டை மீது மீண்டும் மீண்டும் குந்துவதற்கு ஒத்த நிலையில் வைக்கவும்.
2. கால்கள் கடினமாக வைத்திருக்கும்போது, ​​இடுப்புக்கு முன்னால் வளைந்து, தோள்பட்டை மற்றும் மறுபக்கத்தில் மேல் வளைந்திருக்கும். தலை நிதானமாக இருங்கள்.
3. நீங்கள் hamstrings மாறும் நீட்டிக்க உணர வேண்டும். தொடங்கும் எடை அதிகமாக்காதீர்கள்.
4. காலப்போக்கில் 3 செட் வரை 10 வரை 2 செட் செய்யுங்கள். ருமேனிய இறப்புக்களை அதே நாளில் செய்ய வேண்டாம். செட் இடையே 1-2 நிமிடங்கள் எடுக்கவும்.
5. ஒரு பார்பெல் நல்ல காலை ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் பார்க்க.

குறிப்பு. நீங்கள் ஒரே நாளில் இதே போன்ற தொடை பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஒருவேளை கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில், அதிகப்படியான வேதனையையும், குறிப்பாக விசித்திரமான பயிற்சிகளையும் தடுக்க நீங்கள் எளிதாக செல்ல வேண்டும்.

வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள் உகந்ததாக இருக்கலாம். வியர்வை ஒரு பிரச்சனை என்றால் மட்டுமே இரண்டு அமர்வுகளை செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால் செட் எண்ணிக்கை மாற்றவும். தொகுதி அளவில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு என்பது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

புனர்வாழ்வு

ஒரு சுளுக்கின் காயம், குறிப்பாக தரங்களாக 2 மற்றும் 3 ஆகியவற்றின் புனர்வாழ்வு, கடுமையான காயங்கள் காரணமாக, விளையாட்டு காயம் மறுவாழ்வுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற விளையாட்டு மருத்துவர், உடல் நல மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் காயம் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக hamstrings வலுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மறுவாழ்வு பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் மேற்பார்வை கீழ் ஒரு திட்டம் படி முன்னேற வேண்டும்.

• செயல்பாட்டிற்கு முன் வார்ம் அப் செய்யுங்கள். கால் மற்றும் முன்-கால் சைக்கிள் நடவடிக்கைக்கு முன்னால் கால் ஊடுருவி பயன்படுத்த இரண்டு பயிற்சிகள் உள்ளன. நான் கடுமையான நீளத்தை பரிந்துரைக்கவில்லை.
• நோர்டிக் ரிவர்ஸ் கர்ல் அல்லது குளுட்-ஹாம் உடற்பயிற்சி போன்ற சில விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு எடையும் நிரலுடன் தொடை தசையை வலுவூட்டுதல், மற்றும் நின்று கால் கர்ல் கேட்சுகள்.
• கடுமையான இயங்கும் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
• குந்து அல்லது கால் நீட்டிப்பு போன்ற எடை பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் குவாட்ஸ் தயாரித்தல் பொருத்தமான தொடை வலுவூட்டு பயிற்சிகளுடன் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• காலப்போக்கில் களைப்பு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். நீண்ட நிகழ்வுகள் அல்லது குழு விளையாட்டுகளின் போது விளையாட்டு பானங்கள் கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் ஒரு போதுமான உட்கொள்ளும் எரிபொருள் உறுதிசெய்யவும்.
• ஒரு பயிற்சிக் பயிற்சி முடிவில் அல்லது சூடான போட்டியிடும் அமர்வுகளில் இடைவெளியில் ஒளிரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டு, சாதாரணமாக, மற்றும் முன்னுரிமை மாறும் வரை நீட்டிக்கவும்.
• நீங்கள் தகுதிவாய்ந்த ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவ அதிகாரியால் அறிவுறுத்தப்படுவது வரை நீங்கள் தீவிரமான போட்டிக்குத் திரும்புவதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்.

> ஆதாரங்கள்

> Mjolsnes R, Arnason A, Osthagen T, Raastad T, Bahr R. நன்கு பயிற்சி பெற்ற கால்பந்து வீரர்கள் உள்ள செறிவான தொடை வலிமை பயிற்சி எதிராக விசித்திரமான ஒரு 10-வார முறை சீரற்ற விசாரணை. ஸ்கந்த் ஜே மெடி ஸ்கை ஸ்போர்ட்ஸ் . 2004 அக்டோபர் 14 (5): 311-7.

> ஷெர்ரி எம்.ஏ., சிறந்த டி.எம். கடுமையான தொடை எலும்பு திரிபு சிகிச்சையில் 2 மறுவாழ்வு திட்டங்களை ஒப்பிடுவது. ஜே ஆர்த்தோப் ஸ்போர்ட்ஸ் பி.டி.ஆர் . 2004 மார்ச் 34 (3): 116-25.

> கபே பி.ஜே., பென்னல் KL, ஃபின்ச் சிஎஃப், வாஜ்வெல்னர் ஹெச், ஆர்க்கார்ட் ஜே.டபிள்யு. ஆஸ்திரேலிய கால்பந்து உயர மட்டத்தில் > தொடை > காயம் ஸ்கந்த் ஜே மெடி ஸ்கை ஸ்போர்ட்ஸ் . 2006 பிப்ரவரி 16 (1): 7-13.

> கேப் பி.ஜே., பிரான்சன் ஆர், பென்னல் KL. சமூகம் சார்ந்த ஆஸ்திரேலிய கால்பந்தில் தொடை எலும்பு காயங்களைத் தடுக்க விசித்திரமான உடற்பயிற்சியை ஒரு பைலட் > சீரமைக்கப்பட்ட > கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜே ஸ்பியர் மெட் ஸ்போர்ட் . 2006 மே; 9 (1-2): 103-9.

> கேப் பி.ஜே., பிரான்சன் ஆர், பென்னல் KL. மேசன் டிஎல், டிக்கன்ஸ் வி, வேல் ஏ. புணர்ச்சி காயங்களுக்கு புனர்வாழ்வு. கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ் . 2007 ஜனவரி > 24; (1): CD004575. > விமர்சனம்.